Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Wie oft bückst du dich? Oft ist uns die hohe Anzahl der für die meisten so alltäglichen Bewegung gar nicht bewusst. Ob beim Anziehen der Schuhe, bei der Gartenarbeit, beim Heben von Gegenständen oder beim Ausräumen der Spülmaschine – erst wenn uns diese Handlungen nicht mehr so leichtfallen oder sich der Rücken steif anfühlt, rückt das Bücken in den Vordergrund. 
Wie sollte man sich richtig bücken, um die Belastung im Alltag so gering wie möglich zu halten? Wie so häufig lautet die Antwort auch hier: Es kommt darauf an. Richtiges Bücken kann je nach Aufgabe, Situation und deinen körperlichen Bedingungen unterschiedlich aussehen. Es geht darum, die Bewegung an die jeweilige Aufgabe anzupassen, einseitige Belastungen zu vermeiden und den Rücken durch regelmäßige Bewegung zu stärken. Hier erfährst du, wie das funktioniert.

Während manche Jugendliche mehrmals pro Woche auf dem Sportplatz stehen, können andere mit den klassischen (Mannschafts-)Sportarten wenig anfangen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihnen Bewegung grundsätzlich keinen Spaß macht. Oft fehlen einfach die passende Sportart und vielleicht ein wenig Motivation.
Ob Parkour, Bouldern, Cheerleading, Ninja-Sport oder Stand-up-Paddling: Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, die Jugendliche begeistern können. Nachfolgend lernst du einige davon kennen und erhältst Tipps, wie du Jugendlichen einen aktiven Lifestyle schmackhaft machen kannst.

Der menschliche Körper ist für vielfältige Bewegungen gemacht: Gehen, Laufen, Hocken, Springen, Balancieren, Klettern, und all das auf unterschiedlichen Untergründen. Im modernen Alltag verbringen viele Menschen jedoch einen Großteil des Tages sitzend und bewegen sich höchstens auf ebenen, befestigten Wegen.
Beobachtungen zeigen, dass einige indigene Gemeinschaften bis heute Bewegungsmuster bewahrt haben, die für unseren Körper natürlicher sind. Einige Verhaltensweisen können wir uns auch in unserem ganz anders geprägten Alltag abschauen.

Frisches Obst, knusprige Brötchen, eine weiche Decke und ein Platz im Grünen: Oft sind es die einfachen Dinge, die einen Sommertag unvergesslich machen.
Allerdings denken die wenigsten Menschen daran, wie viel Arbeit der Rücken bei einem Picknick leisten muss. Er ist auf viele verschiedene Arten gefordert, vom Tragen der Verpflegung über das Aufbauen bis hin zum längeren Sitzen auf der Wiese.
Wie lässt sich das Picknick rückenfreundlicher gestalten?
Wer ein paar praktische Tipps kennt, sorgt für ein unvergessliches Erlebnis mit unbeschwerter Bewegungsfreude. Hier findest du die besten Picknick-Ideen und -Tipps.

Unzählige Menschen verbringen täglich mehrere Stunden im Auto und spüren dann die Folgen in Form von Rücken- und Nackenproblemen.
Was viele unterschätzen: Wenn der Autositz optimal eingestellt ist, lässt sich ein Teil der Belastungen vermeiden. Doch wie passt man den Fahrersitz richtig an und warum ist das eigentlich so wichtig? Das erfährst du Schritt für Schritt in diesem Artikel.

Wusstest du, dass Übungen für die Rumpfmuskulatur zur täglichen Routine von Astronauten gehören? In der Schwerelosigkeit bauen nämlich die Muskeln schnell ab. Dem entgegenzuwirken ist ganz entscheidend für die Gesundheit und Fitness der Astronauten.
Besonders wichtig ist dabei die Rumpfmuskulatur, die Rücken und Wirbelsäule stabilisiert. Bis zu zwei Stunden täglich trainieren Astronauten gezielt die Kraft und Stabilität dieser und weiterer Muskelgruppen, um fit zu bleiben.
Auf der Erde bauen die Muskeln natürlich nicht so leicht ab. Trotzdem lassen sich viele der Prinzipien aus dem Weltall auch auf unseren Alltag übertragen. Wie das geht und welche Übungen du ausprobieren solltest, das erfährst du hier.

Schulbücher, Hefte, Federmappe, Sportschuhe, Brotdose und Wasserflasche … Wenn man nicht aufpasst, wird der Schulranzen in Windeseile ganz schön schwer.
Viele Eltern fragen sich dann völlig zu Recht: Wie schwer darf ein Schulranzen sein? Welches Gewicht kann mein Kind noch problemlos tragen? Und was kann ich tun, um die Last auf den Rücken zu verringern? Die Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Fahrrad oder Stepper, beide Geräte gelten als besonders rückenfreundlich. Aber was wäre, wenn man beide in einem Gerät vereinen würde? Genau das verspricht das Stepper-Fahrrad: ein Fortbewegungsmittel, das draußen genutzt werden kann und gleichzeitig die Vorteile eines Steppers mitbringt. Das ist zunächst ungewohnt, kann aber für den Rücken große Vorteile haben.

Ein Gastbeitrag der Bergardi GmbH

Ergonomische Bürostühle sind heute Standard. Verstellbare Lendenwirbelstütze, Netzrücken, durchdachte Konstruktionen. Und trotzdem steigt die Prävalenz von Rückenschmerzen sukzessive an.
Das liegt nicht daran, dass diese ergonomischen Bürostühle schlecht gebaut sind. Es liegt daran, dass einige das falsche Problem lösen. Sie optimieren, wie du statisch sitzt. Statisches Sitzen ist aber genau das gemeinsame Merkmal dieser komfortablen, aufwendig konstruierten Bürostühle, das zu Rückenschmerzen führen kann.

Auf dem Board stehen, das Wasser unter sich spüren, den Körper instinktiv ausbalancieren und dabei ganz nebenher kräftiger werden: Es gibt kaum ein besseres Gefühl als das!
Surfen und Stand-up-Paddling (SUP) sind mehr als eine Freizeitbeschäftigung. Sie bieten eines der intensivsten Gleichgewichtstrainings, die du dir vorstellen kannst. Und das Beste ist: Du kannst nicht nur auf dem Board dein Gleichgewicht verbessern, sondern auch ganz einfach zu Hause.