Faszienrollen gehören in vielen Fitnessstudios längst zur Grundausstattung und sie werden auch zu Hause gerne genutzt, um Faszien zu lockern. Doch einige Rollen können inzwischen noch mehr als das: Modelle mit Vibrationsfunktion ergänzen den Druck durch mechanische Schwingungen.
Wir schauen uns an, was diese Kombination eigentlich bringt. Hier erfährst du, was hinter dem Konzept „Faszien lösen mit Vibration“ steckt und worauf du beim Training achten solltest.

Ein Gastbeitrag von Lisa Kauff (Monkey Yoga)

Mal unter uns: Hast du auch schon einmal vor dem Kursplan gestanden und dich gefragt, ob du lieber zum Yoga oder zum Pilates gehen solltest – deinem Rücken zuliebe? Beide Methoden gelten als rückenfreundlich, beide setzen auf ruhige, bewusste Bewegungen und viel Körpergefühl. Und doch haben sie unterschiedliche Schwerpunkte.
Lisa Kauff kennt beide Welten: Sie ist Yogalehrerin (RYT 500), zertifizierte Pilatestrainerin und Gründerin von Monkey Yoga. Sie verrät dir, worin sich Yoga und Pilates unterscheiden und warum vor allem eines zählt: dass du die Methode findest, die dir guttut.

Wie selbstverständlich wir unseren Rücken im Alltag nutzen, fällt oft erst auf, wenn bestimmte Bewegungen nicht mehr so gut funktionieren. Wenn das Bücken zum Anziehen der Schuhe, der Schulterblick beim Autofahren und das Anheben einer Kiste plötzlich schwerfallen, wird klar: Jetzt muss etwas passieren! Aber was?
Das Zauberwort ist Mobilisierung. Das bedeutet, den Körper und insbesondere den Rücken so in Bewegung zu bringen, dass die natürliche Flexibilität erhalten bleibt. Wie das funktioniert und warum es so wichtig ist, das erfährst du hier.

Wusstest du, dass Übungen für die Rumpfmuskulatur zur täglichen Routine von Astronauten gehören? In der Schwerelosigkeit bauen nämlich die Muskeln schnell ab. Dem entgegenzuwirken ist ganz entscheidend für die Gesundheit und Fitness der Astronauten.
Besonders wichtig ist dabei die Rumpfmuskulatur, die Rücken und Wirbelsäule stabilisiert. Bis zu zwei Stunden täglich trainieren Astronauten gezielt die Kraft und Stabilität dieser und weiterer Muskelgruppen, um fit zu bleiben.
Auf der Erde bauen die Muskeln natürlich nicht so leicht ab. Trotzdem lassen sich viele der Prinzipien aus dem Weltall auch auf unseren Alltag übertragen. Wie das geht und welche Übungen du ausprobieren solltest, das erfährst du hier.

Fahrrad oder Stepper, beide Geräte gelten als besonders rückenfreundlich. Aber was wäre, wenn man beide in einem Gerät vereinen würde? Genau das verspricht das Stepper-Fahrrad: ein Fortbewegungsmittel, das draußen genutzt werden kann und gleichzeitig die Vorteile eines Steppers mitbringt. Das ist zunächst ungewohnt, kann aber für den Rücken große Vorteile haben.

Auf dem Board stehen, das Wasser unter sich spüren, den Körper instinktiv ausbalancieren und dabei ganz nebenher kräftiger werden: Es gibt kaum ein besseres Gefühl als das!
Surfen und Stand-up-Paddling (SUP) sind mehr als eine Freizeitbeschäftigung. Sie bieten eines der intensivsten Gleichgewichtstrainings, die du dir vorstellen kannst. Und das Beste ist: Du kannst nicht nur auf dem Board dein Gleichgewicht verbessern, sondern auch ganz einfach zu Hause.

Yoga ist nur etwas für besonders sportliche, gelenkige Menschen? Nein! Tatsächlich ist Yoga für fast alle Menschen geeignet, unabhängig von ihrem Alter oder Fitnesslevel. Wer etwas für die allgemeine Gesundheit und einen starken Rücken tun möchte, für den ist Yoga genau richtig.
Bereits ein paar gezielte Übungen pro Woche können viel bewirken: weniger Verspannungen, bessere Beweglichkeit und ein stärkeres Körpergefühl sind nur einige der möglichen positiven Effekte.

Kann Tanzen mehr sein als nur ein Freizeitvergnügen? Ja! Inzwischen ist wissenschaftlich sehr gut untersucht, welche vielfältigen Vorteile das Tanzen haben kann. Manche Effekte sind so wertvoll, dass einige Anbieter Tanzen als Therapie nutzen. Therapie-Tanzen gibt es zum Beispiel als Ergänzung in Präventionskursen oder bewegungstherapeutischen Ansätzen.
Ob als strukturierte Tanztherapie, als Präventionsangebot, als Hobby oder als freies Tanzen im Alltag: Rhythmische Bewegung kann ein echter Gewinn für dein Wohlbefinden sein.
Das sind 5 der wichtigsten Effekte des Tanzens:

Von außen betrachtet könnte man meinen, Golf sei eine anspruchslose Sportart. Wer selbst gerne auf dem Golfplatz steht, weiß es aber besser: Der Golfschwung ist eine hochkomplexe Rotationsbewegung, an der fast der ganze Körper beteiligt ist. Und das bedeutet auch: Du solltest deinen Körper unbedingt vorbereiten, damit er diese Bewegungen problemlos ausführen kann. Wie das geht, erfährst du hier.

Tennis gehört seit vielen Jahrzehnten zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland. Allerdings fragen sich viele Interessierte, ob dieser Sport eigentlich gut für den Rücken ist. Unsere Antwort: es kommt darauf an. Tennis kann für den Rücken richtig wertvoll sein. Die Voraussetzung ist allerdings, dass die Technik stimmt und die Belastung gut abgefedert wird. Tennis fordert die Rumpfmuskulatur, trainiert die Beweglichkeit und die Koordination und ist insgesamt ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Aber trotzdem solltest du einiges beachten, um deinem Rücken mit dem Tennistraining wirklich etwas Gutes zu tun: