Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Der Arbeitstag beginnt, du beantwortest die ersten E-Mails und auch das Telefon klingelt schon wieder. Dann ist es plötzlich Mittag und Nacken oder Schultern melden sich zu Wort. Kennst du diese Situation? Damit bist du leider in sehr guter Gesellschaft.
Viele Stunden in nahezu derselben Haltung, das ist die Realität vieler Menschen. Wenn der Schreibtisch dann noch nicht einmal optimal zu dir passt, ist es schwierig, eine entspannte Haltung einzunehmen.
Ein ergonomischer Schreibtisch erfüllt deshalb zwei wichtige Zwecke: Er schafft die Grundvoraussetzungen dafür, dass du über längere Zeit bequem und rückenschonend sitzen kannst. Zudem sorgt er dafür, dass du deine Position beim Arbeiten häufiger wechseln kannst. Hier erfährst du, was das bedeutet und wie du überprüfen kannst, ob deine Schreibtisch-Ergonomie stimmt.

Wie selbstverständlich wir unseren Rücken im Alltag nutzen, fällt oft erst auf, wenn bestimmte Bewegungen nicht mehr so gut funktionieren. Wenn das Bücken zum Anziehen der Schuhe, der Schulterblick beim Autofahren und das Anheben einer Kiste plötzlich schwerfallen, wird klar: Jetzt muss etwas passieren! Aber was?
Das Zauberwort ist Mobilisierung. Das bedeutet, den Körper und insbesondere den Rücken so in Bewegung zu bringen, dass die natürliche Flexibilität erhalten bleibt. Wie das funktioniert und warum es so wichtig ist, das erfährst du hier.

Wie oft bückst du dich? Oft ist uns die hohe Anzahl der für die meisten so alltäglichen Bewegung gar nicht bewusst. Ob beim Anziehen der Schuhe, bei der Gartenarbeit, beim Heben von Gegenständen oder beim Ausräumen der Spülmaschine – erst wenn uns diese Handlungen nicht mehr so leichtfallen oder sich der Rücken steif anfühlt, rückt das Bücken in den Vordergrund. 
Wie sollte man sich richtig bücken, um die Belastung im Alltag so gering wie möglich zu halten? Wie so häufig lautet die Antwort auch hier: Es kommt darauf an. Richtiges Bücken kann je nach Aufgabe, Situation und deinen körperlichen Bedingungen unterschiedlich aussehen. Es geht darum, die Bewegung an die jeweilige Aufgabe anzupassen, einseitige Belastungen zu vermeiden und den Rücken durch regelmäßige Bewegung zu stärken. Hier erfährst du, wie das funktioniert.

Während manche Jugendliche mehrmals pro Woche auf dem Sportplatz stehen, können andere mit den klassischen (Mannschafts-)Sportarten wenig anfangen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihnen Bewegung grundsätzlich keinen Spaß macht. Oft fehlen einfach die passende Sportart und vielleicht ein wenig Motivation.
Ob Parkour, Bouldern, Cheerleading, Ninja-Sport oder Stand-up-Paddling: Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, die Jugendliche begeistern können. Nachfolgend lernst du einige davon kennen und erhältst Tipps, wie du Jugendlichen einen aktiven Lifestyle schmackhaft machen kannst.

Der menschliche Körper ist für vielfältige Bewegungen gemacht: Gehen, Laufen, Hocken, Springen, Balancieren, Klettern, und all das auf unterschiedlichen Untergründen. Im modernen Alltag verbringen viele Menschen jedoch einen Großteil des Tages sitzend und bewegen sich höchstens auf ebenen, befestigten Wegen.
Beobachtungen zeigen, dass einige indigene Gemeinschaften bis heute Bewegungsmuster bewahrt haben, die für unseren Körper natürlicher sind. Einige Verhaltensweisen können wir uns auch in unserem ganz anders geprägten Alltag abschauen.

Frisches Obst, knusprige Brötchen, eine weiche Decke und ein Platz im Grünen: Oft sind es die einfachen Dinge, die einen Sommertag unvergesslich machen.
Allerdings denken die wenigsten Menschen daran, wie viel Arbeit der Rücken bei einem Picknick leisten muss. Er ist auf viele verschiedene Arten gefordert, vom Tragen der Verpflegung über das Aufbauen bis hin zum längeren Sitzen auf der Wiese.
Wie lässt sich das Picknick rückenfreundlicher gestalten?
Wer ein paar praktische Tipps kennt, sorgt für ein unvergessliches Erlebnis mit unbeschwerter Bewegungsfreude. Hier findest du die besten Picknick-Ideen und -Tipps.

Unzählige Menschen verbringen täglich mehrere Stunden im Auto und spüren dann die Folgen in Form von Rücken- und Nackenproblemen.
Was viele unterschätzen: Wenn der Autositz optimal eingestellt ist, lässt sich ein Teil der Belastungen vermeiden. Doch wie passt man den Fahrersitz richtig an und warum ist das eigentlich so wichtig? Das erfährst du Schritt für Schritt in diesem Artikel.

Wusstest du, dass Übungen für die Rumpfmuskulatur zur täglichen Routine von Astronauten gehören? In der Schwerelosigkeit bauen nämlich die Muskeln schnell ab. Dem entgegenzuwirken ist ganz entscheidend für die Gesundheit und Fitness der Astronauten.
Besonders wichtig ist dabei die Rumpfmuskulatur, die Rücken und Wirbelsäule stabilisiert. Bis zu zwei Stunden täglich trainieren Astronauten gezielt die Kraft und Stabilität dieser und weiterer Muskelgruppen, um fit zu bleiben.
Auf der Erde bauen die Muskeln natürlich nicht so leicht ab. Trotzdem lassen sich viele der Prinzipien aus dem Weltall auch auf unseren Alltag übertragen. Wie das geht und welche Übungen du ausprobieren solltest, das erfährst du hier.

Schulbücher, Hefte, Federmappe, Sportschuhe, Brotdose und Wasserflasche … Wenn man nicht aufpasst, wird der Schulranzen in Windeseile ganz schön schwer.
Viele Eltern fragen sich dann völlig zu Recht: Wie schwer darf ein Schulranzen sein? Welches Gewicht kann mein Kind noch problemlos tragen? Und was kann ich tun, um die Last auf den Rücken zu verringern? Die Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Fahrrad oder Stepper, beide Geräte gelten als besonders rückenfreundlich. Aber was wäre, wenn man beide in einem Gerät vereinen würde? Genau das verspricht das Stepper-Fahrrad: ein Fortbewegungsmittel, das draußen genutzt werden kann und gleichzeitig die Vorteile eines Steppers mitbringt. Das ist zunächst ungewohnt, kann aber für den Rücken große Vorteile haben.