Der Schuh ist das wichtigste Kleidungsstück

Schuhe müssen optimal passen – und zwar in Länge und Breite. Der Fuß muss über ausreichend Bewegungsfreiraum verfügen und dennoch sicher am Fuß sitzen. Ein möglichst natürlicher Bewegungsablauf des Fußes im Schuh beugt der Entwicklung von Senk- und Spreizfüßen (umgangssprachlich auch als „Plattfuß“ bekannt) vor, indem er die stabilisierende Kraft aller Muskeln fördert. Ein passiv "eingesperrter" Fuß verliert diese Kraft und der Fuß sinkt aus dem natürlichen Fußgewölbe zusammen. Fast die Hälfte aller Menschen in den Industrienationen leiden unter diesem Problem.

Da die meisten Schuhe den Fuß komplett umschließen, sollte man bei Schuhen auf eine gute Belüftung der Füße achten, denn auch über die Füße wird täglich eine nicht unerhebliche Menge an Flüssigkeit abgegeben. Achten Sie daher auf atmungsaktive Materialien.

• Gönnen Sie Ihren Schuhen einen Tag Pause nach jeder Nutzung. Das verlängert die Lebensdauer und verbessert die Schuhhygiene.
• Die Schuhanprobe sollte möglichst nachmittags erfolgen, denn Ihre Füße verändern sich im Laufe des Tages, sie werden länger und vor allem breiter, zudem sammelt sich Wasser im Gewebe und lässt diese tendenziell anschwellen.
• Betrachten und beurteilen Sie die Schuhe vor dem Kauf von allen Seiten. Der Schuh darf nirgendwo drücken oder zu viel Spiel haben. Beim Gehen soll er ein sicheres, stabiles Ganggefühl vermitteln.
• Eine ausreichende Gehstrecke zur Beurteilung ist unbedingt erforderlich.Tragen Sie die Schuhe mindestens 30 Minuten, bis sich alle Materialien erwärmt haben und der Schuh gut am Fuß sitzt.
• Im Mittelpunkt steht die Fußgesundheit, nicht die Mode. Ihre Füße werden es Ihnen danken!
• Was für Bekleidung gilt, ist auch bei Schuhen richtig: Achten Sie auf nachgewiesene Schadstofffreiheit.

„Möglichst oft Schuhe tragen, die die natürliche Funktion des Fußes unterstützen”

Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. sprach mit Gesundheitsexperten Martin Vierl darüber, wie man sein Leben lang gut zu Fuß ist.

Wie lange dauert es, bis unpassendes Schuhwerk dem Rücken schadet?

Dauer und Häufigkeit sind entscheidende Faktoren. Funktionelle Beschwerden wie reine Muskelverspannungen können schon kurzfristig entstehen. Strukturelle Veränderungen bilden sich erst nach längerer Fehlbelastung. Aber niemand wird jünger! Deshalb ist es sinnvoll, schon früh alles für einen gesunden Rücken zu tun. Das fängt in der Tat bei gesundheitsförderlichen Schuhen an.

Wie helfen Sie Menschen, die durch schlechte Schuhe Rückenprobleme
bekommen haben?

In der Rehabilitation sehen wir viele Menschen, die – auch wegen unnatürlichen Laufens in ungünstigen Schuhen – Rückenprobleme haben. Ein wichtiger Bestandteil des Behandlungskonzepts ist ein propriozeptives Gangtraining. Das bedeutet, die Füße sollen spüren lernen, wo sie hintreten. Es werden wieder harmonische Reaktionsmuster auf unebenem Untergrund trainiert. Dies wirkt sich erstaunlich aktivierend auf die Rückenmuskulatur aus. Verspannungen und ungünstige Bewegungsmuster normalisieren sich allmählich.

Wie überzeugen Sie Menschen, ihre Füße und passendes Schuhwerk wichtiger
zu nehmen?

Wer an dem Gangtraining teilgenommen hat, spürt am eigenen Körper, welche Heilkraft natürliches Gehen entwickeln kann. Diese Menschen braucht man nicht lange zu überzeugen. Man muss sich bewusst machen: Nicht alles, was auf dem Markt angepriesen wird, ist geeignet, um den ganzen Tag damit herumzulaufen. Vor allem bei längerer Nutzung können sich mitunter negative Effekte zeigen. Übertrieben gedämpfte, weiche Schuhe sind im ersten Moment angenehm, haben aber einen verunsichernden Effekt auf stabilisierende Bewegungsmuster. Zudem verleiten sie beim Joggen zu einer unnatürlichen Fersenlandung. Das kann ungünstige Einflüsse auf die Unterschenkelmuskulatur haben. Echte Barfußschuhe – nicht alle verdienen diese Bezeichnung – haben eine besonders dünne und flexible Sohle. Das Gehen in Barfußschuhen fördert einen gesunden Fuß, fordert ihn aber auch. An das Tragen solcher Schuhe muss man sich schrittweise gewöhnen. Vor allem beim Joggen benötigt man eine völlig andere Lauftechnik, die mehr über den Vorfuß stattfindet. Um das zu schaffen, benötigt die Muskulatur des Fußes und des Unterschenkels ein ausreichendes Training.