Barra de equilibrio

Entrenamiento efectivo de la coordinación muscular con barras de equilibrio altamente elásticas

¿Quiere entrenar la musculatura de sus piernas, espalda, hombros y brazos? Buena idea, pues una musculatura fuerte es un factor decisivo a la hora de evitar dolores de espalda.

Un aparato muy efectivo es la barra de equilibrio flexible y altamente elástica, en cuyos extremos se hallan fijados dos pesos. Cuando los pesos se pueden desplazar a lo largo de la barra, el entrenamiento puede adaptarse al nivel de rendimiento individual. En cuanto la barra empieza a oscilar, el cuerpo tiene que compensar las oscilaciones mediante la interacción coordinada de todas las capas de músculos. Esta tarea la asumen sobre todo los músculos que se encuentran en la zona profunda del cuerpo. Con casi ningún otro tipo de entrenamiento se consigue este efecto.

Fortalecimiento no solo de la musculatura profunda

Esta es la razón por la que los expertos recomiendan entrenar con la barra de equilibrio tres veces por semana durante 10 a 15 minutos. Ejercicios desarrollados especialmente para entrenar con la barra de equilibrio mejoran la coordinación y fortalecen la musculatura del tronco hasta las capas musculares profundas estabilizando en poco tiempo la columna y mejorando la postura corporal. Junto al complejo entrenamiento de la coordinación muscular del tronco completo, así como de las piernas, la cintura escapular y los brazos, también puede alcanzarse un efecto positivo sobre el metabolismo.

Entrenar cómodamente en casa

Para poder entrenar óptimamente es importante disponer de instrucciones fácilmente comprensibles (como tarjetas con ejercicios, pósters o vídeos). En un espacio reducido y sin tener que invertir mucho tiempo y dinero, se pueden prevenir efectivamente los problemas de espalda.

Resumen

Tras la instrucción inicial, el manejo de este aparato deportivo debe ser fácil de aprender y de ejecutar por parte de cualquier usuario.
Deben ponerse a su disposición instrucciones comprensibles y detalladas acordes con los objetivos de entrenamiento.
La frecuencia de oscilación debe ser de unos 4,6 hercios en las barras de equilibrio sin regulador de frecuencia, ya que de esta forma la barra oscila óptimamente. Además, a esta frecuencia se consigue la mejor reacción posible de la musculatura del tronco.
En las barras de equilibrio con frecuencias regulables se puede ajustar la frecuencia de oscilación al nivel de rendimiento individual del usuario. En función del grupo objetivo y del área de aplicación (prevención, entrenamiento o terapia), la oscilación debe comprender 3,0 a 6,0 hercios, de manera que se estimule óptimamente y de forma individual la coordinación de los músculos.
Las piezas terminales deben cumplir una función de protección, para lo cual su textura debe ser blanda o deben estar almohadilladas.
Dependiendo del nivel de rendimiento corporal y los objetivos de entrenamiento pueden ser útiles diferentes longitudes, pesos y resistencia, que deben poder adquirirse correspondientemente.
El mango debe tener una forma ergonómica y ser respetuoso con la piel; además, debe poder utilizarse con ambas manos y ser agradable al tacto. Es aconsejable que el aparato se pueda limpiar.

. Eine Reinigungsfähigkeit ist durchaus empfehlenswert

Requisitos mínimos

Uso fácil de aprender e implementar tras la correspondiente instrucción.
Manual de instrucciones adjunto.
Frecuencia de oscilación de unos 4,6 hercios con las barras de equilibrio no regulables y de unos 3 a 6 hercios con las barras regulables.
Disponible en varias longitudes y pesos.
Mango ergonómico utilizable con una o con ambas manos, agradable al tacto.

Otra característica importante

Piezas terminales recambiables

Productos con el sello de calidad AGR de este área

Fabricantes

FLEXI-SPORTS GmbH
Levelingstr. 18
81673 München
ALEMANIA
Tel. +49 89/45 02 87 0
Fax +49 89/45 02 87 27
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www.flexi-sports.com

Haider Bioswing GmbH*
Dechantseeser Str. 4
95704 Pullenreuth
ALEMANIA
Tel. +49 9234/99 22 0
Fax +49 9234/99 22 166
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www.bioswing.de

información adicional

Ejercicios con el FLEXI-BAR:

Cómo sujetar el FLEXI-BAR: Agarre el mango por el centro, ya sea con una mano o con ambas (dependiendo del ejercicio de que se trate). Mantenga las muñecas en una posición neutra. Para proteger las articulaciones, sujete el mango en la mano en lugar de agarrarlo solamente con los dedos. Es importante sujetar el mango sin apretar.
Inicio de la vibración: El FLEXI-BAR se pone en vibración con un ligero movimiento de la mano (en dirección de la prolongación del antebrazo). Una vez en movimiento, hay que mantenerlo vibrando con pequeños impulsos (de forma similar a cuando uno se mece, donde también hay que dar el impulso en el momento adecuado). Cuanto más rígido se mantiene el brazo como transmisor de la vibración, mayor es la amplitud y más intensivo es el entrenamiento. La duración de la vibración depende de la fuerza, el aguante y la capacidad de coordinación del usuario, que son precisamente las cualidades que se pretende mejorar con estos ejercicios con el FLEXI-BAR. Las dificultades iniciales (que se producen p. ej. en las diez primeras unidades de ejercicio) son normales.

Ejercicio 1:

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Apertura del tórax
Posición de partida: En posición erguida, separe los pies hasta el ancho de los hombros y eleve los brazos hasta la altura de los hombros. Sujete el FLEXI-BAR con una mano sin presionar manteniéndolo paralelo al cuerpo.
Ejecución del movimiento: Balancee el FLEXI-BAR hacia afuera y hacia adentro (cambio de lado, en cada lado unos 30 a 60 segundos).

Ejercicio 2:

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Mariposa frontal
Posición de partida: En posición erguida, separe los pies hasta el ancho de los hombros y sujete el FLEXIBAR con ambas manos sin presionar delante del cuerpo a la altura del pecho y agarrando el mango por arriba.
Ejecución del movimiento: Hacia adelante y hacia atrás (unos 30 a 60 segundos).

Ejercicio 3:

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Estiramiento de la columna vertebral
Posición de partida: En posición erguida, agarre el FLEXI-BAR con las manos juntas (y los dedos entrelazados) y álcelo por encima de la cabeza con los brazos estirados.
Ejecución del movimiento: Hacia arriba y hacia abajo (unos 30 a 60 segundos).

Ejercicio 4:

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Eliminación de contracturas
Posición de partida: Colóquese en posición de arremetida, con el talón del pie trasero separado del suelo. El brazo en el lado de la pierna trasera sujeta el FLEXIBAR sin presionar. Los pulgares miran hacia el muslo.
Ejecución del movimiento: Mueva el FLEXI-BAR hacia arriba y hacia debajo de forma paralela al muslo (a continuación, cambie de lado, realizando el ejercicio unos 30 a 60 segundos en cada lado).

Ejercicio 5

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Supinación
Posición de partida: Colóquese en posición de arremetida, con el talón del pie trasero separado del suelo. Sujete el FLEXI-BAR con las manos rotadas hacia afuera (y los pulgares mirando hacia arriba). Flexione los codos aproximadamente en ángulo recto.
Ejecución del movimiento: Inicie el movimiento suavemente hacia adelante a partir de la muñeca y mueva el FLEXIBAR hacia adelante y hacia atrás (unos 30 a 60 segundos).

Ejercicio 6

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Posición baja hacia la derecha e izquierda
Posición de partida: En posición erguida, separe los pies hasta el ancho de los hombros y sujete el FLEXI-BAR con ambas manos manteniéndolo en posición vertical delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Balancee el FLEXI-BAR hacia la derecha e izquierda (unos 30 a 60 segundos).

Ejercicio 7

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Sentadilla completa
Posición de partida: Flexione las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, agarre el FLEXI-BAR por la parte de arriba con ambas manos y estire ambos brazos hacia adelante a la altura de la cabeza de forma que queden paralelos al suelo.
Ejecución del movimiento: Hacia adelante y hacia atrás (unos 30 a 60 segundos).

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pdf Ejercicios con el FLEXI-BAR (1.09 MB)