Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Fitnessstudio? Klar, warum nicht! Wer einen Hund hat, beschäftigt allerdings schon einen ziemlich konsequenten Personal Trainer auf vier Pfoten. Er kennt weder Ruhetage noch schlechtes Wetter und erinnert uns jeden Tag an die nächste Bewegungseinheit.
Das Problem ist nur: Gassi gehen mit dem Hund ist oft nicht besonders spannend. Manchmal sind die gemeinsamen Spaziergänge schlicht und ergreifend öde.
Doch zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wieder mehr Abwechslung in die Gassirunde zu bringen. Hier findest du Ideen zur Beschäftigung mit dem Hund beim Spaziergang und kleine Motivationshilfen für dich selbst.

„Für Bewegung bin ich zu alt!“ Das denken viele Menschen, aber ist das wirklich so? Nein! Körperliche Aktivität ist in jedem Alter gut und wichtig. Allerdings wird Bewegung im Alter oft falsch verstanden.
Der Körper ist in jedem Alter anpassungsfähig und die körperliche Fitness lässt sich auch bei Seniorinnen und Senioren noch deutlich verbessern. Wer im höheren Alter die Entscheidung für regelmäßige Bewegung trifft, kann nicht nur länger den Status quo erhalten. Sport im Alter kann auch zu mehr Lebensqualität, Selbstständigkeit und Kraft beitragen, selbst wenn es schon gewisse Einschränkungen gibt.
Es geht nicht darum, mit 70 oder 80 noch irgendwelche sportlichen Normwerte zu erreichen, sondern vom individuellen Ausgangspunkt aus Fortschritte zu machen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest.

Mal ganz ehrlich: Wann hast du dich zum letzten Mal einfach aus Spaß und Freude bewegt? Für viele Erwachsene ist Bewegung mit anstrengendem Training, dem Gefühl von Verpflichtung und womöglich einem schlechten Gewissen verbunden. Dabei muss das überhaupt nicht so sein!
Beim Thema Bewegung können wir uns ein Beispiel an Kindern nehmen: Sie rennen, toben, klettern und springen nicht aus Vernunft, sondern einfach, weil es ihnen Spaß macht. Das können wir auch als Erwachsene wieder lernen.

Wenn du morgens oft mit einem steifen Gefühl im Nackenbereich aufwachst und dich einfach nicht erholt fühlst, dann könnte dein Kissen einen Anteil an deinen Beschwerden haben. Das Kopfkissen spielt nämlich eine entscheidende Rolle für eine angenehme Schlafposition.
Doch wie sieht das perfekte Kissen aus? Ist ein Nackenkissen zum Schlafen wirklich besser als ein gewöhnliches Kissen? Und wie finde ich das richtige Modell für mich?

Manche Kinder haben von Natur aus einen ausgeprägten Bewegungsdrang und es fällt ihnen schwer, still sitzen zu bleiben. Das kann viele Ursachen haben, etwa das Alter, das Temperament oder die Alltagsgewohnheiten.
Unabhängig von der Ursache gilt: Bewegung ist nicht automatisch ein Zeichen für mangelnde Motivation oder Aufmerksamkeit. Im Gegenteil: Gerade unruhige Kinder profitieren oft sehr davon, wenn sie sich beim Lernen bewegen können. Es kann ihnen helfen, aufmerksam zu bleiben und Informationen besser zu verarbeiten.
Wie kann man damit umgehen, wenn ein Kind nicht ruhig sitzen bleiben kann und ständig in Bewegung ist? Unsere Tipps helfen dir bei der Lösungsfindung.

Der Arbeitstag beginnt, du beantwortest die ersten E-Mails und auch das Telefon klingelt schon wieder. Dann ist es plötzlich Mittag und Nacken oder Schultern melden sich zu Wort. Kennst du diese Situation? Damit bist du leider in sehr guter Gesellschaft.
Viele Stunden in nahezu derselben Haltung, das ist die Realität vieler Menschen. Wenn der Schreibtisch dann noch nicht einmal optimal zu dir passt, ist es schwierig, eine entspannte Haltung einzunehmen.
Ein ergonomischer Schreibtisch erfüllt deshalb zwei wichtige Zwecke: Er schafft die Grundvoraussetzungen dafür, dass du über längere Zeit bequem und rückenschonend sitzen kannst. Zudem sorgt er dafür, dass du deine Position beim Arbeiten häufiger wechseln kannst. Hier erfährst du, was das bedeutet und wie du überprüfen kannst, ob deine Schreibtisch-Ergonomie stimmt.

Wie selbstverständlich wir unseren Rücken im Alltag nutzen, fällt oft erst auf, wenn bestimmte Bewegungen nicht mehr so gut funktionieren. Wenn das Bücken zum Anziehen der Schuhe, der Schulterblick beim Autofahren und das Anheben einer Kiste plötzlich schwerfallen, wird klar: Jetzt muss etwas passieren! Aber was?
Das Zauberwort ist Mobilisierung. Das bedeutet, den Körper und insbesondere den Rücken so in Bewegung zu bringen, dass die natürliche Flexibilität erhalten bleibt. Wie das funktioniert und warum es so wichtig ist, das erfährst du hier.

Wie oft bückst du dich? Oft ist uns die hohe Anzahl der für die meisten so alltäglichen Bewegung gar nicht bewusst. Ob beim Anziehen der Schuhe, bei der Gartenarbeit, beim Heben von Gegenständen oder beim Ausräumen der Spülmaschine – erst wenn uns diese Handlungen nicht mehr so leichtfallen oder sich der Rücken steif anfühlt, rückt das Bücken in den Vordergrund. 
Wie sollte man sich richtig bücken, um die Belastung im Alltag so gering wie möglich zu halten? Wie so häufig lautet die Antwort auch hier: Es kommt darauf an. Richtiges Bücken kann je nach Aufgabe, Situation und deinen körperlichen Bedingungen unterschiedlich aussehen. Es geht darum, die Bewegung an die jeweilige Aufgabe anzupassen, einseitige Belastungen zu vermeiden und den Rücken durch regelmäßige Bewegung zu stärken. Hier erfährst du, wie das funktioniert.

Während manche Jugendliche mehrmals pro Woche auf dem Sportplatz stehen, können andere mit den klassischen (Mannschafts-)Sportarten wenig anfangen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihnen Bewegung grundsätzlich keinen Spaß macht. Oft fehlen einfach die passende Sportart und vielleicht ein wenig Motivation.
Ob Parkour, Bouldern, Cheerleading, Ninja-Sport oder Stand-up-Paddling: Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, die Jugendliche begeistern können. Nachfolgend lernst du einige davon kennen und erhältst Tipps, wie du Jugendlichen einen aktiven Lifestyle schmackhaft machen kannst.

Der menschliche Körper ist für vielfältige Bewegungen gemacht: Gehen, Laufen, Hocken, Springen, Balancieren, Klettern, und all das auf unterschiedlichen Untergründen. Im modernen Alltag verbringen viele Menschen jedoch einen Großteil des Tages sitzend und bewegen sich höchstens auf ebenen, befestigten Wegen.
Beobachtungen zeigen, dass einige indigene Gemeinschaften bis heute Bewegungsmuster bewahrt haben, die für unseren Körper natürlicher sind. Einige Verhaltensweisen können wir uns auch in unserem ganz anders geprägten Alltag abschauen.