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Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Wenn du im Büro arbeitest, kann es im Arbeitsalltag aber schwierig werden, genug Bewegung zu bekommen. Umso wichtiger ist es, entsprechende Routinen zu entwickeln, die das ständige Sitzen unterbrechen. Mit unseren 5 Tipps gelingt dir das hoffentlich ein wenig leichter.
In vielen Berufen und auch in unterschiedlichen Alltagssituationen muss man schwere Lasten heben und tragen. Prinzipiell ist unser Rücken dazu in der Lage, allerdings nur dann, wenn wir die richtige Methode nutzen. Falsche Belastungen beim Heben und Tragen können zu Schmerzen, Verspannungen und Verletzungen führen. Hier erfährst du, wie du Lasten rückenschonend bewegen kannst.
Ein fester Arbeitsplatz, an dem die immer gleiche Person jeden Tag sitzt? Das ist in vielen Büros aus guten Gründen nicht mehr Realität. Es hat viele Vorteile, Arbeitsräume kreativer einzurichten und so flexibel auf die Bedürfnisse der Mitarbeitenden eingehen zu können. Ein Konzept dafür ist das Desksharing, das zum Beispiel in Coworking-Spaces schon weit verbreitet ist. Was Desksharing genau ist, wie es das Arbeiten besser machen kann und worauf du dabei achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.
Langes Sitzen ist Gift für den Rücken, das weißt du sicher längst. Aber was tun, wenn man beruflich oder privat nun einmal viel sitzen muss? Dann ist ein ergonomisches Sitzmöbel besonders wichtig. Im Büro stehen häufig gute Schreibtischstühle und vielleicht sogar verstellbare Schreibtische zur Verfügung. Doch im leider oft improvisierten Homeoffice oder unterwegs sieht das anders aus. Hier kann ein ergonomisches Sitzkissen gute Dienste leisten und den Rücken entlasten.
Der Tag war anstrengend. Vielleicht warst du viel am Schreibtisch oder hast in der immer gleichen Haltung gearbeitet und jetzt sind die Muskeln im Rücken ganz verkrampft. Unter Umständen sind die Verspannungen und Rückenschmerzen sogar schon fast Gewohnheit geworden. Was hilft dagegen? Kann Wärme die Rückenschmerzen lindern und wie kann man sie gezielt anwenden, um die beanspruchten Muskeln zu unterstützen? Hier findest du Tipps für wohltuende Wärme bei Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen sind nur ein Thema für Erwachsene? Leider nicht. In den letzten Jahren haben auch bei Kindern und Jugendlichen die Rückenprobleme deutlich zugenommen. Das hat verschiedene Gründe, zum Beispiel Bewegungsmangel, stundenlanges Sitzen und eine schlechte Haltung durch vermehrten Medienkonsum. Aber auch die Wahl eines Schulranzens oder -rucksacks kann eine Rolle spielen. Schließlich tragen Schulkinder ihn täglich auf dem Rücken, teils mit beträchtlichem Gewicht. Deshalb solltest du darauf achten, dass der Schulranzen oder -rucksack so rückenschonend und passend wie möglich ist.
Kennst du das? Ein klassischer Homeoffice-Arbeitstag und du sitzt konzentriert an deinem Laptop. Nachdem du viele anstrengende Aufgaben erledigt hast, die dir ein hohes Maß an Aufmerksamkeit abverlangten, kehrst du ins Hier und Jetzt zurück und gönnst dir eine kleine Pause. Plötzlich spürst du im Nacken ein unangenehmes Gefühl und deine Augen sind müde und angestrengt. Ganz instinktiv versuchen wir dann oft durch sanfte Massagegriffe Abhilfe zu schaffen. Ergonomie-Expertin Susanne Weber erklärt in diesem Gastbeitrag, wie die Beschwerden entstehen und gibt hilfreiche Tipps für schmerzfreies Arbeiten im Homeoffice!
Zu langes Sitzen ist nicht gut für den Rücken, das weiß inzwischen fast jeder. Was ist jedoch, wenn die eigene Mobilität eingeschränkt ist und man auf einen Rollstuhl angewiesen ist? Gerade dann ist es besonders wichtig, eine gute Sitzposition einzunehmen. Worauf es ankommt und wie du im Rollstuhl richtig sitzt, erfährst du hier.
Auch im nächsten Jahr habt ihr die Möglichkeit, das AGR-Team persönlich zu treffen: vom 26. bis 28. Januar 2024 sind wir für euch auf der Fachmesse TheraPro Stuttgart vor Ort. Durch die Kombination aus Fachmesse, Kongressen und weiteren Rahmenprogrammveranstaltungen ist die TheraPro eine der wichtigsten Fach- und Fortbildungsveranstaltungen der Gesundheitsbranche. Wir freuen uns schon jetzt auf den Austausch mit euch!
Sport und Bewegung sind entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch nicht alle Sportarten sind gut für die Gelenke. Wer empfindliche Knie hat, unter Einschränkungen wie Arthrose leidet, zu Rückenschmerzen neigt oder sich ganz bewusst vor Verletzungen schützen möchte, sollte auf gelenkschonende Sportarten setzen. Hier findest du die 5 besten gelenkschonenden Sportarten, mit denen du das ganze Jahr über fit bleiben kannst.
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Auch in der Zukunft wird – trotz aller mahnenden Hinweise – der Sitzarbeitsplatz neben dem Arbeitstisch immer noch die Basis vieler Büros bzw. Heimarbeitsplätze sein. Selbst für kurzzeitiges Sitzen sollte ein Bürostuhl heute mehr bieten als eine Synchronmechanik und Einstellhebel für die Körperproportionen.
In einer zunehmend flexibleren Arbeitskultur als auch im Freizeitbereich verbringen Menschen immer mehr Zeit im Sitzen. Durchschnittlich sind es 9,2 Stunden, bei den 18- bis 29-Jährigen sogar mehr als 10 Stunden am Tag (vgl. DKV-Report 2023). Viele der im Alltag zur Verfügung stehenden Sitzobjekte weisen starre Sitzsysteme auf und begünstigen somit eine passive und nicht komfortable Sitzhaltung.
Längeres Still-Sitzen bzw. Verharren in starren Sitzpositionen ist jedoch für die komplexe menschliche Physiologie besonders gesundheitsgefährdend. Unabhängig der validen Forderung, dass Menschen weniger Zeit im Sitzen, dafür mehr im Stehen und in Bewegung verbringen sollten, stützen aktuelle wissenschaftlich Erkenntnisse auch die Forderung nach aktiv-dynamischen Sitzverhaltensweisen und zwar immer dann, wenn man sitzt (u. a. kuster-et-al-2016-physiological-motion-axis-for-the-seat-of-a-dynamic-office-chair).
Von einer dem physiologischen Bedarf des Menschen angepassten Lösung einer bewegungsfördernde Stuhlmechanik hängt somit auch zu einem Großteil unsere Gesundheit im Allgemeinen wie auch unsere Rückengesundheit im Speziellen ab.
Derartige Stuhlmechaniken bieten daher eine sehr gute technische Basis für diverse Sitzmöbelhersteller. Sie können problemlos in verschiedenen Varianten aufgebaut werden, ohne dass die Grundidee eines aktiv-dynamischen Sitzen verlassen wird.
EB-invent GmbH
Sommerhalde 36
72213 Altensteig
Tel. 07458/989933
Fax 07458/989934
www.eb-invent.de
Brotzeit, Trinkflasche, Wechselkleidung, Lieblingsspielzeug, gebastelte Kunstwerke, gefundene „Schätze“ … Schon die Kleinsten tragen manchmal eine ganze Menge Last mit sich herum, vor allem verglichen mit ihrem Körpergewicht. Die eigenen Gegenstände zu tragen und verfügbar zu haben, ist wichtig, um die Selbstständigkeit der Kinder zu unterstützen. Oft ist es für einen reibungslosen Kindergartenalltag auch einfach erforderlich, dass jedes Kind einen Rucksack mit den notwendigsten Dingen dabei hat. Allerdings sollte das Gewicht für den kleinen Körper eines Kindergartenkindes keine Belastung sein, im Gegenteil, mit einem ergonomischen auf dem Rücken getragenen Rucksack kann es sogar einen positiven Entwicklungsanreiz für das sich entwickelnde Muskel-Skelettsystem darstellen.
Deshalb sind bereits gute, ergonomische Kindergarten- und Vorschulrucksäcke so wichtig, um Fehlhaltungen und Rückenschmerzen bei Kindern vorzubeugen. Doch worauf kommt es beim Kauf eines guten Kindergartenrucksacks an? Hier findest du alle wichtigen Informationen und Tipps, die du brauchst.
Alle Eltern wissen: Kinder wachsen unheimlich schnell. Manchmal glaubt man, man müsse sich nur einmal umdrehen und schon wieder sei das Kind gewachsen. Schnell wird da nicht nur die Kleidung, sondern auch der Rucksack zu klein. Ein guter Kindergartenrucksack muss sich deshalb an den Körper des Kindes anpassen lassen, um immer optimal zu sitzen.
Ganz entscheidend für die Ergonomie sind die gepolsterten Schultergurte. Sie stellen sicher, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird und nichts drückt. Die Schultergurte sollten daher auf die Proportionsunterschiede einstellbar sein.
Dein Kind sollte sich von Anfang an daran gewöhnen, den Brustgurt des Rucksacks zu schließen. Denn ein verstellbarer Brustgurt sorgt dafür, dass der Rucksack eng am Rücken anliegt und auch beim Springen, Rennen und Laufen stabil sitzt
Ein Rucksack für Kindergarten oder Vorschule muss aus einem robusten Material bestehen, das auch größeren Belastungen standhält. Wichtig ist dabei, das schadstofffreie Materialien verwendet wurden. Im Bereich des Rückens ist wichtig, dass der Rucksack der natürlichen Form des Kinderrückens folgt, gut gepolstert und atmungsfreundlich ist. Außerdem sollte das Material leicht zu reinigen sein. Schließlich passiert Kindern sehr leicht ein Malheur mit Brotzeit, Trinkflasche oder Malfarben. Reflektierende Flächen sind zwar nicht vorgeschrieben, dennoch solltest du darauf achten, dass der Rucksack darüber verfügt. Denn auch wenn Du Dein Kind auf dem Weg zum Kindergarten begleitest, kann es nie schaden in der dunklen Jahreszeit frühzeitig gesehen zu werden.
Neben den Anforderungen an die Ergonomie muss ein Rucksack für Kinder natürlich auch alltagstauglich sein. Das bedeutet vor allem: Er sollte ausreichend Platz für alles Nötige bieten, damit aber so leicht wie möglich sein. Unterschiedliche Fächer helfen den Kindern, den Überblick zu behalten. Sie lernen leichter, sich selbst zu organisieren, wenn es einen festen Platz für Brotdose, Flasche und andere wichtige Gegenstände gibt. Außerdem sind Fächer wichtig für eine gute Gewichtsverteilung im Rucksack.
Optimales Sitzen beim Autofahren ist besonders wichtig für den Fahrer - nicht nur zur Vermeidung von möglichen Rückenschmerzen, sondern auch für Komfort und Fahrsicherheit. Allerdings sollte auch auf die ergonomischen Bedürfnisse von Beifahrer und Fondspassagieren geachtet werden.
Tipps zur richtigen Einstellung des Fahrersitzes finden Sie am Ende der Seite unter „Weitere Informationen“ und im „Download-Bereich“.
Im Kindergartenalltag sollte sich das Kind möglichst bald selbst den Rucksack nach Lust und Laune auf- und absetzen können. Das geht natürlich nur, wenn es die Schnallen und Riemen selbst öffnen und schließen kann. Dazu müssen die Schließen gut erreichbar, intuitiv bedienbar und leichtgängig sein.
Probiert das am besten aus, bevor ihr einen Kindergartenrucksack kauft! Oder achtet auf Siegel, die diesen und weitere Aspekte prüfen, wie zum Beispiel das AGR-Gütesiegel!
Auch der beste Rucksack kann den Rücken nur dann gut stützen, wenn er richtig genutzt wird. Deshalb solltest du mit deinem Kind immer wieder den Umgang mit dem Rucksack üben. Achtet dabei auf folgende Aspekte:
Natürlich willst du für dein Kind nur das Beste. Das gilt sicher auch beim Thema Kindergarten- und Vorschulrucksack. Ein guter Rucksack für Kinder ist eine Investition in die Rückengesundheit und erleichtert dem Kind außerdem den Alltag. Damit es dir leichter fällt, den perfekten Rucksack zu finden, haben wir dir hier eine ausführliche Checkliste zusammengestellt. Die Mindestanforderungen sollten zum Schutz des Rückens unbedingt erfüllt werden. Noch komfortabler wird es durch eine optimale Verstellbarkeit und durch praktische Kleinigkeiten wie ein Namensschild. Du findest in der Checkliste auch genaue Angaben zum empfohlenen Höchstgewicht des Rucksacks und viele weitere Informationen.
Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, kannst du einen der Kindergartenrucksäcke kaufen, die wir mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet haben. Diese erfüllen alle wichtigen Kriterien an die Rückengesundheit und bieten eine Menge zusätzlichen Komfort.
Step by Step
by Hama GmbH & Co KG
Dresdner Str. 9
86653 Monheim
Tel. 09091/50 20
Fax 09091/50 24 67
www.stepbystep-schulranzen.com
Autofahren ist bequem und ermöglicht es uns, ganz flexibel von A nach B zu kommen. Das Problem ist allerdings: Wenn du längere Zeit im Auto sitzt, kann der Rücken sehr darunter leiden. Vor allem auf dem Fahrersitz ist kaum Abwechslung in der Sitzposition möglich. Wenn der Autositz nicht optimal auf dich angepasst ist, spürst du die Belastungen schon nach kurzer Zeit. Zum Glück gibt es inzwischen besonders ergonomische Autositze mit einer Vielzahl individueller Anpassungsmöglichkeiten, die den Rücken schonen und Schmerzen verhindern. Doch wie erkennt man diese und worauf sollte man achten? Das erfährst du hier.
Das Heben, Tragen, Ziehen oder Schieben von Lasten ist eine große Herausforderung für den ganzen Körper. Auch Tätigkeiten in vorgebeugter Haltung werden schnell zu einer echten Belastung. Insbesondere der Rücken kann nach solchen Anstrengungen leicht schmerzen und auf Dauer sogar Schaden nehmen. Was aber tun, wenn der Arbeitsplatz genau diese Tätigkeiten erfordert? Sogenannte Exoskelette verleihen dem Körper eine zusätzliche Stützstruktur und können damit die Belastung der Mitarbeiter deutlich reduzieren. Das sorgt für eine größere Mitarbeiterzufriedenheit, weniger Krankheitstage und besseren Schutz vor Verletzungen, höhere Leistung und mehr Qualität im Alltag durch geringere Ermüdung. In der Industrie und anderen anstrengenden Arbeitsbereichen sind Exoskelette deshalb eine große Hilfe und kommen immer häufiger zum Einsatz. Aber was sollten diese Arbeitshilfen leisten können und wie funktionieren sie? Das erfahren Sie hier.
Exoskelett bedeutet so viel wie „Außenskelett“. Tatsächlich können diese beeindruckenden Hilfsmittel das Skelett und den ganzen Bewegungsapparat von außen optimal unterstützen. Exoskelette helfen, das Gewicht und die Belastung, die normalerweise auf dem Rücken liegen, zu verteilen. Sie bieten eine mechanische Unterstützung, die die Wirbelsäule stützt und die Muskeln entlastet.
Dadurch helfen Exoskelette, die physische Belastung des Rückens zu verringern. Die Mitarbeiter werden also bei gleicher Leistung nicht so schnell müde und klagen viel seltener über Rückenschmerzen. Außerdem kann der Einsatz von Exoskeletten die Gefahr von Muskel-Skelett-Erkrankungen und arbeitsbedingten Verletzungen deutlich senken.
Viele Mitarbeiter, die ein Exoskelett nutzen, berichten von einer deutlichen Steigerung der Lebensqualität. Sie haben weniger oder gar keine Rückenschmerzen mehr, schlafen besser, sind nach der Arbeit nicht mehr so erschöpft und können ihre Freizeit besser genießen. Die Mitarbeiterzufriedenheit verbessert sich maßgeblich.
Von all diesen Vorteilen profitieren natürlich auch die Arbeitgeber: Sie sorgen besser für ihre Mitarbeiter und reduzieren damit Krankheitstage und Arbeitsausfälle bei gleichbleibender oder sogar steigender Produktivität.
Exoskelette gibt es in zwei grundlegenden Ausführungen:
Passive Exoskelettte nutzen mechanische Federn, Hebel und Haltebänder, um die Lasten zu verteilen und den Körper zu unterstützen. Sie enthalten keine elektronischen Komponenten.
Passive Exoskelette sind leichter und weniger sperrig, weil sie keine Batterien oder Motoren haben. Das verbessert den Tragekomfort und die Mobilität. Nach einer gründlichen Einweisung sind sie meist einfach zu bedienen. Sie sind weniger anfällig für technische Ausfälle, brauchen weniger Wartung und stehen damit zuverlässiger zur Verfügung. Außerdem sind passive Exoskelette in der Regel günstiger in der Anschaffung.
Aktive Exoskelette sind zusätzlich mit Motoren und Sensoren ausgestattet, um den Träger - im Vergleich zum passiven System - deutlich stärker zu entlasten.
Bei besonders hohen Belastungen kann ein aktives Exoskelett sinnvoll sein. Es steigert die Leistung und Muskelkraft des Mitarbeiters deutlich, weil es die Bewegungen aktiv unterstützt. Manche Modelle enthalten zusätzliche Funktionen wie Bewegungsanalysen, Echtzeit-Feedbacks und Integration in andere Systeme, was die Sicherheit und Effizienz weiter verbessert.
Ein Exoskelett kann den Körper nur dann optimal unterstützen, wenn es sich gut an die individuelle Körperform und -größe anpassen lässt. Deshalb müssen alle Riemen, Gurte und Unterstützungsmechaniken gut einstellbar sein. Diese Anpassung sollte so intuitiv und einfach wie möglich sein, damit die Mitarbeiter sie in kurzer Zeit korrekt durchführen können. Dafür sollte vorab eine ausreichende und qualifizierte Einweisung stattfinden.
Ein Exoskelett soll den Mitarbeitern bei der Arbeit helfen und keine zusätzliche Belastung darstellen. Deshalb ist der Tragekomfort dieser Hilfsmittel sehr wichtig. Ein Exoskelett sollte so beschaffen sein, dass man es in kürzester Zeit an- und wieder ablegen kann. Auch Anpassungen an neue Haltungen oder Tätigkeiten müssen problemlos und schnell möglich sein.
Mindestens genauso wichtig wie das einfache An- und Ablegen ist der Komfort beim Tragen. Ein Exoskelett sollte die Bewegungen nicht einschränken und ein geringes Eigengewicht haben. Möglichst kleine Kontaktflächen sorgen dafür, dass man beim Tragen nicht überhitzt und sich das Exoskelett auch nach Stunden noch angenehm anfühlt. Natürlich darf das Exoskelett die erforderlichen Tätigkeiten nicht einschränken oder die dafür notwendigen Bewegungsabläufe stören.
Damit ein Exoskelett für die Mitarbeiter eine echte Hilfe ist, sollten Sie bei der Auswahl einiges beachten. In unserer Checkliste haben wir Ihnen die wichtigsten Eigenschaften von rückengerechten Exoskeletten zusammengestellt. Außerdem stellen wir Ihnen Produkte vor, die wir mit dem AGR-Siegel auszeichnen konnten. Damit bescheinigen wir Ihnen besonders rückengerechte Eigenschaften.
Zusätzlich ist es wichtig, das Exoskelett im Arbeitsalltag zu erproben.
Diese Details sollten Sie mit dem Anbieter besprechen und in enger Zusammenarbeit mit Ihren Mitarbeitern erproben. Wenn diese Tests erfolgreich waren, können Sie die Rückenunterstützung Ihren Mitarbeitern zur Verfügung stellen.
hTRIUS GmbH
Junghansstraße 16
72160 Horb am Neckar
Tel. 07451/ 5546 90
www.htrius.com
Was tun gegen Rückenschmerzen und Verspannungen? Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, um die verkrampften Rückenmuskeln zu lockern und zu stärken. Außerdem verbessern viele Yoga-Übungen die Beweglichkeit des Rückens. Du würdest gerne einmal Yoga ausprobieren, weißt aber nicht, wie du starten sollst? Dann probiere doch einmal diese drei einfachen Übungen gegen Rückenschmerzen aus:
Nach einer erholsamen Nacht mit genügend Schlaf sollten wir eigentlich entspannt und schmerzfrei aufwachen. Leider entspricht das jedoch bei vielen Menschen nicht der Realität. Nackenverspannungen, Schulterschmerzen und Kopfschmerzen nach dem Schlafen sind ein deutliches Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Die Ursachen können unterschiedlich sein. Es lohnt sich jedoch in jedem Fall, dein Kissen und deine Matratze genauer unter die Lupe zu nehmen. Hier findest du viele Tipps gegen Nackenverspannungen nach dem Schlafen.
Fahrradfahren ist gut für die Gesundheit. Aber vielleicht passiert es dir auch manchmal, dass du mit Verspannungen vom Rad steigst? Dieses Problem ist leider weit verbreitet. Vor allem für Einsteiger gehört eine körperliche Gewöhnungsphase zum Sport dazu. Schmerzen beim Radfahren sollten allerdings nicht sein und lassen sich vermeiden, indem man das Rad richtig einstellt und einige Tipps bei der Fahrtechnik beachtet. Hier erfährst du, wie du Rückenschmerzen durch Fahrradfahren vermeidest und worauf du bei deinen Fahrgewohnheiten achten solltest.
Du fühlst dich häufig gehetzt und angespannt? Deine Muskeln im Nacken schmerzen und immer häufiger kommen starke Rückenschmerzen dazu? Sicher ahnst du es bereits: Stress und Rückenschmerzen hängen eng zusammen und können sich gegenseitig in einem Negativkreislauf befeuern. Was kann man dagegen tun? Das erfährst du in diesem Artikel.
Wie wäre es, wenn es ein ganz einfaches Hilfsmittel gäbe, mit dem du deine Übungen für den Rücken und den ganzen Körper noch effektiver gestalten kannst? Wir finden: Schwingstäbe sind ein echter Game-Changer für alle, die trainieren und ihre körperliche Fitness verbessern wollen. Ein Schwingstab braucht nicht viel Platz, die Kosten für die Anschaffung sind überschaubar und die Übungsmöglichkeiten und Effekte sind einfach beeindruckend. Hier erfährst du, wie Schwingstäbe funktionieren und welchen Nutzen sie dir bieten.
Muttertag ist die beste Gelegenheit, die Mütter in unserem Leben zu feiern und ihnen zu zeigen, wie wichtig sie uns sind. Neben Blumen und Geschenken gibt es noch eine weitere Art, den Tag unvergesslich zu machen: durch gemeinsame Aktivitäten. Am besten solche, die nicht nur Spaß machen, sondern uns auch in Bewegung bringen und der Gesundheit und dem Wohlbefinden guttun. Ob draußen in der Sonne oder bei schlechtem Wetter drinnen, hier findest du 5 Tipps für einen bewegten Muttertag. Welche Idee wollt ihr in diesem Jahr gemeinsam ausprobieren?
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Auch in der Zukunft wird – trotz aller mahnenden Hinweise – der Sitzarbeitsplatz neben dem Arbeitstisch immer noch die Basis vieler Büros bzw. Heimarbeitsplätze sein. Selbst für kurzzeitiges Sitzen sollte ein Bürostuhl heute mehr bieten als eine Synchronmechanik und Einstellhebel für die Körperproportionen.
In einer zunehmend flexibleren Arbeitskultur als auch im Freizeitbereich verbringen Menschen immer mehr Zeit im Sitzen. Durchschnittlich sind es 9,2 Stunden, bei den 18- bis 29-Jährigen sogar mehr als 10 Stunden am Tag (vgl. DKV-Report 2023). Viele der im Alltag zur Verfügung stehenden Sitzobjekte weisen starre Sitzsysteme auf und begünstigen somit eine passive und nicht komfortable Sitzhaltung.
Längeres Still-Sitzen bzw. Verharren in starren Sitzpositionen ist jedoch für die komplexe menschliche Physiologie besonders gesundheitsgefährdend. Unabhängig der validen Forderung, dass Menschen weniger Zeit im Sitzen, dafür mehr im Stehen und in Bewegung verbringen sollten, stützen aktuelle wissenschaftlich Erkenntnisse auch die Forderung nach aktiv-dynamischen Sitzverhaltensweisen und zwar immer dann, wenn man sitzt (u. a. kuster-et-al-2016-physiological-motion-axis-for-the-seat-of-a-dynamic-office-chair).
Von einer dem physiologischen Bedarf des Menschen angepassten Lösung einer bewegungsfördernde Stuhlmechanik hängt somit auch zu einem Großteil unsere Gesundheit im Allgemeinen wie auch unsere Rückengesundheit im Speziellen ab.
Derartige Stuhlmechaniken bieten daher eine sehr gute technische Basis für diverse Sitzmöbelhersteller. Sie können problemlos in verschiedenen Varianten aufgebaut werden, ohne dass die Grundidee eines aktiv-dynamischen Sitzen verlassen wird.
EB-invent GmbH
Sommerhalde 36
72213 Altensteig
Tel. 07458/989933
Fax 07458/989934
www.eb-invent.de
Brotzeit, Trinkflasche, Wechselkleidung, Lieblingsspielzeug, gebastelte Kunstwerke, gefundene „Schätze“ … Schon die Kleinsten tragen manchmal eine ganze Menge Last mit sich herum, vor allem verglichen mit ihrem Körpergewicht. Die eigenen Gegenstände zu tragen und verfügbar zu haben, ist wichtig, um die Selbstständigkeit der Kinder zu unterstützen. Oft ist es für einen reibungslosen Kindergartenalltag auch einfach erforderlich, dass jedes Kind einen Rucksack mit den notwendigsten Dingen dabei hat. Allerdings sollte das Gewicht für den kleinen Körper eines Kindergartenkindes keine Belastung sein, im Gegenteil, mit einem ergonomischen auf dem Rücken getragenen Rucksack kann es sogar einen positiven Entwicklungsanreiz für das sich entwickelnde Muskel-Skelettsystem darstellen.
Deshalb sind bereits gute, ergonomische Kindergarten- und Vorschulrucksäcke so wichtig, um Fehlhaltungen und Rückenschmerzen bei Kindern vorzubeugen. Doch worauf kommt es beim Kauf eines guten Kindergartenrucksacks an? Hier findest du alle wichtigen Informationen und Tipps, die du brauchst.
Alle Eltern wissen: Kinder wachsen unheimlich schnell. Manchmal glaubt man, man müsse sich nur einmal umdrehen und schon wieder sei das Kind gewachsen. Schnell wird da nicht nur die Kleidung, sondern auch der Rucksack zu klein. Ein guter Kindergartenrucksack muss sich deshalb an den Körper des Kindes anpassen lassen, um immer optimal zu sitzen.
Ganz entscheidend für die Ergonomie sind die gepolsterten Schultergurte. Sie stellen sicher, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird und nichts drückt. Die Schultergurte sollten daher auf die Proportionsunterschiede einstellbar sein.
Dein Kind sollte sich von Anfang an daran gewöhnen, den Brustgurt des Rucksacks zu schließen. Denn ein verstellbarer Brustgurt sorgt dafür, dass der Rucksack eng am Rücken anliegt und auch beim Springen, Rennen und Laufen stabil sitzt
Ein Rucksack für Kindergarten oder Vorschule muss aus einem robusten Material bestehen, das auch größeren Belastungen standhält. Wichtig ist dabei, das schadstofffreie Materialien verwendet wurden. Im Bereich des Rückens ist wichtig, dass der Rucksack der natürlichen Form des Kinderrückens folgt, gut gepolstert und atmungsfreundlich ist. Außerdem sollte das Material leicht zu reinigen sein. Schließlich passiert Kindern sehr leicht ein Malheur mit Brotzeit, Trinkflasche oder Malfarben. Reflektierende Flächen sind zwar nicht vorgeschrieben, dennoch solltest du darauf achten, dass der Rucksack darüber verfügt. Denn auch wenn Du Dein Kind auf dem Weg zum Kindergarten begleitest, kann es nie schaden in der dunklen Jahreszeit frühzeitig gesehen zu werden.
Neben den Anforderungen an die Ergonomie muss ein Rucksack für Kinder natürlich auch alltagstauglich sein. Das bedeutet vor allem: Er sollte ausreichend Platz für alles Nötige bieten, damit aber so leicht wie möglich sein. Unterschiedliche Fächer helfen den Kindern, den Überblick zu behalten. Sie lernen leichter, sich selbst zu organisieren, wenn es einen festen Platz für Brotdose, Flasche und andere wichtige Gegenstände gibt. Außerdem sind Fächer wichtig für eine gute Gewichtsverteilung im Rucksack.
Optimales Sitzen beim Autofahren ist besonders wichtig für den Fahrer - nicht nur zur Vermeidung von möglichen Rückenschmerzen, sondern auch für Komfort und Fahrsicherheit. Allerdings sollte auch auf die ergonomischen Bedürfnisse von Beifahrer und Fondspassagieren geachtet werden.
Tipps zur richtigen Einstellung des Fahrersitzes finden Sie am Ende der Seite unter „Weitere Informationen“ und im „Download-Bereich“.
Im Kindergartenalltag sollte sich das Kind möglichst bald selbst den Rucksack nach Lust und Laune auf- und absetzen können. Das geht natürlich nur, wenn es die Schnallen und Riemen selbst öffnen und schließen kann. Dazu müssen die Schließen gut erreichbar, intuitiv bedienbar und leichtgängig sein.
Probiert das am besten aus, bevor ihr einen Kindergartenrucksack kauft! Oder achtet auf Siegel, die diesen und weitere Aspekte prüfen, wie zum Beispiel das AGR-Gütesiegel!
Auch der beste Rucksack kann den Rücken nur dann gut stützen, wenn er richtig genutzt wird. Deshalb solltest du mit deinem Kind immer wieder den Umgang mit dem Rucksack üben. Achtet dabei auf folgende Aspekte:
Natürlich willst du für dein Kind nur das Beste. Das gilt sicher auch beim Thema Kindergarten- und Vorschulrucksack. Ein guter Rucksack für Kinder ist eine Investition in die Rückengesundheit und erleichtert dem Kind außerdem den Alltag. Damit es dir leichter fällt, den perfekten Rucksack zu finden, haben wir dir hier eine ausführliche Checkliste zusammengestellt. Die Mindestanforderungen sollten zum Schutz des Rückens unbedingt erfüllt werden. Noch komfortabler wird es durch eine optimale Verstellbarkeit und durch praktische Kleinigkeiten wie ein Namensschild. Du findest in der Checkliste auch genaue Angaben zum empfohlenen Höchstgewicht des Rucksacks und viele weitere Informationen.
Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, kannst du einen der Kindergartenrucksäcke kaufen, die wir mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet haben. Diese erfüllen alle wichtigen Kriterien an die Rückengesundheit und bieten eine Menge zusätzlichen Komfort.
Step by Step
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Dresdner Str. 9
86653 Monheim
Tel. 09091/50 20
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Autofahren ist bequem und ermöglicht es uns, ganz flexibel von A nach B zu kommen. Das Problem ist allerdings: Wenn du längere Zeit im Auto sitzt, kann der Rücken sehr darunter leiden. Vor allem auf dem Fahrersitz ist kaum Abwechslung in der Sitzposition möglich. Wenn der Autositz nicht optimal auf dich angepasst ist, spürst du die Belastungen schon nach kurzer Zeit. Zum Glück gibt es inzwischen besonders ergonomische Autositze mit einer Vielzahl individueller Anpassungsmöglichkeiten, die den Rücken schonen und Schmerzen verhindern. Doch wie erkennt man diese und worauf sollte man achten? Das erfährst du hier.
Das Heben, Tragen, Ziehen oder Schieben von Lasten ist eine große Herausforderung für den ganzen Körper. Auch Tätigkeiten in vorgebeugter Haltung werden schnell zu einer echten Belastung. Insbesondere der Rücken kann nach solchen Anstrengungen leicht schmerzen und auf Dauer sogar Schaden nehmen. Was aber tun, wenn der Arbeitsplatz genau diese Tätigkeiten erfordert? Sogenannte Exoskelette verleihen dem Körper eine zusätzliche Stützstruktur und können damit die Belastung der Mitarbeiter deutlich reduzieren. Das sorgt für eine größere Mitarbeiterzufriedenheit, weniger Krankheitstage und besseren Schutz vor Verletzungen, höhere Leistung und mehr Qualität im Alltag durch geringere Ermüdung. In der Industrie und anderen anstrengenden Arbeitsbereichen sind Exoskelette deshalb eine große Hilfe und kommen immer häufiger zum Einsatz. Aber was sollten diese Arbeitshilfen leisten können und wie funktionieren sie? Das erfahren Sie hier.
Exoskelett bedeutet so viel wie „Außenskelett“. Tatsächlich können diese beeindruckenden Hilfsmittel das Skelett und den ganzen Bewegungsapparat von außen optimal unterstützen. Exoskelette helfen, das Gewicht und die Belastung, die normalerweise auf dem Rücken liegen, zu verteilen. Sie bieten eine mechanische Unterstützung, die die Wirbelsäule stützt und die Muskeln entlastet.
Dadurch helfen Exoskelette, die physische Belastung des Rückens zu verringern. Die Mitarbeiter werden also bei gleicher Leistung nicht so schnell müde und klagen viel seltener über Rückenschmerzen. Außerdem kann der Einsatz von Exoskeletten die Gefahr von Muskel-Skelett-Erkrankungen und arbeitsbedingten Verletzungen deutlich senken.
Viele Mitarbeiter, die ein Exoskelett nutzen, berichten von einer deutlichen Steigerung der Lebensqualität. Sie haben weniger oder gar keine Rückenschmerzen mehr, schlafen besser, sind nach der Arbeit nicht mehr so erschöpft und können ihre Freizeit besser genießen. Die Mitarbeiterzufriedenheit verbessert sich maßgeblich.
Von all diesen Vorteilen profitieren natürlich auch die Arbeitgeber: Sie sorgen besser für ihre Mitarbeiter und reduzieren damit Krankheitstage und Arbeitsausfälle bei gleichbleibender oder sogar steigender Produktivität.
Exoskelette gibt es in zwei grundlegenden Ausführungen:
Passive Exoskelettte nutzen mechanische Federn, Hebel und Haltebänder, um die Lasten zu verteilen und den Körper zu unterstützen. Sie enthalten keine elektronischen Komponenten.
Passive Exoskelette sind leichter und weniger sperrig, weil sie keine Batterien oder Motoren haben. Das verbessert den Tragekomfort und die Mobilität. Nach einer gründlichen Einweisung sind sie meist einfach zu bedienen. Sie sind weniger anfällig für technische Ausfälle, brauchen weniger Wartung und stehen damit zuverlässiger zur Verfügung. Außerdem sind passive Exoskelette in der Regel günstiger in der Anschaffung.
Aktive Exoskelette sind zusätzlich mit Motoren und Sensoren ausgestattet, um den Träger - im Vergleich zum passiven System - deutlich stärker zu entlasten.
Bei besonders hohen Belastungen kann ein aktives Exoskelett sinnvoll sein. Es steigert die Leistung und Muskelkraft des Mitarbeiters deutlich, weil es die Bewegungen aktiv unterstützt. Manche Modelle enthalten zusätzliche Funktionen wie Bewegungsanalysen, Echtzeit-Feedbacks und Integration in andere Systeme, was die Sicherheit und Effizienz weiter verbessert.
Ein Exoskelett kann den Körper nur dann optimal unterstützen, wenn es sich gut an die individuelle Körperform und -größe anpassen lässt. Deshalb müssen alle Riemen, Gurte und Unterstützungsmechaniken gut einstellbar sein. Diese Anpassung sollte so intuitiv und einfach wie möglich sein, damit die Mitarbeiter sie in kurzer Zeit korrekt durchführen können. Dafür sollte vorab eine ausreichende und qualifizierte Einweisung stattfinden.
Ein Exoskelett soll den Mitarbeitern bei der Arbeit helfen und keine zusätzliche Belastung darstellen. Deshalb ist der Tragekomfort dieser Hilfsmittel sehr wichtig. Ein Exoskelett sollte so beschaffen sein, dass man es in kürzester Zeit an- und wieder ablegen kann. Auch Anpassungen an neue Haltungen oder Tätigkeiten müssen problemlos und schnell möglich sein.
Mindestens genauso wichtig wie das einfache An- und Ablegen ist der Komfort beim Tragen. Ein Exoskelett sollte die Bewegungen nicht einschränken und ein geringes Eigengewicht haben. Möglichst kleine Kontaktflächen sorgen dafür, dass man beim Tragen nicht überhitzt und sich das Exoskelett auch nach Stunden noch angenehm anfühlt. Natürlich darf das Exoskelett die erforderlichen Tätigkeiten nicht einschränken oder die dafür notwendigen Bewegungsabläufe stören.
Damit ein Exoskelett für die Mitarbeiter eine echte Hilfe ist, sollten Sie bei der Auswahl einiges beachten. In unserer Checkliste haben wir Ihnen die wichtigsten Eigenschaften von rückengerechten Exoskeletten zusammengestellt. Außerdem stellen wir Ihnen Produkte vor, die wir mit dem AGR-Siegel auszeichnen konnten. Damit bescheinigen wir Ihnen besonders rückengerechte Eigenschaften.
Zusätzlich ist es wichtig, das Exoskelett im Arbeitsalltag zu erproben.
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Was tun gegen Rückenschmerzen und Verspannungen? Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, um die verkrampften Rückenmuskeln zu lockern und zu stärken. Außerdem verbessern viele Yoga-Übungen die Beweglichkeit des Rückens. Du würdest gerne einmal Yoga ausprobieren, weißt aber nicht, wie du starten sollst? Dann probiere doch einmal diese drei einfachen Übungen gegen Rückenschmerzen aus:
Nach einer erholsamen Nacht mit genügend Schlaf sollten wir eigentlich entspannt und schmerzfrei aufwachen. Leider entspricht das jedoch bei vielen Menschen nicht der Realität. Nackenverspannungen, Schulterschmerzen und Kopfschmerzen nach dem Schlafen sind ein deutliches Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Die Ursachen können unterschiedlich sein. Es lohnt sich jedoch in jedem Fall, dein Kissen und deine Matratze genauer unter die Lupe zu nehmen. Hier findest du viele Tipps gegen Nackenverspannungen nach dem Schlafen.
Fahrradfahren ist gut für die Gesundheit. Aber vielleicht passiert es dir auch manchmal, dass du mit Verspannungen vom Rad steigst? Dieses Problem ist leider weit verbreitet. Vor allem für Einsteiger gehört eine körperliche Gewöhnungsphase zum Sport dazu. Schmerzen beim Radfahren sollten allerdings nicht sein und lassen sich vermeiden, indem man das Rad richtig einstellt und einige Tipps bei der Fahrtechnik beachtet. Hier erfährst du, wie du Rückenschmerzen durch Fahrradfahren vermeidest und worauf du bei deinen Fahrgewohnheiten achten solltest.
Du fühlst dich häufig gehetzt und angespannt? Deine Muskeln im Nacken schmerzen und immer häufiger kommen starke Rückenschmerzen dazu? Sicher ahnst du es bereits: Stress und Rückenschmerzen hängen eng zusammen und können sich gegenseitig in einem Negativkreislauf befeuern. Was kann man dagegen tun? Das erfährst du in diesem Artikel.
Wie wäre es, wenn es ein ganz einfaches Hilfsmittel gäbe, mit dem du deine Übungen für den Rücken und den ganzen Körper noch effektiver gestalten kannst? Wir finden: Schwingstäbe sind ein echter Game-Changer für alle, die trainieren und ihre körperliche Fitness verbessern wollen. Ein Schwingstab braucht nicht viel Platz, die Kosten für die Anschaffung sind überschaubar und die Übungsmöglichkeiten und Effekte sind einfach beeindruckend. Hier erfährst du, wie Schwingstäbe funktionieren und welchen Nutzen sie dir bieten.
Muttertag ist die beste Gelegenheit, die Mütter in unserem Leben zu feiern und ihnen zu zeigen, wie wichtig sie uns sind. Neben Blumen und Geschenken gibt es noch eine weitere Art, den Tag unvergesslich zu machen: durch gemeinsame Aktivitäten. Am besten solche, die nicht nur Spaß machen, sondern uns auch in Bewegung bringen und der Gesundheit und dem Wohlbefinden guttun. Ob draußen in der Sonne oder bei schlechtem Wetter drinnen, hier findest du 5 Tipps für einen bewegten Muttertag. Welche Idee wollt ihr in diesem Jahr gemeinsam ausprobieren?
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Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie beim Kauf (Eigenbedarf) der
AGR zertifizierten Eoto Studentenrucksäcke einen Preisnachlass von 20%.
Einfach eine Eigenbedarfsbestätigung anfordern.
Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie beim Kauf (Eigenbedarf) eines Aeris Swopper, Aeris Swoppster oder eines Aeris Muvman einen Preisnachlass von 20 %! Dies entspricht z. B. beim Aeris Swopper einer Ersparnis von ca. 100 Euro!
