Rückenwelt Zuhause

Ein Tag bei Anna und ihrer Familie

Unser Zuhause ist der Ort, an dem wir Ruhe und Entspannung finden. An dem wir uns sicher und geborgen fühlen sollten. Doch genau an diesem vermeintlich sicheren Ort lauert ein unsichtbarer und allgegenwärtiger Feind, dem wir alle uns stellen müssen: dem Rückenschmerz.

Kennen Sie diesen stechenden Schmerz im unteren Rücken, der sich nicht erst nach langen Tagen am Schreibtisch bemerkbar macht, sondern Sie bereits morgens direkt nach dem Aufstehen begrüßt? Dann geht es Ihnen genauso, wie einem Großteil der deutschen Bundesbürger, die laut Studien des Robert- Koch Instituts an wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden. Das muss allerdings kein Dauerzustand sein. Denn wie die folgende Geschichte aus dem Alltag von Anna und ihrer Familie zeigt, können sich Rückenprobleme zuhause durch eine rückenfreundliche Umgebung und ergonomische Möbel deutlich reduzieren lassen.

Ein Tag im Leben von Anna und Stefan

Wer sich gut bettet, der schläft gut

Dienstagmorgen pünktlich um 06:10 Uhr klingelt Annas Wecker und reißt sie aus ihrer Traumwelt.

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Schon bei der Drehbewegung spürt sie ein unangenehmes Stechen im Rücken. Während sie ihre steifen Glieder aus dem Bett bewegt, wird ihr bewusst: Irgendetwas muss sich ändern. Früher, bevor die Kinder ihr Leben bereicherten, startete sie jeden Morgen mit sanften Dehnübungen und aktivierendem Yoga in den Tag. Doch jetzt fehlt ihr nicht nur die Zeit, sondern sie fühlt sich morgens auch viel zu unbeweglich dafür.

Ihr Partner Stefan erwacht und sieht sie nachdenklich auf der Bettkante sitzen. Auch er kann sich nur unter Ächzen und Stöhnen aus dem Bett aufrichten. „Erinnerst du dich noch an das Gespräch mit dem Rückenexperten letztes Jahr?“, fragt Anna ihn. „Ich glaube es ist an der Zeit, auf seinen Ratschlag zu hören, und in ein modernes ergonomisches Schlafsystem zu investieren.“ Ein Bett, das aus einer flexiblen Unterfederung und einer darauf abgestimmten Matratze besteht, könnte Annas und Stefans verspannte Muskeln entlasten und ihre Bandscheiben regenerieren, sodass sie morgens wieder beweglicher sind und sich wirklich erholt fühlen. Außerdem sollen diese modernen Betten für eine bessere Luftzufuhr und -zirkulation und damit für ein besseres Schlafklima sorgen, erinnert sich Anna. Sie nimmt sich vor, gleich an diesem Vormittag im Fachhandel nachzuforschen, nachdem sie Tochter Lisa und Sohn Lukas in die Schule gebracht hat. Doch zuerst müssen die Kinder geweckt und das Frühstück gemacht.

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∗ Babymatratzen

Ein neuer Schulranzen für Lukas

Während Anna das Baby stillt, bereitet Stefan, der gerade remote arbeitet, das Frühstück zu.

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Der Großteil der Familie sitzt bereits auf den alten Küchenstühlen, die ihre besten Tage bereits hinter sich haben und leider kein bisschen zu einer bewegten und ergonomischen Sitzhaltung beitragen.

Da kommt Sohn Lukas bereits perfekt vorbereitet mit seinem schweren Schulranzen in die Küche geschlurft. Er zieht die Schultern hoch, um das Gewicht auszugleichen, blickt seinen Vater an und klagt: „Papa, mein Rücken tut immer weh, wenn ich den alten Ranzen trage!“

Stefan sieht sich das Modell genauer an. Der Ranzen hängt zu tief, die Träger schneiden in die Schultern, und das Gewicht ist schlecht verteilt. Ihm fällt ein, dass es speziell ergonomische Schulranzen und Rucksäcke gibt, die das Gewicht gleichmäßig auf Rücken und Schultern verteilen.

„Weißt du was, Lukas? Nach der Schule schauen wir uns gemeinsam einen neuen Schulrucksack an – einen, der deinen Rücken schützt“, sagt Stefan entschlossen.

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∗ Schulranzen & Schulrucksäcke
∗ Kindergartenrucksäcke und Vorschulrucksäcke

Ein kleines Mädchen sitzt in einem Autokindersitz und lächelt.

Autofahren ohne Rückenschmerzen?

Doch zunächst steht der nächste Punkt auf der Tagesliste: die Kinder in die Schule bringen.

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Anna nimmt die Kinder und setzt das kleinste Familienmitglied Finn in die Babyschale, die sich zur Türöffnung hindrehen lässt – „perfekt für meinen Rücken“, denkt sie, während sie die Babyschale wieder entgegen der Fahrtrichtung dreht. Als sie jedoch den Gurt bei Lisas Kindersitz kontrolliert, stellt sie fest, dass der Sitz für Lisa eigentlich zu klein geworden ist. Sie weiß aber, dass es gerade für Kinder rückenschonende Autositze mit individuell anpassbarer Rückenlehne und optimaler Seitenführung gibt, und ihr ist nichts so wichtig, wie die Gesundheit ihrer Liebsten. Gemeinsam mit Stefan beschließt sie deshalb, bei der Gelegenheit nicht nur Lukas Schulrucksack, sondern auch einen neuen, rückenfreundlichen und größenverstellbaren Kindersitz für Lisa anzuschaffen.

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Ausschnitt eines Mannes mit einem Rasentrimmer in der Hand

Bewegung für einen gesunden Rücken?

Während Anna mit den Kindern unterwegs ist, nutzt Stefan die Zeit für einen ausgleichenden Spaziergang mit dem Hund.

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Es herrscht mildes Frühlingswetter und die Sonne scheint ihm wärmend ins Gesicht. Auch die Verspannung in seinen Muskeln lösen sich durch die sanfte Bewegung allmählich.

Voller Motivation beschließt er, den Garten noch etwas zu pflegen, bevor er sich an die Schreibtischarbeit macht. Doch bereits beim Rasenmähen spürt er wieder diesen stechenden Schmerz im Rücken. Das ist auch kein Wunder, denn halb gebeugt schiebt er den viel zu kurzen Griff des Rasenmähers mit hohem Kraftaufwand durch das Gras – eine bessere Verstellbarkeit wäre jetzt vorteilhaft. Mit seinem rückenfreundlichen Rasentrimmer, mit höhenverstellbaren Holmen, einem ergonomischen Griff und seinem geringeren Gewicht geht ihm die Arbeit an der Rasenkante deutlich leichter von der Hand.

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Ergonomie beim Sitzen und Arbeiten – ein Muss für Groß und Klein

Bereits frustriert setzt sich Stefan an seinen Homeoffice-Arbeitsplatz.

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Doch auch dieser ist leider eine große Belastung für seinen Rücken. Der Stuhl ist alt, die Lehne unflexibel, und die Tischhöhe passt nicht zu seiner Körpergröße. Nach wenigen Stunden spürt er neben den Rückenschmerzen bereits Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. „So kann das nicht weitergehen“, murmelt er und beginnt zu recherchieren. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch
und ein ergonomischer Bürostuhl mit flexibler Sitzfläche und Lordosenstütze könnten seine Sitzhaltung verbessern.

Als er tiefer ins Thema einsteigt, entdeckt er auch dynamische Sitzauflagen, die helfen, die Muskulatur während des Sitzens zu aktivieren. „Das werde ich ausprobieren!“, denkt er sich und bestellt eine Sitzauflage sowie zwei rückenfreundliche Schreibtischleuchten für eine optimale Arbeitsumgebung.

Die zweite Schreibtischleuchte ist für Lisa. Denn auch sie sitzt oft mit gekrümmten Rücken an ihrem Kinderschreibtisch. Dieser ist zwar sowohl in der Höhe als auch im Winkel der Schreibfläche verstellbar, aber leider nicht optimal beleuchtet, so dass sie sich bei ihrem Lieblingshobby – dem Zeichnen – immer rückenunfreundlich Richtung Lichtquelle krümmt. Die neuen Schreibtischlampen sind nicht nur stufenlos dimmbar, sondern haben auch eine spezielle Gelenktechnik, mit welcher der Winkel des Lichts sich optimal auf die eigenen Bedürfnisse einstellen lässt.

Die Anschaffung neuer Küchenstühle wäre auch eine gute Investition, denkt sich Stefan noch. Wie er bei seiner Recherche erfahren hat, ist gerade das Wechselspiel vom passiven zum aktiven Sitzen, das sogenannte „bewegte Sitzen“, optimal für die Rückengesundheit. Es entlastet nicht nur die Wirbelsäule und die Bandscheiben, sondern hilft der Muskulatur und kann sich sogar positiv auf die Psyche auswirken.

Küchen- oder auch Esszimmerstühle, die das AGR-Gütesiegel tragen sind eine sinnvolle Wahl für die langfristige Gesundheit der ganzen Familie. Sie ermöglichen das bewegte Sitzen, fördern eine gesunde Körperhaltung und tragen dazu bei, Rückenbeschwerden vorzubeugen.

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∗ Dynamische Sitzauflagen
∗ Schreibtischleuchten
∗ Sitzmöbel für zu Hause
∗ Schreibtische für zu Hause
∗ Schreibtische (Steh-Sitzarbeitsplätze)

„Rückenfreundliche Einrichtung sollte das A und O in jedem Zuhause sein. Die Bewegung darf dabei aber auch nie fehlen.“

Detlef Detjen
Geschäftsführer der
Aktion Gesunder Rücken e. V.

Endlich Entspannung finden

Anna ist wieder zuhause. Sie legt das schlafende Baby in sein Kinderbett auf die Babymatratze, die unterschiedliche Matratzenhärten besitzt und für eine optimale Durchlüftung sorgt.

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Dann gönnt sie sich selbst eine kurze Auszeit in ihrem heiß geliebten Hängestuhl. Der ist bereits rückengerecht: Mit seinen kleinen Baumwollvernetzungen und dem perfekten Kissen ist er weicher im Rücken und hilft, Schmerzen zu vermeiden. Hier kann sie endlich tief durchatmen und bei einem guten Buch relaxen.

Nach der Arbeit macht Stefan sich auf den Weg zu einem Probetraining in einem nahegelegenen Fitnessstudio. Dort hat er einen Kurs mit funktionalem Rückentraining gefunden.

Am Abend möchte sich die Familie einfach nur noch gemeinsam vor dem Fernseher entspannen. Doch die Couch ist mittlerweile so alt, dass alle eigentlich nur noch in einer tiefen Kuhle versinken, statt sich rückenfreundlich zu entspannen. „Kein Wunder, dass wir auch hier ständig Rückenschmerzen haben“, seufzt Anna. „Ergonomische Polstergarnituren mit individuell anpassbarer Sitzhöhe und -tiefe könnten unser Problem lösen. Anders finden wir nie die perfekte Couch für alle.“, antwortet Stefan und blickt dabei auf seine kleinere Partnerin und die noch kleineren Kinder. „Außerdem gibt es spezielle Relaxsessel mit verstellbarer Rückenlehne und Fußstütze. Das wäre genau das Richtige für uns beide!“, fügt er hinzu.

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∗  Relaxsessel
∗  Sofas
∗  Hängestühle
∗  Aufstehsessel

Welche Bedingungen muss eine rückenfreundliche Couch erfüllen?

Die Sitzhöhe und Sitztiefe müssen zum Nutzer passen.
Die Rückenlehne muss den Rücken bis zu den Schultern stützen.
Eine Liegefunktion fördert die Entspannung.
Die Festigkeit der Polster müssen vorab getestet werden, um den optimalen Komfort zu erzielen.
Die Füße sollten in der aufrechten Sitzposition den Boden berühren können, wobei Unter- und Oberschenkel circa in einem 90 Grad Winkel zueinander stehen.
2–3 Fingerbreit Platz zwischen dem Polster und der Kniekehle.

Kleine Veränderungen mit großer Wirkung

Der Tag bei Anna und ihrer Familie hat gezeigt, wie viele rückenschädliche Faktoren sich unbemerkt in den Alltag einschleichen können. Doch mit ein paar gezielten Veränderungen – vom ergonomischen Schlafsystem über einen rückenfreundlichen Schulranzen bis hin zum richtigen Büro- oder Gamingstuhl – und natürlich ausreichend Bewegung, kann jede Familie aktiv etwas für ihre Rückengesundheit tun und zu Rückenhelden im Eigenheim werden.