Coussins d'équilibre

Entraînement à effet maximal et action en profondeur

L'entraînement du dos avec une fortification même des plus petits muscles jusqu'en profondeur apporte des effets de musculation maximaux. Certains fabricants ont constaté ce bienfait et développé des produits permettant d'encadrer cet entraînement efficacement.

Les outils d’exercice gonflés d'air et composés d'une ou de deux chambres à air d'un gonflage individuel via une pompe servent de base dynamique et sont des outils d'entraînement offrant plus de stabilité et de coordination. Ces outils d'exercice sont très bien appropriés à l'entraînement sensori-moteur, comme support instable pour d'innombrables positions de départ sur les deux ou une jambe, pour se mettre à genoux, s'assoir et se coucher. L'action déstabilisante des outils a pour effet d'activer les fonctions de commande du cerveau. Ils entraînent l'aptitude à la coordination et la réactivité de même que le port du corps, les fonctions des orteils et des pieds et améliorent l'enchaînement des mouvements.

Les coussins remplis d'air et composés d'un matériau spécial sont légers, durables et faciles à entretenir. Ils vous permettent de faire vos exercices partout où vous le souhaitez et ne prennent pratiquement pas de place.

Ils existent de différentes formes

Les formes d'utilisation et possibilités d'application sont particulièrement polyvalentes. Par conséquent, il est important de choisir l'accessoire ou l'équipement le mieux adapté aux objectifs individuels à atteindre. Un matériel haut de gamme et d'autres critères de qualité se portent simultanément garants d'une utilisation fiable, efficace et durable.

Le « Jumper » approprié à toute la famille apporte par exemple du plaisir et du dynamisme dans les exercices pour le dos. La répartition de la pression se porte garante d'un entraînement qui ménage les articulations et d’un retour élastique extrêmement dynamique à effet de tremplin. La surface est antidérapante et garantit un entraînement en toute sécurité.

Certains coussins gonflables comme le « Dynair XXL » ou le « Dynair Extreme » sont très bien appropriés à l'entraînement des muscles du tronc et du dos et fortifient votre musculation au quotidien. Avec son diamètre de 80 cm, le « Dynair Extreme » est assez grand pour entraîner le corps dans son ensemble. L'air à l'intérieur du coussin absorbe les oscillations en douceur et les transmet à la colonne vertébrale. Peu importe que vous soyez chez vous ou dans une salle de gymnastique, les instructions fournies permettent de s'entraîner en tout endroit. Les exercices debout sont également possibles sur les deux coussins d'équilibre, bien qu'il ne soit pas conseillé de les exécuter sans aide en raison de l'instabilité élevée.

Un coussin plus petit comme le « coussin Dynair » ou le « Balance & fit » est composé d'une base dynamique qui soutient une posture assise active adaptée à la santé du dos, qui entraîne la musculature de la colonne vertébrale et qui sert simultanément à l'entraînement de l'équilibre. Le « Dynair Pro » relie une base ferme avec un coussin doux rempli d'air et se prête ainsi à l'entraînement sensori-moteur et à des applications très variée en thérapeutique.

Un coussin d'équilibre rempli d'air comme l'« Aero-Step XL » est particulièrement polyvalent et offre d'innombrables possibilités d'entraînement pour les personnes plus expérimentées et les professionnels. Les deux chambres à air séparées permettent de cibler l'entraînement sur les deux parties du corps. L'entraînement agit de manière plus intense en profondeur. Il stimule les « petits » muscles qui stabilisent les articulations via des impulsions inconnues et inhabituelles. Les coussins d'équilibre à une chambre à air moins épais comme les « Dynair Pads » sont essentiellement appropriés au troisième âge comme premiers exercices ou pour reprendre un entraînement d'équilibre et de coordination.

Les coussins « Balance-beam », « Balance-pad Elite » et « Balance-pad XLarge » fonctionnent avec une mousse à structure cellulaire fermée au lieu d'air.

La forme allongée du « Balance-beam » qui ressemble à une poutre permet aussi d'effectuer des exercices exigeant plusieurs pas.

Veillez impérativement à une bonne qualité !

Ce type de support dynamique doit satisfaire à une sécurité maximale, une bonne fonctionnalité et des exigences ergonomiques qui sont seules capables de garantir un entraînement fiable et de bonne qualité ! L'expression que la « qualité a son prix » est à prendre absolument au sérieux, même si les équipements et accessoires d'exercices de cette catégorie se ressemblent fréquemment. Le niveau de prix des coussins d'équilibre est relativement bas et ceci permet de toujours opter pour une qualité élevée qui, de plus, offre une meilleure longévité.

Les possibilités de s'entraîner avec ces accessoires d'exercices sont incroyablement variées. Chacun, qu'il s'agisse de ceux qui veulent reprendre le sport ou d'un débutant, d'une personne avancée ou d'un professionnel, trouvera l'accessoire approprié à ses besoins. Les retours d'expériences des utilisateurs sont positifs, sans exception, pour ce type d'exercices qui apporte aussi beaucoup de plaisir.

Résumé

Le conditionnement et le mode d'emploi doivent comporter des indications détaillées sur les critères de qualité, l'origine, le fabricant et le domaine d'application spécifique.
Le mode d'emploi doit fournir des instructions compréhensibles, professionnelles, qualifiées et d'envergure. Le produit doit attirer l'attention sur les risques liés à une utilisation incorrecte.
La conception et les matériaux du produit doivent garantir un contact fiable avec le support concerné (p. ex. une chaise ou le sol). Les risques de glisser pendant l'utilisation doivent être exclus. L’accessoire d’exercice doit pouvoir servir de support fonctionnel et dynamique pour différentes positions de départ (debout, assis, couché).
Le produit doit disposer d'une surface de contact debout ou d'assise de taille suffisante.

Exigences minimales

Utilisation individuelle par quiconque (après initiation)
Contact fiable avec le sol, ne doit pas risquer de glisser
Base fonctionnelle instable
Utilisable pour des exercices variés
Structure flexible
Facile à nettoyer
Instructions d'entraînement compréhensibles à tous les niveaux et permettant de nombreux exercices

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

Fabricant

AIREX AG*
Speciality Foams
Industrie Nord 26
5643 Sins
SUISSE
Tél. +41 41/78 96 600
Fax +41 41/78 96 660
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www.my-airex.com/en

AOK-Verlag GmbH (Balance und Fit)**
Lilienthalstr. 1-3
53424 Remagen
ALLEMAGNE
Tél. +49 2642/931 0
Fax +49 2642/931 130
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
www.aok-verlag.de

TOGU GmbH***
Atzinger Str. 1
83209 Prien-Bachham
ALLEMAGNE
Tél. +49 8051/90 38 0
Fax +49 8051/37 45
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
www.togu.de/en

informations supplémentaires

Exercices avec le coussin d’équilibre Dynair Pro

Exercices de fortifi cation des muscles

Exercice 1

Dynair pro1 220

Fortifi e tous les muscles du dos et des fesses, et les muscles ischiojambiers
Couchez-vous sur le dos et placez vos talons en fl échissant les jambes sur le Dynair Pro. Soulevez ensuite vos fesses lentement jusqu’à ce que votre bassin se trouve en prolongement des genoux. Maintenez cette position et veillez à ce que votre bassin demeure toujours bien levé. Rabaissez votre bassin lentement. Répétez cet exercice environ 15 fois.

Exercice 2

Dynair Pro2 220

Fortifi e les muscles abdominaux
Asseyez-vous en posture droite sur le Dynair Pro. Le milieu de votre corps se situe approximativement un peu derrière le milieu du coussin d’équilibre. Croisez vos mains dans la nuque et déplacez-vous lentement en arrière en veillant à laisser le buste tendu. Expirez en vous déplaçant en arrière et inspirez en vous relevant. Répétez cet exercice environ 15 fois. 3 séries.

Exercice 3

Dynair Pro3 220

Fortifi e la musculature latérale du tronc
Prenez latéralement appui avec l’avant-bras sur le Dynair Pro. Veillez à ce que votre coude soit positionné verticalement sous votre épaule au milieu du coussin. Vos os du bassin sont dirigés vers l‘avant et votre corps forme une ligne. Soulevez maintenant le bras et la jambe supérieure. Maintenez cette position brièvement et répétez cet exercice environ 10 à 15 fois. Exécutez 3 séries de chaque côté.

Exercice 4

Dynair Pro4 220

Fortifi e le corps tout entier
Tournez le Dynair Pro avec le plateau contre haut et prenez appui sur le plateau. Votre corps est allongé en ligne droite. Les muscles abdominaux sont activés et rentrés. Déplacez votre poids corporel de droite à gauche. 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercices avec le coussin d’équilibre Dynair XXL

Exercices de fortifi cation et de mobilisation

Exercice 1

DynairXXL1 220

Fortifi e les muscles du dos dans l‘ensemble
Couchez-vous avec le ventre sur le Dynair XXL et amenez vos bras par-dessus la tête vers l‘avant. Étirez votre corps complètement et levez légèrement votre buste vers le haut, vos pieds quittent le sol. Tournez ensuite le buste par alternance à droite et à gauche. Tournez la tête en même temps. Répétez environ 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercice 2

DynairXXL2 220

Fortifi e les muscles abdominaux obliques
Couchez-vous avec le dos sur le Dynair XXL. Vos jambes sont fl échies et vos mains soutiennent légèrement votre tête. Levez ensuite le buste un petit peu et tournez-vous au départ de cette position en contrôlant vos mouvements vers la droite, revenez au milieu, puis tournez-vous vers la gauche. Exécuter l’exercice environ 15 fois de chaque côté. Respirez régulièrement sans vous forcer. 3 séries.

Exercice 3

DynairXXL3 220

Fortifi e la musculature latérale du tronc
Couchez-vous latéralement sur le Dynair XXL. Position verticale des os du bassin. Votre tête repose sur le bras inférieur étendu de tout son long. Levez votre buste latéralement vers le haut. Répétez cet exercice environ 15 fois de chaque côté. 3 séries par alternance.

Exercice 4

DynairXXL4 220

Mobilisation et fortifi cation du bas du dos
Asseyez-vous au milieu sur le Dynair XXL, votre buste est droit et vos jambes sont placées en tailleur de manière lâche. Basculez votre bassin en contrôlant vos mouvements à droite et à gauche. Votre dernière côte de l‘arc costal s‘approche alors de la crête iliaque du côté concerné. Répétez environ 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercices avec le coussin d’équilibre Jumper

Exercices de fortifi cation des muscles

Exercice 1

jumper1 220

Fortifi e tous les muscles abdominaux
Couchez-vous avec le dos sur le Jumper. Activez toute votre musculature du tronc et levez vos extrémités. La jambe droite est étendue de tout son long et la jambe gauche est pliée. Étirez simultanément le bras gauche au-dessus de la tête et le bras droit de façon parallèle au corps. Alternez la position. Répétez cet exercice environ 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercice 2

Jumper2 220

Fortifi e les muscles de la colonne vertébrale lombaire et les muscles ischiojambiers
Couchez-vous sur le dos et placez vos talons les jambes fl échies sur le Jumper. Soulevez votre bassin. Étirez une jambe en prolongement de la cuisse vers l‘avant dans cette position. Maintenez cette position et veillez à ce que votre bassin demeure toujours bien levé. Répétez cet exercice environ 10 fois par alternance de chaque côté. Rabaissez toujours le bassin entre les exercices. 3 séries.

Exercice 3

Jumper3 220

Fortifi e la musculature du tronc dans l’ensemble et les jambes
Retournez le Jumper de sorte que le plateau soit en haut. Prenez appui sur le plateau et veillez à une posture droite du corps. Amenez ensuite par alternance un pied en avant sur le côté vers le Jumper et ramenez-le en arrière. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercice 4

Jumper4 220

Fortifi cation des muscles latéraux du tronc
Couchez-vous avec le côté sur le Jumper. Prenez appui sur votre avant-bras et veillez à ce que votre coude soit positionné verticalement sous votre épaule. Position verticale des os du bassin. Déplacez maintenant les jambes fermées et allongées de la taille vers le haut et rabaissez-les. Répétez ces exercices 10 à 15 fois. 3 séries par alternance.

Exercices avec les coussins d’équilibre Balance-Pad

Exercices de mobilisation, d’étirement et de stabilisation

Exercice 1

balancepad1 220

Balance bilatérale des bras et des jambes
Position de départ : couché sur le ventre. Bras tendus en avant, jambes légèrement écartées, pointes des pieds dirigées vers l’extérieur
Exercice : soulevez et abaissez simultanément le buste, les bras et les jambes. Répétez l‘exercice 16 fois.

Exercice 2

balancepad2 220

Étirement des muscles fl échisseurs de la hanche
Position de départ : à quatre pattes en pliant une jambe vers l‘avant, mains sur le bassin.
Exercice : déplacez le bassin dans la direction du talon de devant en le tirant simultanément vers le bas.
Variante : déplacez votre jambe dans la direction du bassin en maintenant votre pied. Maintenez cette position, puis changez de côté.

Exercice 3

balancepad3 220

Mouvement vers l’avant en ligne avec rotation
Adoptez la posture du mouvement vers l’avant en ligne. Le talon est en contact direct avec le genou sur une ligne, les mains sont posées sur la nuque et le tronc exécute une rotation de 90 degrés vers le côté avant de la jambe.
Effets : stabilisation de l’axe des hanches.
Variations : fermez les yeux.
Durée : 15 à 30 secondes, puis changez de jambe

Exercice 4

balancepad4 220

Couché sur le dos
Couchez-vous sur le dos et étirez le dos en allongeant les bras.
Effets : étirement des muscles du buste et mobilisation de la colonne vertébrale thoracique. Maintenez cette posture pendant 15 à 30 secondes.

Exercices avec le ballon d’équilibre Dynair Senso

Exercices de fortifi cation des muscles

Exercice 1

Ballkissen1 220

Fortifi e tous les muscles du dos et des fesses, et les muscles ischiojambiers
Mettez-vous à quatre pattes et placez le genou au centre du coussin d’équilibre. Levez l’autre jambe en arrière en l’allongeant. Maintenez le bassin et le dos bien droits, rentrez le nombril aussi fortement que possible. Basculez maintenant la jambe raide environ 15 fois légèrement dans la direction du plafond. Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.

Exercice 2

Ballkissen2 220

Fortifi e la musculature du tronc
Asseyez-vous en posture droite sur le coussin d’équilibre. Le milieu de votre corps se situe approximativement un peu derrière le milieu du coussin d’équilibre. Levez les deux pieds du sol et équilibrez votre corps. Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes et répétez cet exercice environ 15 fois.

Exercice 3

Ballkissen3 220

Fortifi e les muscles obliques du tronc
Asseyez-vous au centre du coussin d’équilibre et posez les jambes fléchies devant vous. Le dos est droit, les muscles abdominaux sont activés et rentrés. Prenez un objet à hauteur de la poitrine entre les mains et tournez la partie centrale du tronc vers la droite et vers la gauche. Les épaules sont abaissées et la tête suit le mouvement. Répétez environ 15 fois. 3 séries.

Exercice 4

Ballkissen4 220

Fortifi e les muscles supérieurs du dos
Mettez-vous debout et prenez le coussin d’équilibre à hauteur de la poitrine entre les mains. Veillez à ce que vos coudes pointent vers l’extérieur à hauteur des épaules et à ne pas lever les épaules. Tirez le coussin d’équilibre sur les côtés. Vos omoplates se rapprochent de la colonne vertébrale. Répétez cet exercice environ 15 fois. Exécuter 3 séries en veillant à abaisser et à assouplir les bras entre les exercices.