Achtsam durch den Tag

Tag der Rückengesundheit am 15. März

Achtsam sein und dem Rücken etwas Gutes tun - unter diesem Motto werden am Tag der Rückengesundheit am 15. März 2020 bundesweit viele unterschiedliche Aktionen und Workshops angeboten. Denn wer sich bewusst auf den Moment konzentriert, lernt die Signale seines Körpers besser wahrzunehmen - und kann einem schmerzenden Rücken rechtzeitig vorbeugen.

Bereits zum 19. Mal findet der Aktionstag als gemeinsame Initiative der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. und des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. statt, um die Prävention der Volkskrankheit ins öffentliche Gedächtnis zu rufen. Auch in diesem Jahr veranstalten die beiden Vereine einen gemeinsamen Expertenworkshop.

Booster für unsere Gesundheit

Der diesjährige Tag der Rückengesundheit stellt den Begriff der Achtsamkeit in den Fokus. Aber was bedeutet das eigentlich genau und wie kann Ihnen achtsames Verhalten zu einem gesunden Rücken verhelfen?
Wer achtsam ist, fokussiert sich auf das Jetzt und nimmt den eigenen Körper, den Geist und die direkte Umgebung deutlicher wahr. Zahlreiche Studien haben erwiesen, dass Achtsamkeitstraining bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen helfen kann, da es Stress reduziert und die Zufriedenheit und Resilienz stärkt. Ein weiterer positiver Nebeneffekt: Das größere Bewusstsein für die eigene Gesundheit hilft Schmerzpatienten, ihre Beschwerden zu lindern. Dazu zählen auch Rückenschmerzen. Eine falsche Körperhaltung und wenig Bewegung belasten Nacken, Schultern und Rücken. Wer hingegen achtsam ist, kann seine Bewegungsmuster genau wahrnehmen und aktiv verändern. So wird dem Rücken nachhaltig Gutes getan.

Achtsam leben - so geht’s

In speziellen Kursen werden gemeinsam Übungen zur bewussten Konzentration auf den Augenblick durchgeführt. Aber auch im Alltag lässt sich achtsames Verhalten leicht integrieren. Ob beim Zähne putzen, spazieren oder der Hausarbeit - hier können Sie sich bewusst einen Moment nehmen und das eigene Befinden reflektieren. Dabei helfen Ihnen folgende Tipps:

  • Tief ein- und ausatmen: Wenn Sie sich auf die Atmung fokussieren und mehrmals ruhig ein- und wieder ausatmen, können Sie leichter klare Gedanken fassen und sich auf sich selbst besinnen.
  • Auf die Körperhaltung achten: Wie Sie stehen, sitzen und liegen hat Einfluss auf Ihr Befinden. Deshalb sollten Sie einmal bewusst darauf achten, wie sich Ihr Körper bei verschiedenen Haltungswechseln anfühlt. Das Ziel: Herausfinden, welche Bewegungen sich gut anfühlen.
  • Auf eine rückengerechte Umgebung achten: Ob zuhause, bei der Arbeit oder unterwegs - mit den passenden Möbeln und Gebrauchsgegenständen können Sie Ihre Rückengesundheit einfach unterstützen. Zu erkennen sind diese am unabhängigen Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ der AGR für besonders rückenfreundliche Produkte.
  • Zusatztipp: Achtsam leben und auf sich selbst zu achten ist ein Prozess. Nicht verzagen, wenn es nicht auf Knopfdruck klappt.

Aktionstag 2020: Programm und Experten-Workshops

Vorträge, Mitmachaktionen, Ausstellungen - in ganz Deutschland finden rund um den Tag der Rückengesundheit herum Veranstaltungen und Schnupperkurse statt. Sie erhalten dabei nicht nur detaillierte Informationen zum Thema Achtsamkeit, sondern können auch direkt vor Ort Fragen stellen: Wie kann mir Achtsamkeit dabei helfen, Rückenschmerz zu reduzieren? Welche Übungen kann ich einfach in den Alltag integrieren? Experten aus Rückenschulen, Fitness-Zentren, Apotheken, AGR-zertifizierten Fachgeschäften und anderen Gesundheitseinrichtungen stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite.

Wer den Gesundheitszustand seines Rückens überprüfen lassen will, kann das am Tag der Rückengesundheit beim „Spine Check“ in einem Idiag-Center oder einem Partner-Center der Firma BACKGROUND tun. Der Rückenscanner Idiag M360 wurde von der AGR zertifiziert und überprüft die Haltung, Beweglichkeit und Stabilität des Rückens. Das Ziel des Rückenchecks: Beschwerden vorbeugen und lindern. Die Kunden erhalten nach der Analyse Informationen und Empfehlungen zu den Bereichen Therapie und Training. Die Kosten für die Untersuchung betragen 30 Euro.

Auch beim Schuhhersteller Joya kann man seine Gesundheit überprüfen lassen: Die Firma bietet am 14. März, einen Tag vor dem Aktionstag, neben Fußdruckmessungen und Ganganalysen auch Rückenschmerzsensibilisierungen für Interessierte an.

Am Tag der Rückengesundheit können Sie auch bares Geld auf Produkte mit dem AGR-Gütesiegel sparen. Mit dem Code „TOGU-TdR-20“ erhalten Sie bei der TOGU GmbH 15 % Rabatt, der Anbieter Flexi Sports reduziert den Preis der FLEXI-BARs um 15 % mit dem Code „AGR0320“.

Eine Übersicht über alle Aktionen gibt es im Internet unter www.agr-ev.de/tdr

Auftaktveranstaltung: Experten-Workshop in Leipzig

Zusätzlich veranstalten die Aktion Gesunder Rücken und der Bundesverband deutscher Rückenschulen in Zusammenarbeit mit dem Forum Gesunder Rücken – besser leben und dem Verband Physikalische Therapie am 07. März 2020 einen Experten-Workshop an der Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität Leipzig, der sich an Bewegungsfachkräfte richtet. Das Motto des Aktionstages, „Achtsam durch den Tag - Rückenbelastungen gesund meistern!“ wird den Teilnehmern dort mit zwei Vorträgen und einem praxisnahen Workshop-Programm näher gebracht.