Pelota de gimnasia y balón pendular

Para entrenarse correctamente y con "seguridad"

Para mejorar efectivamente la salud de la espalda hay que vencer la pereza, empezar a moverse y aprovechar para pasarlo bien. Las grandes pelotas de gimnasia son ideales para entrenar la musculatura de la espalda y el torso en diversas posiciones iniciales, ya sea de pie o acostados.

Pelota de gimnasia

Como es sabido, la pelota de gimnasia se puede utilizar en diferentes tipos de actividades, como la gimnasia, el entrenamiento físico y las terapias, así como en la práctica de deportes, también en grupo. Está disponible en varios tamaños (con un diámetro de 35 a 75 cm) para todos los grupos de edades y en varios modelos para cada tipo de usuario (del principiante al deportista de alto rendimiento).

Balón pendular oval

Los balones pendulares ovales son aparatos seguros para entrenar la espalda y a su vez, balones ergonómicos para sentarse. Su amplia superficie de contacto con el suelo evita que salgan rodando. Esto lo hace especialmente apto para personas con limitaciones motoras, una mayor demanda de seguridad (entre otros después de una intervención quirúrgica) y mucho sobrepeso.

Sin embargo, el entrenamiento con la pelota de gimnasia y el balón pendular solo es seguro y lleva a los resultados esperados cuando queda asegurado que la pelota o el balón no empiezan a rodar accidentalmente.

¿Qué quiere decir esto exactamente?

La “piel” de la pelota tiene un ancho de entre 0,5 mm a 3 mm, dependiendo de su calidad. Si resulta dañada por cantos afilados, las uñas del gato, pequeñas irregularidades de las paredes o del suelo, etc., y tiene arañazos, en estos puntos la superficie se vuelve más delgada. Entonces ocurre que al tener que soportar peso, por ejemplo, si nos sentamos encima, las pelotas convencionales pueden reventarse de manera repentina, en menos de un segundo, sin dejarnos tiempo para reaccionar.

Por ello lo más importante para la seguridad no es el peso que deba soportar la pelota cuando su superficie está intacta. La clave está en saber cómo se comportará en caso de que ya esté dañada y/o que sufra daños en la superficie durante su uso. Eso determina el riesgo de que ocurra un accidente.

Resumen

  • Es imprescindible atenerse a las instrucciones del fabricante sobre la garantía antireventón. La pelota debe suministrarse con unas instrucciones de uso detalladas y comprensibles de las que se desprenda cómo ha de hincharse para así garantizar el mayor grado de seguridad posible durante su uso. Esto significa que bajo ningún concepto la pelota debe reventar repentinamente mientras se usa.
  • La pelota debe poder adquirirse en diferentes tamaños (diámetros). Solo entonces queda asegurado que el usuario adquiere una pelota adaptada a su estatura individual.

Requisitos mínimos

  • Se adaptan de manera agradable al cuerpo durante los ejercicios.
  • No deben apartarse rodando cuando uno se pone de pie durante el entrenamiento.
  • No se revientan, incluso cuando su superficie está dañada.
  • Se las puede inflar fácil y rápidamente.
  • Muy poco ruidosos.
  • Se entregan con instrucciones de inflado completas y claras.

Otros requisitos mínimos que deben cumplir las pelotas de gimnasia de gran tamaño

  • Disponibles en diferentes tamaños.
  • Proporcionan una base inestable y elástica.
  • Pueden rodar bien sobre el suelo.
  • Permiten un uso absolutamente seguro con pesos adicionales durante la terapia.
  • Se deben ofrecer instrucciones claras, amplias y adecuadas a los objetivos del entrenamiento.

Otros requisitos mínimos que deben cumplir los balones ovales

  • Superficie de apoyo más alta que la de la pelota de gimnasia.
  • Favorecen sentarse dinámicamente y con la espalda erguida respecto de la “plomada corporal”
  • Ofrecen diversas alturas para sentarse.

Productos con el sello de calidad AGR de este área

Fabricantes

TOGU GmbH
Atzinger Str. 1
83209 Prien-Bachham
ALEMANIA
Tel. +49 8051/90 38 0
Fax +49 8051/37 45
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
www.togu.de

información adicional

Tenga en cuenta los siguientes puntos antes de usar y durante el entrenamiento

Asegúrese de que los ejercicios se ajusten a su nivel y expectativas de entrenamiento. En caso de sentir dolor, interrumpa la aplicación y consulte a un médico o fisioterapeuta. Tenga en cuenta las recomendaciones sobre el tamaño correcto del balón o la pelota en las instrucciones de uso.

 

Ejercicios con el balón suizo:

El balón suizo es ideal para realizar ejercicios variados de estiramiento y fortalecimiento, y especialmente efectivo para desarrollar el sentido del equilibrio.

Ejercicio 1:

Ball1 220

Para fortalecer los músculos del abdomen
Siéntese relajado sobre el balón suizo, eleve su rodilla izquierda y presione con la mano derecha contra la rodilla elevada. Al mismo tiempo, estire el brazo izquierdo hacia el techo. A continuación, cambie de pierna. Repita el ejercicio unas 10 veces.

Ejercicio 2:

Ball2 220

Para fortalecer la espalda
Tiéndase boca abajo sobre el balón y apóyese con las manos y las puntas de los pies sobre el suelo. Lentamente, eleve y estire el brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga brevemente la tensión, y, a continuación, haga lo mismo con el brazo y la pierna contrarios. Repita el ejercicio unas 15 veces.

Ejercicio 3:

Ball3 220

Para fortalecer los glúteos
Tiéndase boca arriba con los tobillos apoyados sobre el balón. A continuación, suba y baje la pelvis lentamente, procurando no adoptar una postura hiperlordótica. Repita el ejercicio unas 20 veces.

Ejercicio 4:

Ball4 220

Para estirar la musculatura de los hombros
Arrodíllese frente al balón y coloque ambos brazos sobre éste. Con cuidado, acerque su esternón al suelo, y gire el tronco de izquierda a derecha. Repita el ejercicio unas 10 veces.

 

Ejercicios con la Powerball 2

Ejercicios para reforzar la musculatura y la extensión

Ejercicio 1

Rückenübung Powerball

Refuerza la musculatura lateral del torso
Siéntese en una postura recta sobre la Powerball. Las piernas se mantienen estables y están posicionadas alineadas con las caderas. Levante los brazos hasta la altura de los hombros y póngalos en un ángulo hacia arriba. Ahora, gire desde el eje longitudinal del cuerpo hacia atrás alternando de un lado a otro. Los hombros se mantienen bajados y la cabeza gira también. Aprox. 10 -12 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 2

Rückenübung Powerball

Refuerza toda la musculatura del torso y los brazos
Apóyese con los brazos con las piernas sobre la Powerball. Preste atención a mantener las manos en vertical sobre los hombros. El centro de su cuerpo estará estable y recto. Desplácese ahora a una posición apoyada profundamente tumbada y vuelva a subir. Repita aprox. 12-15 veces. 3 secuencias.

Ejercicio 3

Rückenübung Powerball

Refuerza la musculatura de estiramiento recto de la espalda
Póngase boca abajo sobre la Powerball ABS. Mantenga las piernas abiertas en una posición estable. Túmbese con todo el tronco sobre la pelota. Mantenga las manos fijadas a la izquierda y a la derecha de la cabeza. Ahora, desplácese con la espalda hacia arriba hasta que tenga el tronco en una línea con las piernas. Mantenga la vista recta hacia abajo. Repita 12-15 veces. 3 secuencias.

Ejercicio 4

Rückenübung Powerball

Extensión de toda la caja torácica / parte delantera del torso
En primer lugar, siéntese sobre la pelota y vaya bajando de manera lenta y controlada hasta ponerse de espaldas, de tal modo que la pelota esté directamente bajo su espalda y la cabeza quede colgada de manera relajada. Ponga los brazos en lateral hacia arriba y disfrute de una extensión completa de la musculatura abdominal y pectoral. Los hombros están relajados, por lo que la caja torácica puede abrirse y la musculatura delantera puede expandirse. Aprox. 30 segundos.

 

Ejercicios con la Pendel Ball

Ejercicios para reforzar la musculatura

Ejercicio 1

Rückenübung Pendel Ball

Refuerza toda la musculatura dorsal
Póngase boca arriba en una posición de puente con el tronco sobre la Pendel Ball. Mantenga las manos fijadas a los lados de la cabeza. Desplace ahora el peso de su cuerpo sobre la Pendel Ball hacia los pies. Mantenga la tensión del cuerpo y no baje con el trasero. Repita el ejercicio aprox. 15 veces. 3 secuencias.

Ejercicio 2

Rückenübung Pendel Ball

Refuerza la musculatura abdominal
Colóquese boca arriba sobre la Pendel Ball. Fije las manos a los lados de la cabeza y levante ligeramente el tronco. Permanezca en esta posición y vaya levantando una pierna del suelo, alternándolas. Aprox. 15 repeticiones en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 3

rückenübung Pendel Ball

Refuerza toda la musculatura del torso
Póngase en una posición apoyada, con las piernas sobre la Pendel Ball. Preste atención a que el centro de su cuerpo permanezca firme y estable y a mover las articulaciones de los hombros hacia arriba. Ahora, acerque la pierna - la Pendel Ball se acerca también - y extienda de nuevo las piernas para volver a la posición de partida. Repita este ejercicio aprox. 10 -15 veces. 3 secuencias.

Ejercicio 4

Rückenübung Pendel Ball

Refuerzo de toda la musculatura del torso, piernas
Siéntese en una posición erguida sobre la Pendel Ball. Las piernas se mantienen estables y están posicionadas alineadas con las caderas. Los brazos están extendidos y girados hacia fuera. Mantenga esta posición de forma controlada y vuelva a colocarse sobre la Pendel Ball. El tronco se mantiene estable. La musculatura abdominal está activada. Aprox. 15 repeticiones. 3 secuencias.

Vídeo