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„Ich kann meinen Rücken nicht trainieren, weil das Fitnessstudio einfach nichts für mich ist, es ist zu teuer und viel zu weit weg.“ Vielleicht hast du so etwas schon einmal gehört oder sogar selbst gedacht? Vergiss diese Ausrede! Um den Rücken zu stärken, brauchst du keine besonderen Geräte. Das Fitnessstudio ist nur ein möglicher Weg, etwas für deinen Rücken zu tun. Es gibt noch weitere, für die du kein Equipment brauchst. Wir stellen dir einige dieser Wege vor, damit du noch heute beginnen kannst.
Du möchtest einfach zu Hause ohne Geräte deinen Rücken trainieren? So kannst du vorgehen:
Nutze dein eigenes Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen! Zu den bekanntesten Körpergewichtsübungen gehören
Liegestütze kräftigen den oberen Rücken, Klimmzüge an einer stabilen Stange oder einem Baumstamm sind ebenfalls gut für die obere Rückenmuskulatur und Planks (Unterarmstütz) stärken den gesamten Rumpf.
Die Bewegungsformen bei Yoga oder Pilates betonen Flexibilität, Balance und Körperbewusstsein. Je nach Ausrichtung können sie auch die Rückenmuskeln stärken.
Rückenkurse gibt es übrigens sogar im Internet, diese kannst du jederzeit und von überall online abrufen.
Achte bei der Auswahl des Programms unter anderem darauf, dass alle Übungen leicht verständlich erklärt und anhand von Videos vorgestellt werden.
Durch regelmäßiges Dehnen und Mobilisieren kannst du die Flexibilität deiner Rückenmuskulatur verbessern und Spannungen abbauen. Verschiedene Stretching-Übungen wie der Drehsitz können hilfreich sein.
Bei diesen Übungen geht es darum, eine bestimmte Position für eine gewisse Zeit zu halten, um die Muskeln zu beanspruchen. Ein Beispiel ist die Wandsitz-Übung: Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand, gehe in eine Kniebeuge und halte die Position.
Bewusstes Heben und Tragen von Gegenständen, Gartenarbeit und ein aktiver Lebensstil können ebenfalls zur Stärkung des Rückens beitragen. Achte außerdem darauf, im Alltag eine gute Körperhaltung beizubehalten! Eine schlechte Haltung kann zu Rückenproblemen führen.
Damit du direkt mit deinem Rückentraining beginnen kannst, haben wir dir auf unserer Website jede Menge Rückenübungen für den Alltag Rückenübungen für den Alltag zusammengestellt.
Viele davon funktionieren ganz ohne Hilfsmittel. Bei anderen kannst du Gegenstände aus dem Haushalt nutzen.
Gefüllte Wasserflaschen sind zum Beispiel ein guter Ersatz für Hanteln. Und ein Besenstiel kann wie ein Turnstab genutzt werden. Probiere die verschiedenen Übungen aus und beginne noch heute damit, deinen Rücken zu stärken!