Puestos de trabajo con alternancia entre posición sentada y de pie como concepto para estimular el movimiento

Al menos una vez en la vida, casi el 80% de los adultos sufren dolores en la parte baja de la espalda junto a otras afecciones de salud [5]. Se trata de un problema sanitario, que conlleva importantes consecuencias económicas: las pérdidas de ingresos y la caída en la productividad implican un coste anual que asciende a cientos de miles de millones de euros. Según estudios actuales, más del 75% de los oficinistas del mundo permanecen sentados durante largo tiempo en su trabajo [15]. Esto trae consigo dolores en la parte baja de la espalda [15].

Más movimiento

Hoy ya existen conceptos basados en sistemas que permiten alternar de manera flexible la posición sentada y de pie en la oficina y en el hogar (teletrabajo). Estas opciones ayudan a reducir el tiempo de permanencia sobre un asiento y estimulan de forma duradera un cambio natural en la postura. La solución óptima para usted, tanto en el ámbito de la oficina como del teletrabajo, consiste en ajustar el entorno laboral a sus necesidades individuales y adaptar las condiciones de la respectiva postura corporal. Por lo tanto, los distintos componentes de un puesto destinado a trabajar sentado/de pie y orientado a estimular así el movimiento deben ser adecuados para personas adultas de casi cualquier estatura. En tal caso, el uso por parte de los niños más grandes y los adolescentes tampoco representaría un problema.

El concepto: así funciona

Los criterios aplicados a los puestos de trabajo con alternancia entre posición sentada y de pie apuntan a que el usuario se mantenga siempre en movimiento mediante el uso de un mobiliario ergonómico adecuado. Por ejemplo, el probado concepto EGA —siglas en alemán que corresponden a “Einfach Gesünder Arbeiten” y que aluden a trabajar simplemente de manera más saludable— consta básicamente de tres elementos diferentes, con sendas ventajas en términos de movilidad:1. Escritorios (o armazones) ajustables en altura para alternar entre posición sentada y de pie

1. a) Escritorios (oficina)
   b) b) Escritorios para el hogar (teletrabajo)
2. Pupitres de pie móviles y ajustables en altura y pupitres para alternar entre posición sentada y de pie
3. Accesorios que mejoran la postura
   a) Reposabrazos para proporcionar alivio en la cintura escapular y el cuello
   b) Reposapiés para proporcionar alivio en la cintura pelviana y las piernas

En la categoría de los escritorios ajustables en altura, se establece básicamente una diferenciación entre los productos utilizados en la oficina y los que se destinan al ámbito del hogar para teletrabajo. Los escritorios forman parte de espacios clásicos ajustables en altura, que permiten alternar entre posición sentada/de pie y toman como referencia las normas y requisitos vigentes para los puestos de trabajo en oficinas. Por cierto, también hay armazones que son aptos para combinar ambas posturas y para ser equipados luego según las necesidades; usted puede aprovechar el tablero de su actual escritorio y reemplazar simplemente el armazón viejo por uno de altura regulable.

1 a) Escritorios (o armazones) ajustables en altura para alternar entre posición sentada y de pie

En los escritorios ajustables en altura y los puestos de trabajo con alternancia entre posición sentada y de pie usted combina un nivel adecuado para tomar asiento con otro para poder realizar de pie y cómodamente las respectivas tareas. Dotado de todos los instrumentos necesarios, este espacio se convierte en el eje central de la superficie de trabajo. El mobiliario de altura regulable puede contribuir de manera significativa a aumentar el movimiento en la oficina [7; 19] y constituye así un componente fundamental dentro de los puestos que alternan la posición sentada y de pie para estimular los desplazamientos.

1 b) Escritorios ajustables en altura para el hogar (teletrabajo)

¿Trabaja mucho tiempo en su casa? En tal caso, en un marco donde los espacios dirigidos a la alternancia entre posición sentada y de pie favorecen constantemente el movimiento, el escritorio para el hogar debe cumplir determinadas funciones. Es necesario que el mobiliario para teletrabajo sea regulable en altura y, sobre todo, que permita incorporar a las tareas los dispositivos móviles. Sus características lo sitúan entre un escritorio clásico y un pupitre de pie móvil. El tablero suele ser mucho más estrecho que el de un escritorio convencional y más grande que el pupitre, aunque sigue teniendo un tamaño suficiente para alojar todas las herramientas ergonómicas de trabajo: el teclado y el ratón, un ordenador portátil o de sobremesa y un atril.

2. Pupitres de pie móviles y ajustables en altura y pupitres para alternar entre posición sentada y de pie

Estos pupitres de carácter mixto optimizan la movilidad en las superficies de trabajo. A diferencia de los escritorios, representan una opción destinada especialmente a espacios más pequeños. Los pupitres con alternancia entre posición sentada y de pie no quedan fijos en un lugar. Sus ruedas facilitan el traslado y un uso versátil en el ámbito de la oficina y del teletrabajo, pero también en reuniones, presentaciones y conferencias, así como en el área de la producción y la logística. Los pupitres ofrecen la máxima flexibilidad y, sobre todo, significan un gran estímulo orientado al desplazamiento [18], ya que proporcionan una plataforma móvil para poder estar de pie mientras se realizan llamadas telefónicas, se gestionan mensajes de correo electrónico, se programan citas o se mantiene una conversación espontánea con colegas. Para todas las demás tareas se utiliza el escritorio convencional con alternancia entre ambas posiciones. Gracias a esta división sistemática de las actividades, surge con naturalidad un cambio automatizado y sostenible en la postura.

3. Accesorios que mejoran la postura

Estos accesorios complementan el entorno ergonómico de trabajo con el objetivo de proporcionar un alivio adicional en las regiones de la cintura escapular y pelviana [comparar, por ejemplo 1; 3]. Dentro del concepto que aquí se presenta, el reposabrazos y el reposapiés juegan un papel clave.

a) El reposabrazos

Si usted observa el trabajo cotidiano en su propia oficina, probablemente haya notado que hoy la comunicación se realiza cada vez más a través del PC (correos, etc.) y cada vez menos a través del teléfono. Además, va adquiriendo mayor importancia la dinámica de alternar entre la posición sentada y de pie. Por lo tanto, quizás en el futuro el reposabrazos de las sillas pierda valor, aunque sus beneficios han sido demostrados [16]. Cobran entonces relevancia los apoyos para los antebrazos, cuyo uso obtiene en principio una evaluación positiva [12]; la posibilidad de que descanse en ellos toda la región del miembro superior constituye una mejora respecto a los reposamanos dispuestos delante del teclado del PC [22]. Si se lo compara con el reposabrazos de una silla, el apoyo para antebrazos ofrece otra importante ventaja práctica: gracias a la unión al escritorio, ayuda a incorporarse del asiento y sirve siempre como reposabrazos o, sobre todo al estar de pie, como apoyo para reclinar parte del cuerpo. Esto contribuye a mantener una postura erguida aliviada y permite prolongar el tiempo durante el que se permanece en esa posición.

b) El reposapiés

La función de los reposapiés consiste en variar el peso corporal entre las piernas y en proporcionar apoyo para cambiar la posición espacial de ellas. En el caso de los puestos donde se trabaja de pie, estas piezas ofrecen la posibilidad de apoyar una pierna (la denominada "pierna libre") para modificar la carga que se ejerce especialmente sobre las articulaciones de las piernas que soportan peso, la articulación sacroilíaca y la parte baja de la espalda. La pierna apoyada experimenta así un alivio. Después de un período de habituación, usted incorporará plenamente el reposapiés al uso práctico regular, actuando con naturalidad y manteniendo una total concentración en las tareas de trabajo propiamente dichas más allá del cambio de carga postural (mayor automatización del comportamiento dinámico de movimiento).

Los espacios deben adaptarse a las personas (y no al revés)

En resumen, cabe afirmar que los puestos de trabajo con alternancia entre posición sentada y de pie estimulan el movimiento y orientan los recursos naturales de las personas con criterios ergonómicos. Las condiciones mencionadas se encuentran unidas estrecha e inseparablemente con el comportamiento humano y deben adaptarse siempre a las personas para que estas protejan la salud de manera óptima y, en un caso ideal, fomenten su desarrollo.

Fuentes:
[1] Aaras, A.; Ro, O. (2000) Position of the forearm and VDU work. In: Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society. 44th Annual Meeting, San Diego, S. 648ff.
[3] Cook, C. K.; Burgess-Limerick, R. (2004) The effect of forearm support on musculoskeletal discomfort during call center work. In: Applied Ergonomics 35, S. 337ff.
[12] Keller Chandra, S.; Hoehne-Hückstädt, U.; Ellegast, R. (2008) Ergonomische Anforderungen an Eingabemittel für Geräte der Informationstechnik. In: Schriftenreihe der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV) (3), Sankt Augustin.
[15] Lis, A.M.; Black, K.M.; Korn, H.; Nordin, M. (2007) Association between sitting and occupational LBP. In: Eur Spine J. 16, S. 283ff.
[16] Lübbert, U. (2016) Nachhaltige Verhaltensergonomie am Industriearbeitsplatz – am Beispiel des Arbeitsstuhls. Erfolgschancen des individuellen Anpassens ergonomischer Arbeitsmittel an Industriearbeitsplätzen mit repetitiven manuellen Tätigkeiten. Masterarbeit an der medizinischen Fakultät der Universität Basel.
[17] Martin, B.I.; Deyo, R.A.; Mirza, S.K. et al. (2008) Expenditures and health status among adults with back and neck problems. In: JAMA 299, S. 656ff.
[18] Nakovics, H.; Steiner, H. (1997) Die Reduktion körperlicher Beschwerden durch den Einsatz eines Stehpultes. In: Zeitschrift für Arbeitswissenschaft 1, S. 33ff.
[19] Ognibene, G.T.; Torres, W.; von Eyben, R.; Horst, K.C. (2016) Impact of a Sit-Stand Workstation on Chronic Low Back Pain: Results of a Randomized Trial. In: J of Occup & Environm Med 58, S. 287ff.
[22] Visser, B. et al. (2000) The effect of arm and wrist supports on the load of the upper extremity during VDU work. In: Clinical Biomechanics 15, S. 34ff.

• El concepto de estos puestos de trabajo dirigidos a estimular el movimiento debe permitir una alternancia continua entre la posición sentada y de pie, a fin de favorecer el complejo cambio natural de carga postural y fomentarlo en la mayor medida posible.
• Los sistemas ofrecidos para alternar entre posición sentada y de pie deben ser aptos para adultos de casi cualquier estatura, de forma tal que cada persona encuentre su ajuste ideal. Este objetivo puede alcanzarse mediante la posibilidad de regulación de los sistemas o con diferentes tamaños.
• Los escritorios de altura regulable y modalidad mixta para oficina deben cumplir los criterios vigentes establecidos por la asociación alemana Aktion Gesunder Rücken (AGR) en la categoría de “puestos de trabajo con alternancia entre posición sentada y de pie”.
• Los escritorios de altura regulable para teletrabajo deben cumplir los criterios vigentes establecidos por la AGR en la categoría de “escritorios para el hogar”.
• Los pupitres móviles de modalidad mixta deben cumplir los criterios vigentes establecidos por la AGR en la categoría de “Pupitres de pie de carácter móvile".
• Un reposapiés es importante para promover y extender el cambio natural de las cargas posturales. Su presencia varía las cargas (por ejemplo, las ejercidas sobre las articulaciones que soportan peso), y la pierna apoyada experimenta un alivio temporal
• El apoyo para el antebrazo alivia la musculatura de brazos, hombros y cuello; si se lo compara con el reposabrazos de una silla, ofrece una importante ventaja práctica: gracias a la unión al escritorio, ayuda al usuario a incorporarse del asiento para ponerse en pie y le sirve siempre como reposabrazos. Deben cumplirse los criterios actuales de la AGR para las reposabrazos.

Requisitos mínimos

• Permitir y estimular la alternancia entre posición sentada y de pie
• Adaptarse a la estatura
• Cumplir los criterios de la AGR para:
• ...Puestos de trabajo para alternar entre posición sentada y de pie
• ...Escritorios para el hogar
• ...Pupitres de pie móviles y ajustables en altura
• ...Reposabrazos
• Reposapiés

Otra característica importante

• Mesas de bipedestación móviles y ajustables en altura para cambios de postura variables según los criterios de AGR
• Elemento para promover la dinámica en posición de pie

El concepto de Officeplus denominado EGA (Einfach Gesünder Arbeiten) alude con su nombre a trabajar simplemente de manera más saludable y surge a partir de la combinación de los siguientes productos:

• ergon profit (categoría: escritorios)
• ergon akku (categoría: escritorios)
• ergon mono (categoría: escritorios para el hogar)
• ergon mono akku (categoría: escritorios para el hogar)
  
  
• rolls comfort (categoría: pupitres de pie / pupotres de pie de caracter móvile)
• rolls comfort plus (categoría: pupitres de pie / pupotres de pie de caracter móvile)
• rolls drive (categoría: pupitres pupitres de pie / pupotres de pie de caracter móvile)
  
  
• reposabrazos ergonómico (categoria: reposabrazos)
• reposapiés ergonómico

Fabricantes

officeplus GmbH Rottweil
Saline 29
78628 Rottweil
Teléfono: 0741/24 80 4
Fax 0741/24 82 30
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
www.officeplus.de