Hohe körperliche Belastung beim sportlichen Autofahren

Schon normales Autofahren gilt für Mediziner als eine der schlimmsten Formen des Sitzens. Der Grund: Beim Autofahren können wir unsere Sitzposition kaum verändern und sitzen somit ziemlich unbeweglich hinter dem Steuer – auf Dauer Gift für unseren Körper. Deshalb sollte der normale Autositz ein gewisses Maß an Bewegung während der Fahrt zulassen.

Auf der Rennstrecke bestehen andere Anforderungen an den Sitz, da dort ganz andere Kräfte auf den Fahrer einwirken. Strecke, Fahrstil und Untergrund variieren sehr, sodass die damit verbundenen Fliehkräfte, Verzögerungskräfte oder Vibrationen in unterschiedlichen Frequenzen ausgeglichen werden müssen. Eine Aufgabe, die neben dem Fahrzeug hauptsächlich der Sitz erfüllen muss.

Rückenfreundliche Autositz-Rennschale

Eine rückenfreundliche Rennschale orientiert sich an der Anatomie des menschlichen Rückens und seinen Strukturen. Das heißt, sie bietet eine individuelle, großflächige und formstabile Unterstützung des hinteren, oberen Beckenbereichs und der Lendenwirbelsäule, zum Beispiel über eine kompakte, jedoch ausreichende individuelle Polsterung. Selbst bei längeren Strecken kommt es so nicht zu einseitigen Belastungen der Bandscheiben.

Die Schale sollte außerdem eine gute Schulter- und Rumpfunterstützung und ausreichend Bewegungsfreiheit für die Arme bieten. Ein ausgeprägter Seitenhalt, eine speziell ausgeformte Schulterunterstützung sowie eine integrierte Kopfstütze und Polsterelemente, die flexibel und bedarfsgerecht anzupassen sind, bieten beste Voraussetzungen.

Was ist noch wichtig?

Wichtig ist auch eine Sitztiefenanpassung. Sie gewährleistet eine optimale Sitzdruckverteilung, indem Gesäß und Oberschenkel ausreichend Auflagefläche finden. Ebenso entscheidend für ergonomisches Sitzen ist die individuelle Berücksichtigung der Sitzhöhe, der Sitzneigung und der Beinlänge. Denn der Sitz und die Sitzposition müssen zum Fahrer passen.

Außerdem ist ein gutes Sitzklima wichtig. Bevorzugt werden sollten Bezugsmaterialien mit thermoregulierenden Eigenschaften. Optimal ist zudem eine Schalenkonstruktion, die eine gute Klimatisierung unterstützt, zum Beispiel durch richtig positionierte Belüftungsschlitze.

All das gewährleistet auch bei extremen Fahrsituationen ein sicheres und physiologisch optimales Sitzen in der Rennschale.

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Auto und
LKW-Sitze

Patientenfreundliche Analysemethode

Röntgenfunktionsaufnahmen dürfen aufgrund der Strahlenbelastung nicht beliebig häufig eingesetzt werden. Eine sehr gute Alternative ist die strahlenfreie Rückenanalyse.

Die Untersuchung dauert nur wenige Minuten, erkennt spezifische Auffälligkeiten und macht sie sofort am Bildschirm sichtbar. Anschauliche Grafiken und Animationen ermöglichen es, verständlich über die Ausgangssituation und die Therapiemöglichkeiten zu informieren. Der Patient lernt seine gesundheitliche Situation und die Handlungsmöglichkeiten zu verstehen. Dies wirkt sich positiv auf den Therapieerfolg aus.

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Rückentherapiegeräte

Kompromisse schließen aufgrund der begrenzten Platz- und Raumverhältnisse

Außerdem muss bei einem Reisemobil auf sehr eng begrenztem Raum die komplette Einrichtung einer Ferienwohnung untergebracht werden: Sitzgruppe, Küche, Sanitärbereich, Schrank – und schließlich das Bett. Bei einer Grundfläche irgendwo zwischen nicht einmal zehn und weniger als 20 Quadratmeter gilt es deshalb Kompromisse zu schließen.

Folge: Die bisherigen, klassischen Liegen („gepolstertes Brett“) im Reisemobil mit Aufstelldach werden den an Liege- und Schlafqualität zu stellenden Anforderungen keineswegs gerecht. Aufgrund der stark begrenzten Platz- und Raumverhältnisse sind die technischen Umsetzungsmöglichkeiten für ein optimales Liegesystem, das sich individuell anpassen lässt, hier eingeschränkt. Dennoch ist es auch hier erforderlich weitestgehend an die Kriterien für ein „häusliches Bett“ heranzukommen.

Matratzen
und Bettsysteme

Nicht nur Unterfederung und Matratze sind wichtig

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Hotelbetten aus ökologisch unbedenklichen Materialien bestehen. Eine Betthöhe von mindestens 45 cm erleichtert das Aufstehen und Hinlegen. Auch die Lagerung des Kopfes darf nicht vernachlässigt werden. Einen Mehrnutzen bietet das Hotel dem Gast, wenn es verschiedene Kopfkissen zur Auswahl anbieten kann. Um den Rücken des Hotelpersonals bei der Reinigung nicht übermäßig zu strapazieren, sollten Hotelbetten durch ein Gesamtgewicht, welches nicht höher als etwa 35 kg ist, mobil und leicht verschiebbar sein.

Rückengerechte Zimmerausstattung

Der zahlende Gast, insbesondere der Geschäftsreisende, der häufig in Hotels übernachten muss, hat nicht nur Anspruch auf Ambiente und Komfort, sondern er sollte auch seiner Gesundheit zuliebe Ansprüche an eine rückengerechte Zimmerausstattung stellen. Hierzu hat die AGR e. V. entsprechende Mindeststandards entwickelt, die ein Hotel erfüllen sollte. Dazu zählen neben rückenfreundlichen Bettsystemen und Kopfkissen auch ergonomische Sitzmöbel im Zimmer und verschiedene Hilfsmitel wie zum Beispiel ein Schuhlöffel. Empfehlenswert sind darüber hinaus ergonomische Leihfahrräder und die rückengerechte Ausstattung von Seminarräumen. Wo immer möglich, sollte der Gast motiviert werden, sich hin und wieder hinzustellen, dabei können unter anderem Stehpulte helfen. Bei einer Neugestaltung des Hotels bietet es sich an, auch die sanitären Einrichungen anzupassen, zum Beispiel in Form eines niedrigen Duscheinstiegs und eines erhöhten WC's. 

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Übersicht
Schlafen & Liegen

Schlafstörungen sind ein Massenleiden

Theoretisch ist es ganz einfach: Hinlegen, Augen zu, an nichts denken, wegdämmern und morgens erholt aufwachen. Doch Schlaf und Traum, die Zwillinge der Nacht, sind in das Räderwerk des modernen Lebens geraten. Mehr als die Hälfte aller Menschen in Europa leidet gelegentlich unter Schlafstörungen, mindestens 20 Millionen sind deshalb gar in ärztlicher Behandlung. Die Gründe dafür sind vielfältig. Ärzte unterscheiden insgesamt 88 verschiedene Schlafstörungen. Doch die Hauptursachen sind Stress und eine Schlafstätte, die einen nachts nicht zur Ruhe kommen lässt.

Bei Letzterem denken die meisten jetzt natürlich sofort an die Matratze als Schuldigen. Sie darf weder zu hart noch durchgelegen sein. Denn nur dann können die Bandscheiben regenerieren. Was auch nicht ganz falsch sein kann. Doch nach wie vor unterschätzt ist der Einfluss einer guten Bettdecke auf unseren Schlaf. Das Stichwort in diesem Zusammenhang lautet Schlafklima. Die Bettdecke soll zum Behaglichkeitsgefühl beitragen. Das kann sie aber nicht, wenn man unter ihr fröstelnd oder in Schweiß gebadet liegt.

Wie eine gute Bettdecke die Rückengesundheit fördert

Wer friert, kommt ebenso wenig zur Ruhe, wie Menschen, die in der Nacht übermäßig viel schwitzen. Es ist ein Teufelskreis: Wenn die Betthöhle zu warm ist, schiebt man die Decke zur Seite. Der schweißnasse Körper wird der Zugluft ausgesetzt, kühlt schnell aus, was zu Verspannungen und Muskelverhärtungen führt. Rückenschmerzen sind so vorprogrammiert. Also deckt man sich wieder zu, um erneut ins Schwitzen zu geraten. Die Nacht ist dann schnell vorbei, ohne wirklich zur Ruhe gekommen zu sein. Deshalb ist es nicht weiter verwunderlich, dass eine gute Bettdecke das Schlafklima und damit den Schlaf und die Rückengesundheit positiv beeinflussen kann.

Doch wie muss eine Bettdecke beschaffen sein, unter der man sich so richtig wohlfühlt? Während früher überwiegend Federn und Daunen als Füllmaterial verwendet wurden, findet man heute viel öfter Hightech Fasern als Füllung vor. Daunendecken gelten als besonders warm und kuschelig. Bettdecken mit hochwertigen Funktionsfasern sind jedoch inzwischen ebenfalls in der Lage fast alle Eigenschaften einer Daune nachzuahmen. Als ideal gelten Füllfasern, die einen sogenannten thermophysiologischen Effekt haben. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Es bedeutet nichts anderes, als dass die Fasern für ein temperaturausgleichendes und komfortables Schlafklima sorgen. Es gibt Fasern für die kalten Wintermonate, die einen angenehm warm halten und Fasern für die Sommerzeit, die, wissenschaftlich nachgewiesen, sogar einen kühlenden Effekt haben. Gut für einen erholsamen Schlaf ist es zudem, wenn aufgestaute Körperwärme schnell und effektiv vom Körper abgeleitet werden kann. Ideal, das haben Untersuchungen gezeigt, ist eine Temperatur von 28 bis 33 Grad unter der Bettdecke.

Wichtig ist darüber hinaus auch die Größe der Bettdecke. Sie sollte den Körper während der ganzen Nacht komplett umhüllen, so dass es nicht zu Beeinträchtigungen durch Zugluft kommt. Große und kräftig gebaute Menschen, sollten deshalb unbedingt zu einer Übergröße greifen. Und auch wenn das Füllgewicht der Bettdecke für den Winter größer ist als das für den Sommer, sollte sie dennoch angenehm leicht sein.

Rückendfreundliche
Nackenstützkissen

So wird Ihr Staubsauger rückenfreundlich

Wie lassen sich Rückenbeschwerden vermeiden? Manchmal sind es die kleinen Dinge, die aus einem normalen Staubsauger einen rückenfreundlichen machen. Zum Beispiel dann, wenn sich der Sauger leicht auf unterschiedliche Körpergrößen einstellen lässt. Oder dann, wenn man alles direkt am Handgriff einstellen kann. So braucht sich niemand zu bücken, jeder kann aufrecht arbeiten. Das kann entscheidend sein, denn manche Menschen haben sich beim Runterbeugen schon einen Hexenschuss zugezogen.

Der Tragegriff sollte ergonomisch gestaltet und so angeordnet sein, dass Sie den Staubsauger körpernah tragen können. Ein schlanker Korpus trägt ebenfalls dazu bei. Denn je näher Sie das Gewicht am Körper tragen, desto rückenschonender. Nicht zwingend erforderlich, aber gerade in dunklen Bereichen sehr hilfreich – zum Beispiel beim Saugen unterm Sofa und der Vitrine – sind Frontlichter an der Bodendüse.

Was können Sie noch tun? Bei Bodenstaubsaugern achten Sie am besten darauf, dass sich das Bodenteil leicht und widerstandsarm mitführen lässt. Große kugelgelagerte Räder sorgen zudem für präzise Manövrierbarkeit und ein rotierendes Manövrier-Rad für optimale Wendigkeit. So müssen Sie Ihren Oberkörper nicht drehen und vermeiden Verwringungen, die unser Rücken gar nicht mag.

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Übersicht
Gartengeräte

Rückengerecht: Höhenverstellung

Tische sind echte Allrounder und in den meisten Räumen unentbehrlich. Menschen verbringen sehr viel Zeit an ihnen und nutzen sie für unterschiedliche Zwecke. Doch was muss ein Tisch alles können, um nicht nur nützlich zu sein, sondern auch rückengerecht?

An erster Stelle steht: Die Tischhöhe muss individuell angepasst werden können. Denn wir alle sind unterschiedlich groß und unterscheiden uns im Körperbau. Deshalb ist eine schnelle und geräuscharme Verstellung wichtig. So kann sich jeder seinen Tisch individuell passend einstellen.

Mit Höhenverstellung ist aber nicht nur die Anpassung an die jeweilige Sitzposition gemeint. Manchmal ist es besser, im Stehen zu arbeiten, denn wir sitzen alle viel zu viel. Tische sollten also möglichst geräuscharm und leicht zu verstellen sein, damit ständige Haltungswechsel aus Stehen, Bewegen und Sitzen möglich sind.

Denn genauso wie langes Sitzen ist auch langes Stehen belastend, Haltungswechsel sind hingegen ideal. Experten sprechen in diesem Zusammenhang von der Steh-Sitz-Dynamik, die einen nachweislich positiven Einfluss auf die Rückengesundheit hat.

Rückengerecht: Hohe Funktionalität

So wichtig die ergonomischen Eigenschaften von Tischen sind, so wichtig ist auch, dass sie für vielfältige Aufgaben ausgelegt sind, denn oft werden Tische über viele Jahre genutzt.

Schularbeiten, Spielen, Büroarbeit – bei all diesen Aufgaben kommt immer häufiger der Computer zum Einsatz. Außerdem braucht man Platz für Beleuchtung, Bücher und eventuell einen zweiten Bildschirm. Beachten Sie also, dass bei höhenverstellbaren Tischen die Hubkraft ausreicht. Eine elektromotorische Höhenverstellung ist optimal.

Gegen den lästigen Kabelsalat hilft durchdachte Kabelführung. Viele Tische bringen bereits Konzepte zum sogenannten „Powermanagement“ mit, wie zum Beispiel eine Kabelbox, die den gesamten Tisch mit Strom versorgt. Ein so aufgeräumter Tisch ist nicht nur praktischer, sondern integriert sich auch unauffälliger in den Wohnbereich.

Weiterhin gibt es benutzerfreundliche Schnittstellen für Ladegeräte, Laptop und Netzanschlüsse. Vor allem dann, wenn Beleuchtungseinheiten variabel anzubringen sind, um für optimale Lichtverhältnisse zu sorgen, sind diese Schnittstellen ein echtes Plus: Mit ihrer Hilfe werden Spiegelungen und Blendungen vermieden – die Konzentration auf die Arbeit gelingt leichter.

Und für die vielen kleinen Utensilien, die man immer gerne schnell griffbereit hat – Stifte, Schere, Papier, Lineal – gibt es die gute, bewährte Schublade.

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Aktiv-
Bürostühle

Perfekter Krafthebel durch S-Form

Entlastend für den Rücken sind beispielsweise Werkzeuge mit geschwungenen Griffformen. Diese ungewöhnliche Konstruktion sorgt für einen perfekten Krafthebel bei allen Bewegungsabläufen. Die Last lässt sich damit verhältnismäßig leicht bewegen.

Unterschiedliche Greifhöhen

Verschiedene Greifhöhen erlauben dem Nutzer eine rückenfreundliche Arbeitsweise, bei der er sich – unabhängig von seiner Körpergröße – nicht bücken muss. Die individuellen Greifhöhen entlasten darüber hinaus Schultern und Handgelenke - sei es beim Auflockern fester Erde, Blumenpflanzen oder beim Unkrautzupfen. Die Schwingung des Griffs reduziert zudem den Kraftaufwand und wirkt bei allen Schlag- und Stoßbewegungen dämpfend, was auch die Verletzungsgefahr verringert.

Stabilität

Eine hochwertige Beschaffenheit sorgt für die nötige Stabilität und garantiert die bestmögliche Sicherheit beim Anwenden der Geräte.

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Heckenscheren

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Gartenarbeit, insbesondere das Rasenmähen, ist darüber hinaus bestens geeignet, das Bewegungskontingent zu erhöhen. Denn das hat sich in den letzten Jahrzehnten drastisch reduziert. Auf maximal 1.500 Schritte kommt der Durchschnittsbürger heute, 10.000 sollten es aber sein. Denn der Mensch braucht Bewegung, um Knochen und Muskeln zu stärken und den Stoffwechsel anzuregen.

Rückenschonende Haltung und Handhabung

Die Gartenarbeit ist dafür ideal. Einziger Nachteil: Mit den falschen Geräten kann die Gartenlust schnell zum Gartenfrust werden. Vor allem der Rücken leidet und meldet sich schon nach kurzer Zeit mit Verspannungen und Schmerzen. Glücklicherweise hat die Industrie reagiert und bietet heute ergonomische Rasenmäher an, die eine rückenschonende Körperhaltung und Handhabung ermöglichen.

Holme und Handgriffe

Eine wichtige Voraussetzung dafür ist die Höhenverstellbarkeit der Holme, die eine individuelle Anpassung an die Körpergröße erlaubt. Denn nur so ist aufrechtes, und damit ermüdungsfreies, Arbeiten möglich.

Die Handgriffe sollten ebenfalls ergonomisch geformt sein. Denn dann lässt sich ein Abknicken der Handgelenke beim Manövrieren des Rasenmähers verhindern. Außerdem ist es von Vorteil, wenn die Möglichkeit besteht, wechselnde Handhaltungen einzunehmen.

Geringes Gewicht und günstige Gewichtsverteilung

Da viele Geräte im Keller oder in einem Gartenhäuschen stehen, spielt auch ein geringes Gewicht eine nicht zu unterschätzende Rolle. Bei einer Schnittbreite von bis zu 43 cm sollte dieses, inklusive Akku, unter 15 Kilo liegen. Mit speziell angebrachten Tragegriffen ist dann nahezu jeder in der Lage, einen Rasenmäher zu transportieren und zu verstauen. Eine günstige Gewichtsverteilung spielt beim Tragen eine bedeutende Rolle und stellt eine zusätzliche Erleichterung dar. Ein einklappbarer Holm verbessert zudem die Verstaubarkeit.

Die bereits angesprochene günstige Gewichtsverteilung auf den Achsen erlaubt zudem das leichte Steuern des Rasenmähers.

Bedienungsfreundlichkeit

Zu den weiteren Merkmalen eines rückenfreundlichen Rasenmähers gehören die leichte Bedienbarkeit der Schalter und die einfache Handhabung aller Bedienelemente. Dazu gehören: eine zentrale Schnitthöheneinstellung, ein unproblematisch anzubringender und zu entfernender Grasfangkorb sowie eine reibungslos funktionierende Höhenverstellung.

Wenn der Rasenmäher darüber hinaus auch noch leise ist, schont das Ohren und Umwelt.

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Rasentrimmer