Rückentipp

Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere und sehr intensive Zeit mit vielen wunderbaren Erfahrungen. Doch die körperlichen Veränderungen können auch zu Beschwerden führen, die es schwer machen, die Schwangerschaft so richtig zu genießen. Viele werdende Mütter berichten zum Beispiel von einem oftmals schmerzenden Rücken. Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft und was kann man dagegen tun? Hier findest du viele helfende Tipps und wichtige Infos.

Hast du schon einmal den Begriff „Digital Detox“ gehört? Übersetzt bedeutet er „digitale Entgiftung“. Gemeint sind ein bewusster Umgang und ein teilweiser Verzicht auf Smartphone, Laptop, Fernseher und Co. Das kann viele Vorteile haben. Digitale Geräte begleiten uns durch den ganzen Tag, oft länger, als uns guttut. Digital Detox bedeutet trotzdem nicht, komplett offline zu gehen, aber das Konzept lädt dich ein, bewusste Erholungsphasen einzubauen. Solche Pausen entlasten nicht nur die Augen und den Geist, sondern auch den Rücken. Denn gerade dieser ist bei stundenlanger Bildschirmarbeit oder einer starren „Handyhaltung“ besonders gefordert.

Schon das Laufen mit Krücken kann eine ganz schöne Herausforderung darstellen, besonders wenn man es nicht gewohnt ist. Noch viel schwieriger ist jedoch das Treppensteigen mit Krücken. Hier kommt es regelmäßig zu Stürzen, Überlastungen der Gelenke oder neuen Verletzungen durch falsches Abstützen. Mit Krücken Treppen zu steigen erfordert Kraft, Gleichgewicht und Koordination und birgt ein deutlich erhöhtes Verletzungsrisiko. Deshalb ist eine gute Technik so wichtig. Wir erklären dir, worauf du achten solltest und wie dir eine Treppensteighilfe helfen kann, wenn die Beeinträchtigungen länger andauern. Hier findest du alle wichtigen Infos und Tipps.

Der Beckenboden gehört zu unseren wichtigsten Muskelgruppen. Doch er arbeitet so unauffällig im Hintergrund, dass wir seinen Einfluss auf den Körper oft gar nicht bemerken. Das sollten wir ändern! Schenken wir dem Beckenboden ein wenig mehr Aufmerksamkeit! Ein dauerhaft verspannter Beckenboden kann sich nämlich im ganzen Körper bemerkbar machen: im unteren Rücken, im Bauch, in der Atmung und sogar in der gesamten Körperhaltung. Hier erfährst du, wie du Verspannungen im Beckenboden erkennen und mit wenigen einfachen Übungen lockern kannst.

Draußen prasselt der Regen ans Fenster, der Wind pfeift und es ist unangenehm kühl. Da stellt sich in vielen Familien die Frage: Was tun bei schlechtem Wetter? Wie kann man Jung und Alt bei Laune halten und im besten Fall noch in Bewegung bringen, wenn es draußen regnet? Die gute Nachricht: Auch drinnen gibt es unzählige Möglichkeiten, aktiv, kreativ und gut gelaunt zu bleiben. Hier findest du viele unterschiedliche Schlechtwetter-Aktivitäten zum Ausprobieren:

Für viele Berufskraftfahrer ist der LKW nicht nur der Arbeitsplatz, sondern auch der Wohn- und Schlafplatz unter der Woche und teilweise sogar während der wöchentlichen Ruhezeit. Doch wer schon einmal ein paar Nächte in der engen Kabine im LKW verbracht hat, weiß: Guter Schlaf auf der Tour ist keine Selbstverständlichkeit. Wie also kann man so im LKW schlafen, dass man am nächsten Morgen erholt aufwacht? Hier findest du die wichtigsten Tipps.

Ein langer Tag im Büro oder im Auto, wenig Bewegung oder ungewohnte Belastungen: Schnell macht sich im Alltag eine unangenehme Verspannung in Nacken, Schultern oder Rücken breit. In solchen Momenten kann Wärme eine wertvolle Unterstützung sein. Sie sorgt für Entspannung, schafft Wohlgefühl und kann die Muskulatur lockern. Hier erfährst du, wie Wärme bei Verspannungen helfen kann und wie du sie am besten anwendest.

Die regelmäßige Reinigung der Böden gehört zu den Basics im Haushalt. Und trotzdem gehen viele Menschen diese Aufgabe nicht optimal an. Wer beim Wischen schwere Eimer trägt oder sich häufig bücken muss, riskiert Verspannungen und Rückenschmerzen. Dabei gibt es gute, moderne Bodenreinigungssysteme und ein paar einfache Tricks, mit denen das Wischen der Böden viel einfacher und gesünder funktioniert. Hier erfährst du, welche Reinigung und Pflege deine Böden brauchen und wie du dabei rückenschonend arbeitest.

Arbeitnehmende in Deutschland haben Anspruch auf fünf bis zehn Tage Sonderurlaub im Jahr, um sich weiterzubilden. Das Tolle: Auch Seminare rund um Rückengesundheit werden als Bildungsurlaub anerkannt. Warum das so ist und wie du Bildungsurlaub beantragst, erfährst du hier.

„Die Kinder sind nicht das Problem, aber die Eltern!“ Wenn du Lehrerinnen und Lehrer in deinem Umfeld hast, dann hast du einen ähnlichen Satz vielleicht schon einmal gehört. Lehrer*innen sind nicht nur Wissensvermittler, sondern auch Ansprechpartner für soziale Konflikte, organisatorische Fragen und immer häufiger auch für sehr engagierte und fordernde Eltern. Das kann einer von vielen Stressfaktoren sein, unter denen Lehrer leiden und die sie nicht selten in Form von Rückenschmerzen oder mentaler Erschöpfung zu spüren bekommen. Besonders wichtig sind dann passende Gegenmaßnahmen für Körper und Geist. Schauen wir uns das Thema mal genauer an: