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Barre d'oscillation

Entraînement de coordination efficace des muscles grâce à l’extrême souplesse des barres d'oscillation

Voulez-vous améliorer vos muscles des jambes, du dos, des épaules et des bras ? C'est une bonne idée, car une musculature fortifiée est un facteur d'une importance capitale pour prévenir le mal de dos.

Une barre d'oscillation extrêmement souple avec des poids fixés aux deux extrémités est très efficace. L’entraînement devient encore mieux adaptable au niveau de performances de son utilisateur s’il est possible de déplacer les poids sur la barre. Le corps doit compenser les oscillations via une interaction coordonnée impliquant toutes les couches des muscles dès que la barre oscille. Pour ce faire, le corps actionne tout particulièrement les muscles en profondeur. Pratiquement aucun autre exercice n'est capable de produire cet effet.

Bien plus qu’une fortification des muscles en profondeur

Les experts recommandent de s'entraîner avec la barre durant 10 à 15 minutes trois fois par semaine. Certains exercices spéciaux améliorent la coordination et fortifient la musculature du tronc jusque dans les couches profondes, stabilisent la colonne vertébrale en peu de temps et améliorent la tenue du corps. En plus de l’entraînement complexe de la coordination des muscles du tronc dans l’ensemble et des jambes, de la ceinture scapulaire et des bras, les exercices avec la barre d’oscillation peuvent aussi avoir un effet positif sur le métabolisme.

S’entraîner tout simplement chez soi

Des instructions d'utilisation facilement compréhensibles sont importantes (via des cartes d’exercices, posters ou vidéos) pour optimiser les exercices. La barre ne prend pratiquement pas de place et permet de parer efficacement et rapidement aux problèmes de dos à un prix abordable.

Également recommandée pour enfants et adolescents

Les exercices avec la barre sont pratiquement indispensables pour les enfants et adolescents du simple fait qu’un entraînement de l’équilibre et de la coordination est très important pour une croissance saine des jeunes. Un nombre croissant d’enfants est malheureusement concerné par une surpondération. Un entraînement sans fatigue pour les articulations avec la barre d'oscillation fait non seulement plaisir, mais peut aussi aider à stimuler le métabolisme. Il permet de perdre d’une manière saine et naturelle quelques calories de plus en jouant.

Résumé

  • La manipulation de l'accessoire de sports doit être compréhensible après l'initiation, de sorte qu'un utilisateur puisse facilement l'apprendre et la mettre en pratique.
  • Une notice d'utilisation compréhensible, approfondie et appropriée à l'atteinte des objectifs de l'entraînement doit être fournie.
  • La fréquence d'oscillations devrait correspondre à 4,6 Hertz pour les barres d'oscillation sans régulation de fréquence, étant donné que cette fréquence permet d'appliquer des oscillations optimales à la barre. Cette fréquence a également pour effet de faciliter la meilleure réaction possible des muscles du tronc.
  • Les barres d'oscillation à fréquences réglables permettent d’adapter la fréquence d'oscillations au niveau de performance individuel de l’utilisateur. Suivant le groupe cible et le domaine d’utilisation (prévention, entraînement ou thérapie), les oscillations devraient se situer dans un spectre de fréquences de 3,0 à 6,0 Hertz permettant d’atteindre une stimulation individuelle optimale de la coordination des muscles.
  • Les pièces d’extrémité doivent avoir une fonction de protection et être très souples et douces ou rembourrées.
  • Le niveau de performance physiquement et les objectifs de l’entraînement peuvent imposer de disposer de barres de différents poids, longueurs et résistance.
  • La poignée devrait être ergonomique et douce pour la peau, offrir la possibilité d'un emploi avec les deux mains et être agréable à prendre en main. Un nettoyage facile est recommandé.
. Eine Reinigungsfähigkeit ist durchaus empfehlenswert

Exigences minimales

  • Maniement facile à apprendre et à mettre en application après une brève initiation
  • Guide ou manuel d'utilisation joint
  • Fréquence d'oscillations d’env. 4,6 Hertz pour les barres d'oscillation invariables et d’env. 3 à 6 Hertz pour les barres d'oscillation réglables
  • Disponibilité de différents poids et longueurs
  • Poignée ergonomique agréable à prendre en main pour un emploi avec une ou deux mains

Utilité complémentaire

  • Pièces d’extrémité interchangeables

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

informations supplémentaires

Exercices avec la barre d’oscillation FLEXI-BAR®

Maintien de la FLEXI-BAR : tenez la barre bien au centre avec une ou les deux mains (suivant l’exercice envisagé). Les poignets demeurent sur une position neutre. Pour ménager les articulations des doigts, placez la poignée de la barre dans la main au lieu de la tenir avec les doigts. Il est important de ne pas presser la barre en la prenant en main. Démarrage des oscillations : il suffi t d’exécuter un petit mouvement avec la main (dans le sens du prolongement de l’avantbras) pour faire osciller la FLEXI-BAR. De brèves impulsions font que la FLEXI-BAR continue d’osciller (comme en se balançant où il est toujours important de déclencher l’impulsion au bon moment). Plus le bras assurant la transmission du mouvement de va-et-vient est rigide, plus l’amplitude augmente et intensifi e l’entraînement. La durée des oscillations est fonction de la force, de l’endurance et de la capacité de coordination ou de l’équilibre de l’utilisateur. C’est exactement ce que les exercices avec la FLEXI-BAR veulent améliorer. Certaines diffi cultés d’initiation (environ les 10 premières séries d’entraînement) sont tout à fait normales.

Exercice 1

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Dilatation du thorax
Position initiale : posture debout à largeur des épaules, bras écartés à hauteur des épaules, FLEXI-BAR® maintenue de manière lâche avec une main sur une position parallèle au corps.
Exécution du mouvement : faites osciller la barre vers l’extérieur et l’intérieur (changez de main après environ 30 à 60 secondes).

Exercice 2

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Butterfl y frontal
Position initiale : posture debout à largeur des épaules, FLEXI-BAR® maintenue de manière lâche avec les deux mains devant le corps et poignée prise en main par le haut.
Exécution du mouvement : en avant et en arrière (pendant environ 30 à 60 secondes)

Exercice 3

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Étirage de la colonne vertébrale
Position initiale : posture debout les jambes écartées à largeur des hanches, FLEXI-BAR® maintenue avec les mains (doigts croisés) et amenée au-dessus de la tête les bras tendus.
Exécution du ouvement : vers le haut et le bas (pendant environ 30 à 60 secondes)

Exercice 4

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Soulagement des contractures
Position initiale : une jambe en avant et une jambe en arrière, un talon détaché du sol, FLEXI-BAR® prise en main de manière lâche avec le bras sur le côté de la jambe arrière, pouces dirigés vers la cuisse.
Exécution du mouvement : vers le haut et le bas, position parallèle à la cuisse (changez de main après environ 30 à 60 secondes).

Exercice 5

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Supination
Position initiale : une jambe en avant et une jambe en arrière, un talon détaché du sol, FLEXI-BAR® maintenue en exécutant un mouvement de rotation externe (pouces dirigés vers le haut), coudes dans un angle de 90°.
Exécution du mouvement : commencez le mouvement de manière lâche avec le poignet vers l‘avant, oscillez en avant et en arrière (pendant environ 30 à 60 secondes).

Exercice 6

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Posture base, droite et gauche
Position initiale : posture debout à largeur des épaules, FLEXI-BAR® maintenue avec les deux mains verticalement devant le corps.
Exécution du mouvement : faites osciller la FLEXI-BAR® à droite et à gauche (pendant environ 30 à 60 secondes).

Exercice 7

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Flexion profonde
Position initiale : genoux fl échis, FLEXI-BAR® maintenue
avec les deux mains par le haut, les deux bras tendus en avant à hauteur de la tête dans une position parallèle au sol.
Exécution du mouvement : en avant et en arrière (pendant environ 30 à 60 secondes)

Vidéo

Images

Entraînement efficace