Folge uns auf Facebook
Folge uns bei Instagram
Folge uns bei LinkedIn
Besuche unseren Channel!
Ein langer Tag im Büro oder im Auto, wenig Bewegung oder ungewohnte Belastungen: Schnell macht sich im Alltag eine unangenehme Verspannung in Nacken, Schultern oder Rücken breit. In solchen Momenten kann Wärme eine wertvolle Unterstützung sein. Sie sorgt für Entspannung, schafft Wohlgefühl und kann die Muskulatur lockern. Hier erfährst du, wie Wärme bei Verspannungen helfen kann und wie du sie am besten anwendest.
Warum Wärme bei Verspannungen so hilfreich sein kann
Viele Menschen empfinden Wärme als wohltuend und beruhigend. Sie vermittelt ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung. Schon das kann helfen, um die schmerzhaften Muskelverspannungen zu lösen. Doch Wärme wirkt auch noch auf andere Weise: Sie trägt dazu bei, die Durchblutung zu fördern und die muskulären Verspannungen zu lockern. Wärme kann dazu beitragen, dass sich verspannte Muskeln leichter dehnen und bewegen lassen. Dadurch nimmt das Gefühl der Anspannung ab, die Bewegungen werden geschmeidiger und die Verspannungen im Nacken, Rücken und Schultern lösen sich leichter.
Verspannungen lösen mit Wärme – so gelingt es
Es gibt unterschiedliche Wege, um Wärme gegen Verspannungen einzusetzen:
- warmes Bad
- Wärmeauflagen
- Wärmepflaster
- Wärmflaschen oder Körnerkissen
- Fangopackungen
Warmes Bad
Ein warmes Bad kann bei Verspannungen viel bewirken. Das warme Wasser sorgt für ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung, während sich die Muskeln leichter lösen können.
Allerdings ist es nicht immer einfach, eine entspannte Haltung in der Wanne zu finden, in der auch der Schulter- und Nackenbereich von der Wärme profitiert. Achte darauf, dass die Wärme auch wirklich an der betroffenen Stelle ankommt!
Wärmeauflagen
Wärmeauflagen für den Rücken sind eine praktische und effiziente Möglichkeit der Wärmeanwendungen. Sie lassen sich direkt am Körper anbringen, sind diskret unter der Kleidung tragbar und geben über Stunden hinweg gleichmäßig Wärme ab. Erfahre hier, welche Eigenschaften eine gute Wärmeauflage haben sollte und wie du sie am besten nutzt!
Wärmepflaster
Für kleinere Zonen sind auch Wärmepflaster eine gute Möglichkeit. Sie lassen sich flexibel anpassen und werden direkt auf der schmerzenden Stelle aufgeklebt. Wärmepflaster sind sehr praktisch und einfach anzuwenden, aber sie sind nur für relativ kleine Bereiche nutzbar.
Wärmflaschen oder Körnerkissen
Auch Wärmflaschen oder Körnerkissen können mit ihrer entspannenden Wärme zu mehr Wohlbefinden beitragen. Achte aber unbedingt darauf, diese praktischen Hilfsmittel nicht zu stark zu erhitzen!
Fangopackungen
Im Bereich der Physiotherapie kommen auch Fangopackungen und ähnliche Wärmeanwendungen zum Einsatz. Sie sind besonders intensiv und schnell wirksam. Gerade bei chronischen Schmerzen können diese Wärmeanwendungen auf Rezept des behandelnden Arztes eingesetzt werden.
Wärme oder Kälte bei Rückenschmerzen und Verspannungen?
Wärme wird bei Verspannungen oft als angenehm empfunden, da sie die Muskulatur entspannen und das Wohlbefinden steigern kann. Aber es gibt auch Situationen, in denen Kälteanwendungen sinnvoller sind: Kälte kann hilfreich sein, wenn die Haut oder das Gewebe durch Belastung „überhitzt“ wirken oder wenn eine akute Reizung vorliegt. Bei akuten Beschwerden kann Kälte oft angenehmer sein. Lass dich im Zweifel ärztlich beraten.
Achte auf dein Körpergefühl! Meist spürt man deutlich, ob Wärme angenehm ist oder ob Kälte die Beschwerden besser lindert. Grundsätzlich kannst du dir merken: Wärme eignet sich in den meisten Fällen für Entspannung und Lockerung, Kälte eher für akute Reize und Erfrischung. Beide Methoden können sich also je nach Situation sinnvoll ergänzen.
Weitere Maßnahmen gegen Verspannungen
Wärme ist eine gute Methode, um verspannte Muskeln wieder zu lösen. Du kannst aber noch mehr gegen deine Verspannungen tun:
- Die wichtigste Maßnahme gegen Verspannungen ist Bewegung im Alltag. Schon kleine Unterbrechungen beim Sitzen können helfen, Anspannung zu lösen.
- Achte auf eine ergonomische Arbeitsumgebung, die eine aufrechte Körperhaltung ermöglicht!
- Abwechslung ist Trumpf! Variiere deine Körperhaltung immer wieder, damit die Muskeln nicht einseitig belastet werden! Ein höhenverstellbarer Schreibtisch und/oder verschiedene Sitzmöbel helfen dabei.
- Auch Entspannungstechniken können bei Verspannungen eine große Hilfe sein. Probiere zum Beispiel progressive Muskelentspannung, Meditation oder autogenes Training aus, um Stress zu reduzieren!
- Sanfte Massagen oder Selbstmassagen können deutliche Entlastung bringen. Nutze dazu ruhig auch Hilfsmittel wie Massagebälle oder Faszienrollen, um das Gewebe vorsichtig zu lockern!
