Hast du schon einmal den Begriff „Digital Detox“ gehört? Übersetzt bedeutet er „digitale Entgiftung“. Gemeint sind ein bewusster Umgang und ein teilweiser Verzicht auf Smartphone, Laptop, Fernseher und Co. Das kann viele Vorteile haben. Digitale Geräte begleiten uns durch den ganzen Tag, oft länger, als uns guttut. Digital Detox bedeutet trotzdem nicht, komplett offline zu gehen, aber das Konzept lädt dich ein, bewusste Erholungsphasen einzubauen. Solche Pausen entlasten nicht nur die Augen und den Geist, sondern auch den Rücken. Denn gerade dieser ist bei stundenlanger Bildschirmarbeit oder einer starren „Handyhaltung“ besonders gefordert.
Ergibt Digital Detox Sinn? Warum kann digitaler Konsum problematisch sein?
Wir verbringen viele Stunden täglich mit der Nutzung digitaler Medien. Das bleibt oft nicht ohne Folgen. Soziale Medien und andere digitale Inhalte mit ihren ständig wechselnden Bildern, Videos und Informationen können zu mentaler Erschöpfung führen. Das wiederum kann das psychische Wohlbefinden sehr belasten.
Auch die ständigen Vergleiche und das sogenannte FOMO (Fear of missing out) können Stress auslösen und belasten.
Dazu kommt, dass man bei der Nutzung von Smartphones oder Laptops oft lange in derselben Position verharrt: Der Kopf ist nach vorne geneigt, die Schultern sind hochgezogen, der Rücken rund. Diese Haltung und das ständige Sitzen beanspruchen die Wirbelsäule einseitig. Das kann Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenbeschwerden fördern.
Auch die Augen können bei der ständigen Smartphone-Nutzung überbeansprucht werden. Das blaue Licht und die ständigen Reize können außerdem zu Problemen beim Einschlafen beitragen. Du siehst: Es kann sich lohnen, zu einem bewussteren Umgang mit digitalen Medien zu finden und hin und wieder bewusst offline zu gehen.
So einfach geht Social-Media-Detox als Rücken-Reset
Digitale Entgiftung bedeutet nicht, komplett auf die Medien zu verzichten. Schon kleine Änderungen können eine große Wirkung haben:
- Definiere bildschirmfreie Zonen oder Zeiten!
Halte zum Beispiel das Schlafzimmer frei von digitalen Geräten und lasse dich ab sofort mit einem analogen Wecker wecken. - Schalte Töne und Benachrichtigung auf deinem Smartphone aus, um die digitale Ablenkung zu reduzieren!
So fällt es dir leichter, das Handy auch mal links liegen zu lassen. - Digital-Detox-Apps können dir helfen, die digitalen Auszeiten durchzuhalten.
Diese Apps sperren für eine bestimmte Zeit alle Anwendungen, auf die du verzichten möchtest. - Achte darauf, mindestens einmal pro Stunde kurz aufzustehen und dich zu bewegen!
- Gönne deinen Augen regelmäßige Blickwechsel: Schau kurz in die Ferne, um Augen und Nacken zu entspannen.
Wenn du dir diese Verhaltensänderungen angewöhnen kannst, hilft das deinem Rücken beim Aufatmen. Außerdem kann digitales Fasten Stress zu reduzieren. Viele Menschen berichten sogar davon, dass sie wieder mehr Freude und Zufriedenheit spüren, seit sie auf Digital und Social Detox setzen und auf einen bewussten Umgang mit Medien achten.
Mit diesen Rückenübungen kannst du den Detox-Effekt verstärken
Wenn du deine digitalen Auszeiten mit gezielten Übungen kombinierst, profitieren Rücken und Muskulatur besonders. Dafür brauchst du keine besonderen Kenntnisse oder Fähigkeiten.
Fang doch einfach mal mit ein paar der Rückenübungen an, die wir dir auf unserer Internetseite vorstellen! Sie alle sind einfach durchzuführen und können individuell zusammengestellt werden. Schon 5 bis 10 Minuten können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und zu kräftigen. Probiere es aus!
Wenn du noch ein wenig weiter gehen möchtest, kannst du dir ein paar einfache Trainingsgeräte besorgen, die in jedes Zuhause passen: Ein Gymnastikball, ein Schwingstab oder ein Balancekissen kann dein Rückentraining deutlich intensivieren und die Effekte von Digital Detox verstärken.
Übrigens: Auch Achtsamkeit ist ein guter Weg, um digitales Fasten zu unterstützen. Lerne wieder, im Hier und Jetzt zu sein, statt dich in den Sphären der sozialen Netzwerke zu verlieren! Du wirst sehen und spüren, wie wohltuend diese Veränderungen sein können.
Probiere Digital Detox unbedingt einmal aus! Wie wäre es, wenn du jetzt sofort dein Smartphone für 10 Minuten aus der Hand legst und stattdessen ein paar kurze Rückenübungen machen würdest? Dein Körper und dein Geist danken es dir!
