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Wenn dich Rückenschmerzen beim Stehen plagen: Das kannst du dagegen tun

Wenn dich Rückenschmerzen beim Stehen plagen, kann das viele Ursachen haben. oft aber schon mit ein paar Maßnahmen vermieden werden.

Ob im Beruf, bei der Hausarbeit oder in der Freizeit - langes Stehen kann schnell unangenehm werden. Viele Menschen leiden unter teils heftigen, manchmal sogar bis ins Bein ausstrahlenden Rückenschmerzen, wenn sie lange stehen müssen. Geht es dir auch so? Dann solltest du dir die Tipps und Infos in diesem Artikel auf keinen Fall entgehen lassen. Hier erfährst du, wie akute Rückenschmerzen entstehen und was du dagegen tun kannst.

Woher kommen Rückenschmerzen beim Stehen? Mögliche Ursachen

Wenn dich im Stehen immer wieder Rückenschmerzen plagen, kann das unterschiedliche Gründe haben. Das sind die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen beim Stehen:

Rückenschmerzen durch falsche Schuhe

Gute Schuhe sorgen für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung und nehmen außerdem Druck und andere Belastungen auf. Ungünstige Schuhe mit harter Sohle oder hohen Absätzen können den Rücken dagegen übermäßig belasten und die Beschwerden verschlimmern. Beachte daher unsere Informationen und Tipps, um rückengerechte Schuhe zu finden!

Fehlhaltung führt zu schmerzendem Rücken

Bei langem Stehen kann es passieren, dass du in eine ungünstige Haltung kommst. Wenn du im Hohlkreuz stehst oder die Schultern zu stark nach vorne hängen lässt, kann es zu Verspannungen und Schmerzen kommen.

Beim Stehen verlagern wir zudem oft das Gewicht auf ein Bein. Auf Dauer sorgt das für eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung und einseitige Belastung. Wenn du dazu noch eine schwere Last oder auch nur eine Handtasche auf einer Seite trägst, kann sich diese ungleichmäßige Belastung verstärken und noch mehr Schmerzen verursachen.

Schwache Muskeln als Ursache für Schmerzen im Rücken

Wenn die Muskulatur im Rücken und im Rumpfbereich nicht ausreichend trainiert ist, kann sie den Körper beim Stehen nicht gut genug stützen. Dann kommt es leicht zu Rückenschmerzen, besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Was tun gegen Rückenschmerzen? Maßnahmen zur Soforthilfe

Bei akuten Rückenschmerzen kannst du dir auf diese Weise Abhilfe verschaffen:

  • Sorge für sanfte Bewegung! Gehe zum Beispiel etwas auf und ab, kreise mit den Schultern oder drehe den Rücken sanft hin und her, um die Verspannungen zu lösen! Sei dabei aber sehr vorsichtig und vermeide Bewegungen, die die Beschwerden verstärken!

  • Achte auf eine aufrechte Haltung! Stehst du gerade und auf beiden Beinen? Fallen die Schultern sanft nach hinten und unten? Nimm diese Haltung bewusst ein, um unspezifische Rückenschmerzen zu verbessern!

  • Nutze einfache Übungen, um den Rücken zu dehnen! Beuge dich zum Beispiel nach vorne, lasse den Rücken und die Arme hängen und richte dich dann ganz langsam wieder auf!
  • Bringe Wärme auf die betroffenen Bereiche! Du kannst zum Beispiel eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster nutzen oder ein heißes Bad nehmen.

Chronischen Rückenschmerzen vorbeugen

Wenn du häufiger verspannte Schultern oder Beschwerden im unteren Rücken hast, solltest du allgemeine Maßnahmen ergreifen. Rückenschmerzen können nämlich auch chronisch werden und sind dann nur noch mit größerer Mühe zu behandeln.

Das kannst du tun, damit die Rückenschmerzen in Zukunft nicht mehr so häufig oder gar nicht mehr auftreten

  • Rückenmuskulatur stärken: Eine starke Muskulatur stützt den Körper besser, sodass Schmerzen nicht mehr so leicht auftreten können. Es gibt auch viele einfache Übungen, mit denen du deine Rückenmuskeln trainieren

  • Ergonomische Schuhe tragen: Achte darauf, dass deine Schuhe den Körper optimal unterstützen und zu einer gesunden Haltung beitragen!

  • Aktive Pausen einplanen: Versuche, deinen Tag so zu planen, dass du dich zwischendurch kurz bewegen und strecken oder sogar kleine Übungen für den Rücken machen kannst!

  • Stehhilfen verwenden: Wenn du beruflich lange stehen musst, kannst du vielleicht einen Stehhocker oder eine ähnliche Hilfe verwenden, um zwischen verschiedenen Positionen wechseln zu können.

Wann zum Arzt? Eine körperliche Untersuchung kann sinnvoll sein, wenn du häufiger unspezifische oder spezifische Rückenschmerzen hast. Hole dir ärztlichen Rat ein, um Beschwerden im unteren Rücken oder im Schulterbereich loszuwerden! Unbedingt einen Arzt aufsuchen solltest du bei plötzlich auftretenden, starken Schmerzen im unteren Rücken, vor allem wenn Taubheitsgefühle in den Beinen dazukommen.

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