Rückenübungen am Schreibtisch

Wir zeigen Ihnen einfache und wirksame Übungen zur Stärkung und Entlastung des Rückens. Mit klaren Anleitungen und hilfreichen Tipps lassen sich die Übungen leicht in den Alltag integrieren. So können Rückenschmerzen vorgebeugt und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert werden.

Übersicht

Übungen mit AGR-zertifizierten Produkten

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Dehnen am Schreibtisch

Sie brauchen nicht viel Zeit, beugen Verspannungen effektiv vor und kompensieren die oft zu starre Haltung z. B. beim Sitzen. Wichtig: Dehnungsgefühl ist etwas sehr Individuelles. Halten Sie mit der Dehnung deshalb immer inne, wenn sie beginnt, sich unangenehm anzufühlen und halten Sie dann die Spannung.

→ Download Übungsflyer "Dehnübungen am Schreibtisch"

Übung 1

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Dehnung der Schultern

Eine kurze Dehnübung beugt Verspannungen vor. Um Rücken und Schultern zu dehnen, strecken Sie die Arme nach oben, greifen Sie mit der rechten Hand das linke Handgelenk und ziehen den Arm nach rechts. Die Spannung sollte für einige Sekunden gehalten und dann auf der anderen Seite wiederholt werden.

Übung 2

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Dehung der Schultern

Strecken Sie einen Arm vor sich aus, greifen sie mit der anderen Hand den Oberarm und ziehen ihn über den Körper zur Seite. Die Spannung halten und die Übung dann auf der anderen Seite wiederholen.

Übung 3

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Dehnung der Oberarme

Der über den Kopf ausgestreckte rechte Arm wird am Ellenbogen gebeugt, die linke Hand umfasst das Ellenbogengelenk und zieht ihn in Richtung der linken Schulter. Die Spannung wird für etwa zehn Sekunden gehalten, dann sollte die Übung auf der anderen Seite wiederholt werden.

Übung 4


1


2

Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur

Strecken Sie die Arme vom Körper weg und falten Sie die Hände ineinander. Beugen Sie dann den Kopf nach vorne, bis die Dehnung deutlich spürbar ist. Halten Sie die Spannung. Richten Sie sich anschließend wieder auf und strecken Sie Ihre Arme nach hinten.

Gymnastik am Schreibtisch

Sie brauchen nicht viel Zeit, beugen Verspannungen effektiv vor und kompensieren die oft zu starre Haltung z. B. beim Sitzen. Wichtig: Dehnungsgefühl ist etwas sehr Individuelles. Halten Sie mit der Dehnung deshalb immer inne, wenn sie beginnt, sich unangenehm anzufühlen und halten Sie dann die Spannung.

Übung 1


1


2

Strecken Sie Ihre Arme abwechslend ca. 10 mal nach oben.

Übung 2


1


2

Strecken Sie im Wechsel einen Arm über Ihren Kopf ca. 10 mal zur Gegenseite.

Übung 3


1


2

Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorn auf Ihre Oberschenkel. Strecken Sie danach die Arme nach oben und lehnen Sie Ihren Oberkörper ca. 5 mal nach hinten.

Wussten Sie schon?

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Von Ärzten und Therapeuten empfohlen: Dieser Sitz ist ein zertifiziertes Produkt der Aktion Gesunder Rücken.

→ Übersicht rückengerechte Aktiv-Stühle

Übungsvideos: Mach mit, bleib fit

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