Rückenfreundlich Schlafen

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Plagen dich Rückenschmerzen nach dem Liegen und Kuscheln?

Drei Bilder: Paar im Bett, dass sich die Bettdecke bis zur Nase hochzieht und sich anschaut, Frau im Bett mit einem Kissenberg, Frau auf dem Bett, die Dehnübungen macht.
Plagen dich Rückenschmerzen nach dem Liegen?

Nächtliches Kuscheln ist wunderschön - bis man sich morgens bewegt und der Rücken protestiert. Doch auch ganz ohne Kuschelstunden haben viele Menschen morgens Rückenschmerzen. Woran liegt das? Wenn du nach dem Schlafen oder nach langen Kuschelphasen Rückenschmerzen hast, dann bist du damit nicht allein: Häufig steckt dahinter ein Schlafplatz, der deinen Rücken nachts nicht optimal unterstützt. Wir helfen dir, möglichen Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Liegen auf den Grund zu gehen und Lösungen zu finden.

Warum entstehen Rückenschmerzen nach dem Liegen?

Eigentlich ist Liegen doch eine entspannte Position, warum entstehen dann so leicht Rückenschmerzen beim Liegen? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die morgens mit muskulären Verspannungen oder anderen Beschwerden im Rücken aufwachen.

Die Antwort: Während wir schlafen, sollte die Wirbelsäule die Möglichkeit haben, sich zu regenerieren. Das gelingt aber am besten, wenn dein Körper wirklich gut gelagert ist und das Bettsystem genau zu dir passt.

Bild zeigt einen Mann der auf der Bettkante sitzt und sich den Rücken hält.

Wenn Rückenschmerzen beim Schlafen oder Ruhen auftreten, dann hat das oft eine dieser Ursachen:

  • eine zu harte oder weiche Matratze
  • fehlende Druckentlastung im Schulter- oder Beckenbereich
  • ein Kissen, das den Nacken nicht neutral stützt
  • eine ungünstige Position beim Schlafen

Klar ist: Nachts soll die ganze Wirbelsäule in einer natürlichen Position ruhen. Wenn das nicht gelingt, dann führt das leicht zu Rückenschmerzen nach dem Schlafen.

Was kann ich gegen Rückenschmerzen beim Liegen tun? Über Bettsysteme und Kissen

Eine gute Basis für erholsamen Schlaf und einen gesunden Rücken ist ein ergonomisches Bettsystem. Viele Menschen schauen sich nur ein einzelnes Element an, wenn es um guten Schlaf geht: die Matratze, das Kissen oder den Lattenrost. Wichtig ist aber, dass all diese Elemente eine Einheit bilden. Sie müssen gut zusammenpassen und deinen persönlichen Vorlieben und Gegebenheiten entsprechen, damit sie deinen Körper die ganze Nacht gut stützen können.

Der Link führt zu einer Übersichtsseite zu rückenfreundlichen Bettsystemen. Das Bild zeigt eine lächelnde Frau in einem Bett.

Damit du genau das für dich findest, haben wir eine ausführliche Checkliste für das richtige Bettsystem mit allen wichtigen Merkmalen zusammengestellt. Außerdem findest du dort auch Produktempfehlungen für besonders rückenfreundliche Bettsysteme. Hol dir jetzt alle Informationen und finde heraus, ob du vielleicht seit Jahren eine ungeeignete Matratze verwendest!

Was macht ein gutes Kissen aus?

Schauen wir uns ein Element des Bettsystems noch ein wenig genauer an: Besonders wichtig für gesunden Schlaf ist das passende Kissen. Oft entstehen starke Schmerzen nämlich gar nicht im mittleren Rücken, sondern oben im Nacken.

Ein ungeeignetes Kissen zwingt die Halswirbelsäule in unnatürliche Winkel. Der Rest des Körpers versucht dann, diese Fehlhaltung auszugleichen. Das kann zu Schmerzen im ganzen Rücken führen.

Link führt zu einer Übersichtsseite zum Thema "Nackenstützkissen". Bild zeigt eine Frau in einem Kissen-Berg.

Deshalb solltest du ein passendes Kissen nutzen, das den Kopf neutral hält, die Halswirbelsäule anatomisch richtig stützt und den Schulterbereich sowie den oberen Rücken entlastet.

Zusatztipp: Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann ein flaches Kissen unter den Knien viel bewirken. Auch in der Seitenlage ist ein Kissen zwischen den Knien eine echte Hilfe.

Wärme und Muskelaufbau gegen Rückenschmerzen am Morgen

Neben einem guten Bettsystem solltest du auch deinen Rücken selbst in den Blick nehmen. Ist er ständig verspannt oder die meiste Zeit locker und beweglich? Hast du starke Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen und die Beweglichkeit erhalten?

Bei den meisten Menschen, die über Rückenschmerzen nach dem Liegen klagen, liegt hier einiges im Argen. Das kannst du tun:

  • Bei akuten Verspannungen kann Wärme ein hilfreiches Mittel sein. Ein heißes Bad, regelmäßige Saunagänge oder eine Wärmflasche am Abend können die Muskeln lockern und die Entspannung fördern.
Bild zeigt ein Paar in der Sauna.

Auch einfache, aber bewusste Bewegungen können dir Lockerung verschaffen. Eine einfache Gewohnheit ist diese: Nimm dir morgens und abends jeweils 5 bis 10 Minuten Zeit, um deinen Körper ganz nach deinem Befinden zu bewegen. Hüpfe sanft auf und ab, drehe die einzelnen Gelenke, strecke Arme und Beine oder beuge dich in unterschiedliche Richtungen! Achte darauf, wie du dich fühlst und wo deine Grenzen liegen! Diese kleinen intuitiven Bewegungseinheiten können schon helfen.

Bild zeigt eine Frau, die auf dem Bett sitzt und Dehnübungen mit den Armen macht.

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