Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Unzählige Menschen verbringen täglich mehrere Stunden im Auto und spüren dann die Folgen in Form von Rücken- und Nackenproblemen.
Was viele unterschätzen: Wenn der Autositz optimal eingestellt ist, lässt sich ein Teil der Belastungen vermeiden. Doch wie passt man den Fahrersitz richtig an und warum ist das eigentlich so wichtig? Das erfährst du Schritt für Schritt in diesem Artikel.

Wusstest du, dass Übungen für die Rumpfmuskulatur zur täglichen Routine von Astronauten gehören? In der Schwerelosigkeit bauen nämlich die Muskeln schnell ab. Dem entgegenzuwirken ist ganz entscheidend für die Gesundheit und Fitness der Astronauten.
Besonders wichtig ist dabei die Rumpfmuskulatur, die Rücken und Wirbelsäule stabilisiert. Bis zu zwei Stunden täglich trainieren Astronauten gezielt die Kraft und Stabilität dieser und weiterer Muskelgruppen, um fit zu bleiben.
Auf der Erde bauen die Muskeln natürlich nicht so leicht ab. Trotzdem lassen sich viele der Prinzipien aus dem Weltall auch auf unseren Alltag übertragen. Wie das geht und welche Übungen du ausprobieren solltest, das erfährst du hier.

Schulbücher, Hefte, Federmappe, Sportschuhe, Brotdose und Wasserflasche … Wenn man nicht aufpasst, wird der Schulranzen in Windeseile ganz schön schwer.
Viele Eltern fragen sich dann völlig zu Recht: Wie schwer darf ein Schulranzen sein? Welches Gewicht kann mein Kind noch problemlos tragen? Und was kann ich tun, um die Last auf den Rücken zu verringern? Die Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Fahrrad oder Stepper, beide Geräte gelten als besonders rückenfreundlich. Aber was wäre, wenn man beide in einem Gerät vereinen würde? Genau das verspricht das Stepper-Fahrrad: ein Fortbewegungsmittel, das draußen genutzt werden kann und gleichzeitig die Vorteile eines Steppers mitbringt. Das ist zunächst ungewohnt, kann aber für den Rücken große Vorteile haben.

Ein Gastbeitrag der Bergardi GmbH

Ergonomische Bürostühle sind heute Standard. Verstellbare Lendenwirbelstütze, Netzrücken, durchdachte Konstruktionen. Und trotzdem steigt die Prävalenz von Rückenschmerzen sukzessive an.
Das liegt nicht daran, dass diese ergonomischen Bürostühle schlecht gebaut sind. Es liegt daran, dass einige das falsche Problem lösen. Sie optimieren, wie du statisch sitzt. Statisches Sitzen ist aber genau das gemeinsame Merkmal dieser komfortablen, aufwendig konstruierten Bürostühle, das zu Rückenschmerzen führen kann.

Auf dem Board stehen, das Wasser unter sich spüren, den Körper instinktiv ausbalancieren und dabei ganz nebenher kräftiger werden: Es gibt kaum ein besseres Gefühl als das!
Surfen und Stand-up-Paddling (SUP) sind mehr als eine Freizeitbeschäftigung. Sie bieten eines der intensivsten Gleichgewichtstrainings, die du dir vorstellen kannst. Und das Beste ist: Du kannst nicht nur auf dem Board dein Gleichgewicht verbessern, sondern auch ganz einfach zu Hause.

Dein Baby nah bei dir zu haben, ist eines der schönsten Gefühle der Elternschaft. Und auch für dein Kind ist das Tragen wichtig: Es sorgt für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Menschliche Babys sind „Traglinge“. Das bedeutet, dass es ganz natürlich ist, sie so viel wie möglich zu tragen.
Aber seien wir ehrlich: Ein wachsendes Baby kann auf Dauer ganz schön schwer werden und wer falsch trägt, spürt das schnell im Rücken, in den Schultern und im Nacken.
Zum Glück lässt sich das vermeiden: Mit der richtigen Technik und der passenden Tragehilfe kannst du dein Kind entspannt durch den Alltag tragen, ohne dass dein Körper darunter leiden muss.

Yoga ist nur etwas für besonders sportliche, gelenkige Menschen? Nein! Tatsächlich ist Yoga für fast alle Menschen geeignet, unabhängig von ihrem Alter oder Fitnesslevel. Wer etwas für die allgemeine Gesundheit und einen starken Rücken tun möchte, für den ist Yoga genau richtig.
Bereits ein paar gezielte Übungen pro Woche können viel bewirken: weniger Verspannungen, bessere Beweglichkeit und ein stärkeres Körpergefühl sind nur einige der möglichen positiven Effekte.

Gehörst du auch zu den Menschen, die den Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen? Lange Zeit galt das als völlig normal, heute sieht man das lange Sitzen jedoch kritischer. Man weiß längst, dass das dauerhafte Verharren in der immer gleichen Position den Körper stark belasten kann.
Ein einfacher, aber sehr effektiver Ansatz für mehr Bewegung sind höhenverstellbare Schreibtische oder auch mobile Stehpulte im Büro. Sie ermöglichen jederzeit einen Wechsel der Arbeitsposition. Warum das wichtig ist, erfährst du hier.

Erinnerst du dich noch daran, wie es als Kind war, einen Purzelbaum zu schlagen? Diese Übung gehört zu den klassischen Bewegungsabläufen in der Kindheit und kann ein spielerischer Einstieg in komplexere Bewegungsabläufe sein. Außerdem macht er den meisten Kindern richtig viel Spaß.
Aber ist der Purzelbaum wirklich so wichtig für die motorische Entwicklung im Kindesalter? Ab wann sollten Kinder ihn beherrschen? Und wie kann man ihnen Freude an dieser Art von Bewegung vermitteln?
Die Antworten auf diese und weitere Fragen rund um die „Rolle vorwärts“ findest du in diesem Artikel.