Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Ein Gastbeitrag von Lisa Kauff (Monkey Yoga)

Mal unter uns: Hast du auch schon einmal vor dem Kursplan gestanden und dich gefragt, ob du lieber zum Yoga oder zum Pilates gehen solltest – deinem Rücken zuliebe? Beide Methoden gelten als rückenfreundlich, beide setzen auf ruhige, bewusste Bewegungen und viel Körpergefühl. Und doch haben sie unterschiedliche Schwerpunkte.
Lisa Kauff kennt beide Welten: Sie ist Yogalehrerin (RYT 500), zertifizierte Pilatestrainerin und Gründerin von Monkey Yoga. Sie verrät dir, worin sich Yoga und Pilates unterscheiden und warum vor allem eines zählt: dass du die Methode findest, die dir guttut.

Wenn das Treppensteigen unsicher wird, hilft nur noch ein Treppenlift? Nicht unbedingt! Was also tun, wenn der Treppengang Sturzgefahren birgt oder zu einer großen körperlichen Herausforderung wird? Oder was ist, wenn ein Treppenlift zwar nötig wäre, aber baulich nicht infrage kommt?
Je nach Situation gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, um für mehr Sicherheit und Komfort auf der Treppe zu sorgen. Manche können helfen, die Treppe noch auf eigenen Füßen zu überwinden. Andere werden zur praktikablen Unterstützung, wenn das nicht mehr möglich ist. Hier findest du 5 mögliche Lösungen, die neben einem Treppenlift in Betracht kommen könnten.

Die Hecke wächst munter vor sich hin, einzelne Zweige ragen längst in alle Richtungen und die ursprüngliche Zierform ist nur noch vage zu erkennen. Höchste Zeit für einen Schnitt!
Doch wie war das noch mal: Wann darf man die Hecke schneiden? Wie bekommt man sie schön gleichmäßig in Form? Und wie lässt sich verhindern, dass nach getaner Arbeit zwar die Hecke gut aussieht, sich dafür aber der Rücken meldet?
Für einen gelungenen Heckenschnitt zuhause braucht es lediglich das nötige Know-how und das richtige Werkzeug. Hier erfährst du, wie du deine Hecke richtig schneidest, wann der beste Zeitpunkt dafür ist und mit welcher Technik und Ausrüstung die Gartenarbeit möglichst rückenfreundlich gelingt.

Fitnessstudio? Klar, warum nicht! Wer einen Hund hat, beschäftigt allerdings schon einen ziemlich konsequenten Personal Trainer auf vier Pfoten. Er kennt weder Ruhetage noch schlechtes Wetter und erinnert uns jeden Tag an die nächste Bewegungseinheit.
Das Problem ist nur: Gassi gehen mit dem Hund ist oft nicht besonders spannend. Manchmal sind die gemeinsamen Spaziergänge schlicht und ergreifend öde.
Doch zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wieder mehr Abwechslung in die Gassirunde zu bringen. Hier findest du Ideen zur Beschäftigung mit dem Hund beim Spaziergang und kleine Motivationshilfen für dich selbst.

„Für Bewegung bin ich zu alt!“ Das denken viele Menschen, aber ist das wirklich so? Nein! Körperliche Aktivität ist in jedem Alter gut und wichtig. Allerdings wird Bewegung im Alter oft falsch verstanden.
Der Körper ist in jedem Alter anpassungsfähig und die körperliche Fitness lässt sich auch bei Seniorinnen und Senioren noch deutlich verbessern. Wer im höheren Alter die Entscheidung für regelmäßige Bewegung trifft, kann nicht nur länger den Status quo erhalten. Sport im Alter kann auch zu mehr Lebensqualität, Selbstständigkeit und Kraft beitragen, selbst wenn es schon gewisse Einschränkungen gibt.
Es geht nicht darum, mit 70 oder 80 noch irgendwelche sportlichen Normwerte zu erreichen, sondern vom individuellen Ausgangspunkt aus Fortschritte zu machen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest.

Mal ganz ehrlich: Wann hast du dich zum letzten Mal einfach aus Spaß und Freude bewegt? Für viele Erwachsene ist Bewegung mit anstrengendem Training, dem Gefühl von Verpflichtung und womöglich einem schlechten Gewissen verbunden. Dabei muss das überhaupt nicht so sein!
Beim Thema Bewegung können wir uns ein Beispiel an Kindern nehmen: Sie rennen, toben, klettern und springen nicht aus Vernunft, sondern einfach, weil es ihnen Spaß macht. Das können wir auch als Erwachsene wieder lernen.

Wenn du morgens oft mit einem steifen Gefühl im Nackenbereich aufwachst und dich einfach nicht erholt fühlst, dann könnte dein Kissen einen Anteil an deinen Beschwerden haben. Das Kopfkissen spielt nämlich eine entscheidende Rolle für eine angenehme Schlafposition.
Doch wie sieht das perfekte Kissen aus? Ist ein Nackenkissen zum Schlafen wirklich besser als ein gewöhnliches Kissen? Und wie finde ich das richtige Modell für mich?

Manche Kinder haben von Natur aus einen ausgeprägten Bewegungsdrang und es fällt ihnen schwer, still sitzen zu bleiben. Das kann viele Ursachen haben, etwa das Alter, das Temperament oder die Alltagsgewohnheiten.
Unabhängig von der Ursache gilt: Bewegung ist nicht automatisch ein Zeichen für mangelnde Motivation oder Aufmerksamkeit. Im Gegenteil: Gerade unruhige Kinder profitieren oft sehr davon, wenn sie sich beim Lernen bewegen können. Es kann ihnen helfen, aufmerksam zu bleiben und Informationen besser zu verarbeiten.
Wie kann man damit umgehen, wenn ein Kind nicht ruhig sitzen bleiben kann und ständig in Bewegung ist? Unsere Tipps helfen dir bei der Lösungsfindung.

Der Arbeitstag beginnt, du beantwortest die ersten E-Mails und auch das Telefon klingelt schon wieder. Dann ist es plötzlich Mittag und Nacken oder Schultern melden sich zu Wort. Kennst du diese Situation? Damit bist du leider in sehr guter Gesellschaft.
Viele Stunden in nahezu derselben Haltung, das ist die Realität vieler Menschen. Wenn der Schreibtisch dann noch nicht einmal optimal zu dir passt, ist es schwierig, eine entspannte Haltung einzunehmen.
Ein ergonomischer Schreibtisch erfüllt deshalb zwei wichtige Zwecke: Er schafft die Grundvoraussetzungen dafür, dass du über längere Zeit bequem und rückenschonend sitzen kannst. Zudem sorgt er dafür, dass du deine Position beim Arbeiten häufiger wechseln kannst. Hier erfährst du, was das bedeutet und wie du überprüfen kannst, ob deine Schreibtisch-Ergonomie stimmt.

Wie selbstverständlich wir unseren Rücken im Alltag nutzen, fällt oft erst auf, wenn bestimmte Bewegungen nicht mehr so gut funktionieren. Wenn das Bücken zum Anziehen der Schuhe, der Schulterblick beim Autofahren und das Anheben einer Kiste plötzlich schwerfallen, wird klar: Jetzt muss etwas passieren! Aber was?
Das Zauberwort ist Mobilisierung. Das bedeutet, den Körper und insbesondere den Rücken so in Bewegung zu bringen, dass die natürliche Flexibilität erhalten bleibt. Wie das funktioniert und warum es so wichtig ist, das erfährst du hier.