Ein Gastbeitrag von Lesley Marie Liebl

Du kennst dieses Ziehen im Nacken oder unteren Rücken nach einem langen Bürotag bestimmt auch. Vielleicht hast du dir vorgenommen, endlich etwas dagegen zu tun, und bist dann doch nur beim Vorsatz geblieben, weil ein Kurs Geld kostet und der Abend ohnehin schon vollgepackt ist.
Dabei liegt auf deinem Konto bei der Krankenkasse ein Guthaben, von dem die meisten Versicherten nichts ahnen. Ein Gesundheitsguthaben, das kaum jemand abholt. Jedes Jahr steht dir ein Zuschuss für zertifizierte Präventionskurse zu. Bei vielen Kassen sogar für zwei Kurse. Was du bis zum 31. Dezember nicht genutzt hast, verfällt. Im Januar beginnt der Anspruch dann von vorn.

Beim Heimwerken ist nicht nur Geschick gefragt, sondern auch Kraft, das ist klar. Der Kraftaufwand (und damit auch die Belastung des Körpers) liegt jedoch nicht nur an der anstehenden Aufgabe. Wie anstrengend das Bohren, Schrauben oder Zupacken ist, hängt auch vom verwendeten Werkzeug ab. Das Gewicht, die Form des Griffes und die Kraftübertragung des Werkzeugs können einen deutlichen Unterschied machen.
Ergonomisches Werkzeug ist deshalb nicht nur angenehm in der Handhabung, sondern kann auch dabei helfen, effizienter und schonender zu arbeiten. Davon profitieren die Hände und Arme genauso wie die Schultern, der Nacken und der Rücken.
Doch warum ist Ergonomie beim Werkzeug so wichtig und woran erkenne ich ergonomische Werkzeuge eigentlich? Die Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Fitnessstudio? Klar, warum nicht! Wer einen Hund hat, beschäftigt allerdings schon einen ziemlich konsequenten Personal Trainer auf vier Pfoten. Er kennt weder Ruhetage noch schlechtes Wetter und erinnert uns jeden Tag an die nächste Bewegungseinheit.
Das Problem ist nur: Gassi gehen mit dem Hund ist oft nicht besonders spannend. Manchmal sind die gemeinsamen Spaziergänge schlicht und ergreifend öde.
Doch zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wieder mehr Abwechslung in die Gassirunde zu bringen. Hier findest du Ideen zur Beschäftigung mit dem Hund beim Spaziergang und kleine Motivationshilfen für dich selbst.

„Für Bewegung bin ich zu alt!“ Das denken viele Menschen, aber ist das wirklich so? Nein! Körperliche Aktivität ist in jedem Alter gut und wichtig. Allerdings wird Bewegung im Alter oft falsch verstanden.
Der Körper ist in jedem Alter anpassungsfähig und die körperliche Fitness lässt sich auch bei Seniorinnen und Senioren noch deutlich verbessern. Wer im höheren Alter die Entscheidung für regelmäßige Bewegung trifft, kann nicht nur länger den Status quo erhalten. Sport im Alter kann auch zu mehr Lebensqualität, Selbstständigkeit und Kraft beitragen, selbst wenn es schon gewisse Einschränkungen gibt.
Es geht nicht darum, mit 70 oder 80 noch irgendwelche sportlichen Normwerte zu erreichen, sondern vom individuellen Ausgangspunkt aus Fortschritte zu machen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest.

Mal ganz ehrlich: Wann hast du dich zum letzten Mal einfach aus Spaß und Freude bewegt? Für viele Erwachsene ist Bewegung mit anstrengendem Training, dem Gefühl von Verpflichtung und womöglich einem schlechten Gewissen verbunden. Dabei muss das überhaupt nicht so sein!
Beim Thema Bewegung können wir uns ein Beispiel an Kindern nehmen: Sie rennen, toben, klettern und springen nicht aus Vernunft, sondern einfach, weil es ihnen Spaß macht. Das können wir auch als Erwachsene wieder lernen.

Wie oft bückst du dich? Oft ist uns die hohe Anzahl der für die meisten so alltäglichen Bewegung gar nicht bewusst. Ob beim Anziehen der Schuhe, bei der Gartenarbeit, beim Heben von Gegenständen oder beim Ausräumen der Spülmaschine – erst wenn uns diese Handlungen nicht mehr so leichtfallen oder sich der Rücken steif anfühlt, rückt das Bücken in den Vordergrund. 
Wie sollte man sich richtig bücken, um die Belastung im Alltag so gering wie möglich zu halten? Wie so häufig lautet die Antwort auch hier: Es kommt darauf an. Richtiges Bücken kann je nach Aufgabe, Situation und deinen körperlichen Bedingungen unterschiedlich aussehen. Es geht darum, die Bewegung an die jeweilige Aufgabe anzupassen, einseitige Belastungen zu vermeiden und den Rücken durch regelmäßige Bewegung zu stärken. Hier erfährst du, wie das funktioniert.

Der menschliche Körper ist für vielfältige Bewegungen gemacht: Gehen, Laufen, Hocken, Springen, Balancieren, Klettern, und all das auf unterschiedlichen Untergründen. Im modernen Alltag verbringen viele Menschen jedoch einen Großteil des Tages sitzend und bewegen sich höchstens auf ebenen, befestigten Wegen.
Beobachtungen zeigen, dass einige indigene Gemeinschaften bis heute Bewegungsmuster bewahrt haben, die für unseren Körper natürlicher sind. Einige Verhaltensweisen können wir uns auch in unserem ganz anders geprägten Alltag abschauen.

Frisches Obst, knusprige Brötchen, eine weiche Decke und ein Platz im Grünen: Oft sind es die einfachen Dinge, die einen Sommertag unvergesslich machen.
Allerdings denken die wenigsten Menschen daran, wie viel Arbeit der Rücken bei einem Picknick leisten muss. Er ist auf viele verschiedene Arten gefordert, vom Tragen der Verpflegung über das Aufbauen bis hin zum längeren Sitzen auf der Wiese.
Wie lässt sich das Picknick rückenfreundlicher gestalten?
Wer ein paar praktische Tipps kennt, sorgt für ein unvergessliches Erlebnis mit unbeschwerter Bewegungsfreude. Hier findest du die besten Picknick-Ideen und -Tipps.

Natürlich weißt du längst, wie wichtig Bewegung ist. Aber vielleicht gehörst du trotzdem zu den vielen Menschen, denen regelmäßiger Sport schwerfällt? Dann solltest du unbedingt weiterlesen!
Bewegung bedeutet nämlich nicht nur schweißtreibende Sporteinheiten. Auch im Alltag kannst du mit kleinen Veränderungen für mehr Bewegung sorgen, wenn du es richtig angehst. Hier findest du viele Tipps und die wichtigsten Vorteile eines bewegten Alltags.

Du würdest gerne häufiger Fahrradfahren, aber es strengt dich übermäßig an? Wenn du von deinem Rad steigst, fühlen sich vielleicht sogar Rücken, Hüfte oder Knie übermäßig belastet an? Oder bist du einfach unsicher, ob die aktuellen Einstellungen deines Fahrrads für dich stimmen? In all diesen Fällen solltest du unbedingt weiterlesen, denn dann ist dieser Text wie für dich gemacht. Die richtige Fahrradsitz-Einstellung ist eine Kunst, die jeder lernen kann und die einen sehr großen Unterschied für deine Rückengesundheit macht. Hier erfährst du, worauf es ankommt.