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Tapis de gymnastique
Un tapis de bonne qualité est utilisable partout... à l'intérieur, à l'extérieur et dans l'eau
Les exercices pour le dos et de gymnastique en général, tout comme les exercices de Yoga, de Pilates ou de concentration et méditation (body & mind ou corps & esprit) exigent un support approprié.
Le corps ne devrait pas entrer en contact direct avec le sol et un tapis est donc idéal pour offrir le confort requis et prévenir les blessures pendant les exercices effectués debout, agenouillés, couchés ou assis.
La taille du tapis peut varier suivant les utilisations prévues. Le tapis doit théoriquement offrir suffisamment de place pour loger correctement l’occiput et le postérieur. Il devrait dont disposer d’une largeur d’au moins 58 cm et d’une longueur d’approximativement 120 cm. On ne peut s'écarter de ces dimensions que pour certains usages particuliers. Par exemple, si le tapis n'est utilisé que par des enfants, le tapis n'est pas utilisé pour s'allonger, mais comme surface d'appui devant une barre murale ou comme surface supplémentaire pour les coussins d'équilibre (pour augmenter la surface d'appui ou comme antidérapant).
Maniement facile et résistance au dérapage
Le tapis doit être facile à plier ou à enrouler. Le tapis doit retrouver sa forme initiale facilement, ce qui signifie qu’il ne doit pas s’enrouler tout seul après son déroulement. Les bords relevés peuvent être des pièges de trébuchement.
Il doit être antidérapant de deux différentes façons. Il doit demeurer bien fixer sur le sol sans risque de glisser en sautant ou durant d’autres exercices. La surface destinée aux exercices doit être conçue de sorte que les pieds ne risquent pas de glisser sur le tapis.
Dans l'idéal, il s’agira d’un tapis durable permettant une utilisation polyvalente, p. ex. dans l'eau ou comme outil d'exercices sur le plan sensomoteur.
Hygiène et haptique – le matériau possède une importance capitale.
Il va de soi, par motifs d’hygiène, que le tapis doit être facile à nettoyer (p. ex. avec un chiffon humide). Il doit être impénétrable pour la transpiration et disposer d’un revêtement antibactérien. Un tel revêtement prévient la formation des bactéries et moisissures.
Il doit offrir de bonnes caractéristiques de perception active, ou être agréable au toucher, doux et souple en d’autres mots.
Le tapis devrait finalement aussi offrir une bonne isolation contre le froid du sol à l’utilisateur.
Entraînement efficace
Un tapis de bonne qualité qui dispose de tous les facteurs indiqués permet de s’entraîner efficacement, mais en douceur tout en ménageant les articulations, les tendons et la musculature. Le tapis sert également de support optimal pour tous les exercices effectués avec des dispositifs d'équilibrage et des ballons de gymnastique et ballons bascule et d’autres moyens d’exercice.
Résumé
- Le tapis devrait assurer le confort et protéger l’utilisateur contre les blessures tout en lui offrant de bonnes propriétés isolantes.
- Largeur d’au moins de 58 cm et de longueur d’au moins 120 cm. Pour les enfants ou si le tapis est principalement utilisé pour des exercices debout/une protection antidérapante, il est également possible de s'écarter de la mesure.
- Facile à manier et capable de réadopter sa forme initiale enroulée ou repliée sans problèmes.
- Antidérapant, durable, résistant aux sollicitations et polyvalent.
- Facile à nettoyer sans que la transpiration ne puisse y pénétrer et équipé d’un revêtement antibactérien.
- Le tapis ne doit pas irriter la peau et être doux et souple.
- Il devrait être bien isolé et constituer une barrière contre le froid du sol.
Exigences minimales
- Élasticité à la compression / amortissement
- Taille suffisante
- Maniement facile
- Antidérapant
- Durabilité de longue durée
- Capacité de charge élevée
- Bonnes propriétés hygiéniques
- Haptique (surface agréable du matériau)
- Bonne isolation
Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur
- Corona 185
- Corona 200
- Coronella 185
- Coronella 200
- Coronita
- Atlas
- Hercules
- Pilates 190
- Fitline 140
- Fitline 180
- Fitline 200
- Fitline Studio
- Coronella 120
- Xtrema
Fabricant
Airex AG
Speciality Foams
Industrie Nord 26
5643 Sins
SUISSE
Tél. +41 41 /78 96 600
Fax +41 41/78 96 660
www.my-airex.com
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informations supplémentaires
Exercices pour forti er le bas du dos
Exercices d’une grande diversité pour le dos
Exercice 1
Le pont : étirement en douceur de la colonne vertébrale et de la nuque
Couchez-vous sur le dos les pieds écartés à largeur des hanches de sorte que le bout des doigts puisse toucher les talons. Tendez les bras au-dessus de la tête en inspirant ou écartez-les bras à hauteur des épaules et soulevez le bassin. Maintenez la tension et inspirez et expirez profondément plusieurs fois de suite. Ramenez les bras en arrière par-dessus la tête, posez-les à côté du corps et abaissez le bassin.
Exercice 2
Sur le ventre : tonifi e et fortifi e le dos
Couchez-vous sur le ventre, posez le front sur le dos de la main et étirez le bras droit en prolongement du corps vers l’avant ; les muscles fessiers sont tendus. Soulevez le bras droit et la jambe gauche ainsi que la tête en inspirant. Servez-vous de votre bras gauche et de la cuisse droite pour décoller du sol. Répétez l’exercice trois à quatre fois, puis changez de côté.
Exercice 3
Pivotement assis : étire et détend la musculature dorsale
Asseyez-vous en posture droite (les personnes plus avancées peuvent s‘assoir en tailleur ou en lotus, les débutants peuvent s‘assoir sur un siège / tabouret en laissant les pieds sur le sol), posez les mains sur les genoux, étirez la colonne vertébrale et inspirez profondément. En expirant, posez la main gauche sur le genou droit et tournez le buste vers la droite. Placez la main droite derrière le bassin. Étirez la colonne vertébrale en inspirant, puis intensifi er la rotation en expirant la prochaine fois. Maintenez cette posture en respirant plusieurs fois, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
Exercice 4
Série d’exercices pour le dos : active la colonne vertébrale et les épaules
(1) Démarrez en position assise sur les talons, posez le buste sur les cuisses, le front sur le tapis et allongez les bras vers l‘avant. (2) Allongez le haut de la colonne vertébrale en inspirant, soulevez le buste et la tête ; la nuque est allongée. (3) Mettez-vous à quatre pattes en expirant et faites un dos rond. (4) Lors de la prochaine inspiration, abaissez le milieu du dos jusqu’à ce que votre dos soit creux, la poitrine se dilate. (5) Uniquement pour les personnes plus avancées : posez les pieds sur le sol en expirant et adopter la position du chien tête en bas. Veillez à bien allonger le dos et laissez les jambes pliées si cette posture est plus agréable pour vous. Maintenez cette posture en respirant plusieurs fois. (6) Abaissez ensuite les genoux jusqu‘au sol et remettez-vous à quatre pattes. Recommencez l’exercice dès le début et répétez-le 5 fois.
Exercices sur le tapis de gymnastique
Exercices de gymnastiques simples et fonctionnels pour fortifier les muscles.
Exercice 1
Fortification de la musculature latérale du tronc
Placez-vous en position latérale, appuyez-vous sur l’avant-bras gauche et repliez la jambe gauche. Tendez le bras droit au-dessus de la tête. Soulevez le bassin et stabilisez-vous dans cette position. Maintenez la tension jusqu’à ce que vous ressentiez une fatigue musculaire. Changez de côté et répétez l’exercice sur l’autre côté.
Exercice 2
Entraînement de la musculature dorsale
Mettez-vous à quatre pattes. Tendez le bras droit et la jambe gauche en diagonale. Dirigez le regard vers le sol. Effectuez cet exercice env. 10 fois, puis répétez l’exercice avec l’autre bras et l’autre jambe.
Exercice 3
Étirement du dos
Couchez-vous sur le dos sans vous crispez et saisissez vos genoux avec les deux mains. Tirez les genoux prudemment dans la direction du tronc. Maintenez cette tension une minute.
Exercice 4
Fortification des muscles fessiers
Mettez-vous à genoux sur le sol, inclinez le tronc vers l’avant et appuyez-vous sur les avants-bras. Poussez maintenant le talon gauche verticalement vers le plafond. Coudez l’articulation du genou et du pied pour former un angle de 90°. Répétez l’exercice env. 2 fois par jambe jusqu’à ce que vous ressentiez une fatigue musculaire.
Exercices sur le tapis de gymnastique 2
Exercices de gymnastiques simples et fonctionnels de fortifi cation des muscles
Exercice 1
Demie fl exion des genoux
Position de départ : debout.
Exercice : amenez le bassin en arrière en laissant le tronc droit et fl échissez lentement les genoux jusqu’à l’atteinte d’un angle de 90 degrés.
Variante : croisez les mains dans la nuque, placez-vous à proximité d’un mur ou fl échissez les genoux encore plus en contrôlant vos mouvements. Répétez 8 à 15 fois.
Exercice 2
Dessus de table
Position de départ : position à quatre pattes.
Exercice : soulevez un bras, puis une jambe, puis les deux en diagonale, sans changer de position.
Variante : rapprochez les coudes et les genoux des extrémités en diagonale sous le corps. Répétez 8 à 15 fois en exécutant trois séries par côté.
Exercice 3
Appui de coude
Position de départ : appui de coude.
Exercice : appuyez-vous sur les avant-bras en stabilisant les épaules et les hanches sur un niveau parallèle. Maintenez la position.
Variante : levez un bras allongé ou une jambe allongée.
Répétez 8 à 15 fois en exécutant trois séries par côté.
Exercice 4
Rotation des vertèbres thoraciques
Position de départ : position à quatre pattes. Mains sur le sol, épaules basses, nuque allongée, buste soulevé vers le haut.
Exercice : soulevez le bras sur le côté et simultanément en arrière. Les pouces pointent vers le plafond ou l’arrière, tournez et dirigez la tête et la colonne vertébrale thoracique vers la main, le bas du corps ne bouge pas.
Répétez 16 fois, puis changez de côté.
Images
Entraînement efficace, sans risque et avec ménagement