Los zapatos deben ajustarse perfectamente, tanto en longitud como en anchura. El pie debe tener suficiente libertad de movimiento y, aun así, asentarse con seguridad sobre el pie. Mover el pie con la mayor naturalidad posible dentro del zapato previene el desarrollo de arcos caídos y pies separados (también conocidos coloquialmente como "pies planos") al fomentar la fuerza estabilizadora de todos los músculos. Un pie "bloqueado" pasivamente pierde esta fuerza y el pie se hunde desde el arco natural. Casi la mitad de los habitantes de los países industrializados sufren este problema.

Como la mayoría de los zapatos encierran completamente el pie, hay que asegurarse de que los pies estén bien ventilados, ya que por ellos también se libera a diario una cantidad considerable de líquido. Por lo tanto, asegúrate de utilizar materiales transpirables.

• Dale a tus zapatos un día de descanso después de cada uso. Esto prolonga la vida útil y mejora la higiene del calzado.
• La prueba del calzado debe realizarse preferentemente por la tarde, ya que los pies cambian durante el día, se alargan y, sobre todo, se ensanchan, y el agua se acumula en el tejido y tiende a hincharlos.
• Mira y evalúa los zapatos desde todos los ángulos antes de comprarlos. El zapato no debe pinzar en ninguna parte ni tener demasiado juego. Está diseñado para proporcionar una marcha segura y estable al caminar.
• Es absolutamente necesaria una distancia a pie suficiente para la evaluación. Lleve los zapatos durante al menos 30 minutos hasta que todos los materiales se hayan calentado y el zapato se ajuste bien al pie.
• La atención se centra en la salud de los pies, no en la moda. Tus pies te lo agradecerán.
• Lo que es cierto para la ropa también lo es para el calzado: Asegúrese de que no contienen sustancias nocivas.

"Use zapatos que apoyen la función natural del pie tan a menudo como sea posible"

Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. habló con el experto en salud Martin Vierl sobre cómo caminar bien durante toda la vida.

¿Cuánto tarda un calzado inadecuado en dañar la espalda?

La duración y la frecuencia son factores decisivos. Las molestias funcionales, como la tensión muscular pura, pueden aparecer incluso a corto plazo. Los cambios estructurales sólo se desarrollan tras una carga incorrecta prolongada. Pero nadie rejuvenece. Por eso tiene sentido hacer todo lo posible por una espalda sana desde una edad temprana. Todo empieza con unos zapatos sanos.

¿Cómo se ayuda a las personas que tienen problemas de espalda debido a un mal calzado?
¿problemas de espalda debidos a un mal calzado?

En rehabilitación, vemos a muchas personas que tienen problemas de espalda, en parte debido a que caminan de forma antinatural con un calzado desfavorable. Una parte importante del concepto de tratamiento es el entrenamiento propioceptivo de la marcha. Esto significa que los pies deben aprender a sentir dónde pisan. Se vuelven a entrenar patrones de reacción armoniosos en superficies irregulares. Esto tiene un sorprendente efecto activador sobre los músculos de la espalda. La tensión y los patrones de movimiento desfavorables se normalizan gradualmente.

¿Cómo se convence a la gente para que dé más más importante?

Cualquiera que haya participado en el programa de entrenamiento de la marcha sentirá el poder curativo de la marcha natural en su propio cuerpo. Esta gente no necesita mucho convencimiento. Hay que darse cuenta: No todo lo que se anuncia en el mercado es adecuado para pasear con él todo el día. A veces pueden producirse efectos negativos, especialmente con un uso prolongado. Los zapatos excesivamente acolchados y blandos son cómodos al principio, pero tienen un efecto perturbador en la estabilización de los patrones de movimiento. También favorecen un aterrizaje antinatural del talón al trotar. Esto puede tener efectos desfavorables en los músculos de la parte inferior de la pierna. Los auténticos zapatos descalzos -no todos merecen esta denominación- tienen una suela especialmente fina y flexible. Caminar descalzo favorece la salud de los pies, pero también los pone a prueba. Hay que acostumbrarse poco a poco a llevar este tipo de calzado. Especialmente al trotar, se necesita una técnica de carrera completamente diferente, que se desarrolla más a través del antepié. Para conseguirlo, los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna necesitan un entrenamiento suficiente.