El zapato es la prenda más importante

Nos llevan por todo el mundo durante toda la vida. Quien tiene 70 años ya ha dado cuatro veces la vuelta al mundo. Son la base del cuerpo humano y, sin embargo, muchas personas no prestan a sus pies la atención que merecen. En el peor de los casos, esto puede tener un efecto negativo en todo el cuerpo, especialmente en la espalda.

Si los zapatos son demasiado pequeños, si carecen de amortiguación, si la suela es poco flexible o si el talón no está bien guiado, la tensión se extiende a la espalda. También pueden aparecer problemas como tendones acortados, pies doloridos, ampollas, dolor por presión, deformidades y enfermedades cutáneas. ¿Sabía que muy pocas deformidades son congénitas, sino adquiridas? Una de las razones es el calzado inadecuado. En las páginas siguientes encontrará información sobre lo que debe tener en cuenta.

Visión general, lista de control y productos con el sello de calidad AGR

Pies sanos y sin dolor para toda la vida

El calzado tiene una gran influencia en el comportamiento de movimiento saludable. También protegen el pie del frío, la suciedad y las heridas. Sin embargo, esto también limita su tacto del suelo, su motricidad fina y su función de agarre. Por lo tanto, el zapato ideal protege el pie tanto como sea necesario y obstaculiza el movimiento natural lo menos posible. Debe favorecer siempre el comportamiento natural de balanceo del pie.

Si ya tienes problemas de dolor de pies y articulaciones o no quieres llegar tan lejos, debes prestar atención a la ergonomía de zapatillas, sandalias y similares. Dependiendo de la tarea de los zapatos, hay requisitos muy diferentes. Pero, por encima de todo, es importante que el ajuste individual sea el adecuado y que se cumpla la función deseada.

El ajuste óptimo

Los zapatos deben ajustarse perfectamente, tanto en longitud como en anchura. El pie debe tener suficiente libertad de movimiento y, aun así, asentarse con seguridad sobre el pie. Mover el pie con la mayor naturalidad posible dentro del zapato previene el desarrollo de arcos caídos y pies separados (también conocidos coloquialmente como "pies planos") al fomentar la fuerza estabilizadora de todos los músculos. Un pie "bloqueado" pasivamente pierde esta fuerza y el pie se hunde desde el arco natural. Casi la mitad de los habitantes de los países industrializados sufren este problema.

El material adecuado

Como la mayoría de los zapatos encierran completamente el pie, hay que asegurarse de que los pies estén bien ventilados, ya que por ellos también se libera a diario una cantidad considerable de líquido. Por lo tanto, asegúrate de utilizar materiales transpirables.

Consejos adicionales

  • Dale a tus zapatos un día de descanso después de cada uso. Esto prolonga la vida útil y mejora la higiene del calzado.
  • La prueba del calzado debe realizarse preferentemente por la tarde, ya que los pies cambian durante el día, se alargan y, sobre todo, se ensanchan, y el agua se acumula en el tejido y tiende a hincharlos.
  • Mira y evalúa los zapatos desde todos los ángulos antes de comprarlos. El zapato no debe pinzar en ninguna parte ni tener demasiado juego. Está diseñado para proporcionar una marcha segura y estable al caminar.
  • Es absolutamente necesaria una distancia a pie suficiente para la evaluación. Lleve los zapatos durante al menos 30 minutos hasta que todos los materiales se hayan calentado y el zapato se ajuste bien al pie.
  • La atención se centra en la salud de los pies, no en la moda. Tus pies te lo agradecerán.
  • Lo que es cierto para la ropa también lo es para el calzado: Asegúrese de que no contienen sustancias nocivas.

Entrevista con Martin Vierl, experto de AGR, sobre el tema del calzado

"Use zapatos que apoyen la función natural del pie tan a menudo como sea posible"

Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. habló con el experto en salud Martin Vierl sobre cómo caminar bien durante toda la vida.

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¿Cuánto tarda un calzado inadecuado en dañar la espalda?

La duración y la frecuencia son factores decisivos. Las molestias funcionales, como la tensión muscular pura, pueden aparecer incluso a corto plazo. Los cambios estructurales sólo se desarrollan tras una carga incorrecta prolongada. Pero nadie rejuvenece. Por eso tiene sentido hacer todo lo posible por una espalda sana desde una edad temprana. Todo empieza con unos zapatos sanos.

¿Cómo se ayuda a las personas que tienen problemas de espalda debido a un mal calzado?
¿problemas de espalda debidos a un mal calzado?

En rehabilitación, vemos a muchas personas que tienen problemas de espalda, en parte debido a que caminan de forma antinatural con un calzado desfavorable. Una parte importante del concepto de tratamiento es el entrenamiento propioceptivo de la marcha. Esto significa que los pies deben aprender a sentir dónde pisan. Se vuelven a entrenar patrones de reacción armoniosos en superficies irregulares. Esto tiene un sorprendente efecto activador sobre los músculos de la espalda. La tensión y los patrones de movimiento desfavorables se normalizan gradualmente.

¿Cómo se convence a la gente para que dé más más importante?

Cualquiera que haya participado en el programa de entrenamiento de la marcha sentirá el poder curativo de la marcha natural en su propio cuerpo. Esta gente no necesita mucho convencimiento. Hay que darse cuenta: No todo lo que se anuncia en el mercado es adecuado para pasear con él todo el día. A veces pueden producirse efectos negativos, especialmente con un uso prolongado. Los zapatos excesivamente acolchados y blandos son cómodos al principio, pero tienen un efecto perturbador en la estabilización de los patrones de movimiento. También favorecen un aterrizaje antinatural del talón al trotar. Esto puede tener efectos desfavorables en los músculos de la parte inferior de la pierna. Los auténticos zapatos descalzos -no todos merecen esta denominación- tienen una suela especialmente fina y flexible. Caminar descalzo favorece la salud de los pies, pero también los pone a prueba. Hay que acostumbrarse poco a poco a llevar este tipo de calzado. Especialmente al trotar, se necesita una técnica de carrera completamente diferente, que se desarrolla más a través del antepié. Para conseguirlo, los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna necesitan un entrenamiento suficiente.

Requisitos mínimos generales para un calzado sano

Requisitos mínimos

  • Materiales de alta calidad
  • Sin sustancias nocivas ni alérgenos
  • Ajuste fiable al pie con suficientes posibilidades de regulación, por ejemplo, mediante cordones.
  • Marcha segura
  • Estabilidad dimensional a largo plazo
  • No altera la forma natural del pie
  • Diferentes longitudes disponibles con suficiente anchura de la zona delantera del pie

También útil

  • Es posible utilizar insertos

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El uso de un calzado inadecuado provoca daños considerables

Es saludable caminar descalzo sobre suelos naturales. Allí los pies y el cuerpo están activos. En cambio, las superficies firmes y uniformes de nuestra civilización actual —combinadas con el uso de un calzado inadecuado— representan un gran esfuerzo con consecuencias físicas negativas. Las cargas de impacto y compresión, derivadas de apoyar los pies sobre suelos duros, son veneno para la columna vertebral y las articulaciones. Dentro de este contexto aparecen o se agravan las molestias.

Las características del calzado (por ejemplo: demasiado duro, demasiado estrecho, demasiado ancho, demasiado largo o con tacones demasiado altos) causan problemas adicionales, como acortamiento de tendones, heridas en los pies, ampollas, dolores por compresión, deformaciones y afecciones en la piel.

Solo alrededor de un 50% de los adultos tiene pies de anchura "normal", mientras que una cifra cercana al 45% posee un tamaño "extraancho" y los del 5% aproximadamente son estrechos. No obstante, la longitud y la anchura del calzado siempre deben ser las adecuadas para evitar molestias en la mayor medida posible.

También se debe favorecer el balanceo natural de la pisada y guiar el pie de forma segura en el talón. En conclusión, se debe garantizar un ajuste que tenga en cuenta las necesidades individuales de cada persona. Cabe destacar en tal sentido que muchas veces el calzado de moda presenta enormes defectos.

Según la "tarea" del calzado, surgen diferentes necesidades.

En las páginas siguientes usted podrá obtener información detallada al respecto: