Discos de equilibrio

Un entrenamiento con efectos maximizados y profundos

Ejercitar la espalda incluyendo el fortalecimiento profundo de los músculos más pequeños, tiene como resultado unos efectos de entrenamiento máximos. Algunos fabricantes lo han descubierto y desarrollan productos que apoyan de forma efectiva este tipo de entrenamiento.

Los aparatos con una o dos cámaras de aire, regulables por separado mediante una bomba, proporcionan una base de apoyo dinámica, contribuyendo así, como aparatos de entrenamiento, al desarrollo de una mayor estabilidad y coordinación. Estos aparatos de ejercicio son muy aconsejables para el entrenamiento sensomotor, como bases inestables para múltiples posiciones de partida: sobre ambas piernas, sobre una pierna, de rodillas, en posición sentada o recostada. El efecto desestabilizador de los aparatos induce una activación de las funciones de control del cerebro. Así se educa la capacidad de coordinación y de reacción, al tiempo que se mejora la postura corporal, el funcionamiento de los dedos de los pies y los pies, además de las secuencias de movimientos.

Gracias al relleno de aire y al material especial con el que están fabricados, estos aparatos son de fácil transporte, vida prolongada y cómodo mantenimiento. Esto le permitirá realizar los ejercicios en cualquier lugar sin grandes necesidades de espacio.

Diferentes formas entre las que elegir.

Existe una gran variedad de formas y posibilidades de aplicación diferentes. Esto hace aún más importante la selección del aparato correcto, que es el que se ajusta a los objetivos individuales. Además, para un uso eficaz y duradero, debe procurarse que el acabado y las calidades sean de alto nivel.

El modelo “Jumper”, por ejemplo, aporta diversión y dinamismo al entrenamiento de la espalda, y es apto para toda la familia. La distribución de la presión hace posible un entrenamiento no traumático para las articulaciones y una resiliencia extraordinariamente dinámica con efecto trampolín. Además, su superficie antideslizante garantiza un entrenamiento muy seguro.

Los discos inflables, como “Dynair Ballkissen XXL”, permiten un óptimo entrenamiento de la musculatura del tronco y la espalda, lo cual constituye una excelente preparación para la rutina diaria. Con sus 80 cm de diámetro,“Dynair Extreme” tiene un tamaño lo suficientemente grande para entrenar el cuerpo completo. El aire almacenado en su interior amortigua las suaves oscilaciones del cuerpo y las transmite a la columna vertebral. En su casa o en el gimnasio: los ejercicios sugeridos en las instrucciones adjuntas pueden practicarse en cualquier lugar. También pueden realizarse ejercicios de pie sobre ambos cojines inflables, aunque para esto, por su alta inestabilidad, debe recurrirse a la ayuda de otra persona.

Un disco inflable de menor tamaño, como es el caso del modelo «Dynair» o de «Balance & fit», sirve como base dinámica ocasional para propiciar una postura sentada móvil y adecuada para la espalda, ejercita la musculatura de la columna vertebral, y puede usarse al mismo tiempo como aparato de entrenamiento del equilibrio. “Dynair Pro” combina una base sólida con un disco inflable blando, lo que le confiere una gran versatilidad para el entrenamiento sensomotor y las terapias.

Precisamente la versatilidad de un disco inflable de equilibrio como “Aero-Step XL”, brinda a personas experimentadas y profesionales un sinfín de posibilidades de entrenamiento. Gracias a sus dos cámaras de aire separadas, es posible entrenar de forma específica ambos lados del cuerpo. Se intensifica la profundidad del entrenamiento, lo que ofrece nuevos e inusuales estímulos para los “pequeños” músculos, que estabilizan las articulaciones. Los discos de equilibrio de una sola cámara con una menor altura de su superficie superior, como los “Dynair Pads”, son apropiados sobre todo para personas mayores que se inicien o se reincorporen al entrenamiento del equilibrio y la coordinación.

En los productos «Balance-beam», «Balance-pad Elite» y «Balance-pad XLarge», se emplea, en vez de aire, un material de estructura alveolar espumada.

Gracias a la forma alargada, que recuerda a una barra de equilibrios, el “Balance-beam” también permite realizar ejercicios de movimiento con múltiples pasos.

¡Fíjese ante todo en la calidad!

Las exigencias de calidad, la funcionalidad y los requisitos ergonómicos de este tipo de bases dinámicas deben satisfacerse de forma óptima. Solo así es posible garantizar un entrenamiento seguro y de calidad. Aun cuando los aparatos de esta área de productos a menudo parezcan similares, aquí es especialmente acertada y relevante la máxima de que la calidad tiene su precio. El nivel de precios, en cualquier caso, es relativamente bajo, por lo que estos discos de equilibrio se pueden financiar fácilmente y se amortizan, además, gracias a su prolongada vida útil.

En general, existe un sinfín de posibilidades a la hora de trabajar con estos aparatos de entrenamiento. La persona que reanuda el ejercicio físico o el principiante encontrarán las opciones que necesitan tanto como el usuario avanzado o el profesional. Los informes de experiencias de los usuarios son muy positivos y, además, bastante divertidos.

Resumen

El embalaje y las instrucciones de uso adjuntas deben contener información detallada sobre las calidades, el origen, los datos del fabricante y las aplicaciones específicas.
El producto debe traer adjunto un manual comprensible, técnicamente correcto y extenso. Debe advertirse sobre los posibles riesgos de un manejo indebido.
El diseño y los materiales del aparato deben garantizar un contacto seguro con la superficie correspondiente (por ejemplo, la silla o el suelo). No debe deslizarse durante su uso. Debe garantizarse una base funcional y dinámica para diferentes posiciones de partida (de pie, sentada, tumbada).
El producto debe tener una superficie de asiento o para la posición de pie de dimensiones suficientes.

Requisitos mínimos

Utilizable de forma individualizada por cualquier persona (previa formación inicial).
Contacto seguro con el suelo; no puede deslizarse.
Ofrece una base funcional inestable.
Aprovechableparadiversosejercicios.
Construcción flexible.
Fácilmentelavable.
Instrucciones para el entrenamiento comprensibles y exhaustivas.

Productos con el sello de calidad AGR de este área

Fabricantes

AIREX AG*
Speciality Foams
Industrie Nord 26
5643 Sins
SUIZA
Tel. +41 41/78 96 600
Fax +41 41/78 96 660
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
www.my-airex.com/en

AOK-Verlag GmbH (Balance und Fit)**
Lilienthalstr. 1-3
53424 Remagen
ALEMANIA
Tel. +49 2642/931 0
Fax +49 2642/931 130
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
www.aok-verlag.de

TOGU GmbH***
Atzinger Str. 1
83209 Prien-Bachham
ALEMANIA
Tel. +49 8051/90 38 0
Fax +49 8051/37 45
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
www.togu.de/en

información adicional

Ejercicios con el Dynair Pro

Ejercicios para reforzar la musculatura.

Ejercicio 1

Dynair pro1 220

Refuerza toda la musculatura dorsal, los glúteos y la parte trasera de los muslos
Póngase boca arriba y coloque los talones sobre el Dynair Pro con las piernas flexionadas. Ahora, levante lentamente el trasero hasta que tenga las caderas alineadas con las rodillas. Mantenga esta posición y preste atención a que el trasero no pierda altura. Ahora, vuelva a bajar lentamente el trasero. Repita este ejercicio aprox. 15 veces.

Ejercicio 2

Dynair Pro2 220

Refuerzo de la musculatura abdominal
Siéntese en una postura recta sobre el Dynair Pro. El centro de gravedad de su cuerpo estará un poco por detrás del centro del cojín redondo. Póngase las manos a los lados de la cabeza y muévase lentamente hacia atrás con el tronco extendido. Espire al moverse hacia atrás y vuelva a inspirar al levantarse. Repita este ejercicio aprox. 15 veces. 3 secuencias.

Ejercicio 3

Dynair Pro3 220

Refuerza la musculatura lateral del torso
Apóyese a un lado con el antebrazo sobre el Dynair Pro. Preste atención a que el codo esté en vertical bajo el hombro en el centro del cojín. El hueso pélvico está recto hacia adelante y tiene el cuerpo alineado. Levante ahora el brazo y la pierna que estén arriba. Mantenga brevemente esta posición y repita el ejercicio aprox. 10-15 veces. 3 secuencias en cada lado.

Ejercicio 4

Dynair Pro4 220

Refuerza todo el cuerpo
Gire el Dynair Pro con la placa hacia arriba y póngase en una posición apoyada. Tiene el cuerpo extendido en una línea. La musculatura abdominal está activada. Traslade el peso de su cuerpo de la derecha a la izquierda. 15 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicios con el Dynair XXL

Ejercicios de refuerzo y movilización

Ejercicio 1

DynairXXL1 220

Refuerza toda la musculatura dorsal
Póngase boca abajo sobre el Dynair XXL y lleve los brazos hacia adelante por encima de la cabeza. Tense el cuerpo por completo y tire del tronco ligeramente hacia arriba, sus pies se elevarán del suelo. Ahora, gire con el tronco a la derecha y a la izquierda, alternando el lado. Mueva también la cabeza. Aprox. 15 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 2

DynairXXL2 220

Refuerza la musculatura abdominal diagonal
Póngase boca arriba sobre el tronco encima del Dynair XXL. Tendrá las piernas flexionadas y las manos sujetando ligeramente la cabeza. Ahora, mueva el tronco un poco hacia arriba y, desde aquí, gire de manera controlada a la derecha, después al centro y luego, a la izquierda. Trabaje aprox. 15 veces por cada lado. Mantenga una respiración homogénea. 3 secuencias.

Ejercicio 3

DynairXXL3 220

Refuerza la musculatura lateral del torso
Póngase en una posición lateral sobre el Dynair XXL. Los huesos de la pelvis estarán en vertical uno sobre el otro. La cabeza está apoyada sobre el brazo de abajo extendido. Ahora, tire del tronco de forma lateral hacia arriba. Repita este ejercicio aprox. 15 veces en cada lado. 3 secuencias alternando.

Ejercicio 4

DynairXXL4 220

Movilización y refuerzo de la parte inferior de la espalda
Colóquese en el centro sobre el Dynair XXL, con el tronco erguido y las piernas en la postura del indio, relajadas. Ahora, mueva la cadera de forma controlada a la derecha y a la izquierda. La parte inferior del arco de las costillas se aproxima al hueco de la cadera correspondiente. Aprox. 15 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicios con el Jumper

Ejercicios para reforzar la musculatura

Ejercicio 1

jumper1 220

Refuerza toda la musculatura abdominal
Colóquese boca arriba sobre el Jumper. Active toda la musculatura del torso y eleve las extremidades. La pierna derecha se extiende y la izquierda se flexiona. Al mismo tiempo, extienda el brazo izquierdo sobre la cabeza, con el brazo derecho posicionado en paralelo al cuerpo. Cambio. Repita este ejercicio aprox. 15 veces por cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 2

Jumper2 220

Refuerza toda la musculatura lumbar y la parte trasera de los muslos
Póngase boca arriba y coloque los pies sobre el Jumper con las piernas flexionadas. Ahora, eleve el trasero. Desde esta posición, extienda una pierna hacia adelante como prolongación del muslo. Preste atención a que el trasero no pierda altura. Repita este ejercicio aprox. 10 veces alternando en cada lado. Entre una vez y otra, baje siempre el trasero. 3 secuencias.

Ejercicio 3

Jumper3 220

Refuerza toda la musculatura del torso y las piernas
Gire el Jumper para que la placa negra apunte hacia arriba. Póngase en una posición apoyada y preste atención a mantener el cuerpo recto. Ahora, vaya poniendo un pie a un lado del Jumper, hacia adelante, vuelva a retraerlo y cambie de pie alternándose. 10 -15 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 4

Jumper4 220

Refuerzo de la musculatura lateral del torso
Colóquese en una postura lateral sobre el Jumper. Apóyese sobre un antebrazo y preste atención a que el codo esté posicionado en vertical debajo del hombro. Los huesos pélvicos están en vertical el uno sobre el otro. Ahora, tire de las piernas cerradas y extendidas hacia arriba desde la cintura y vuélvalas a bajar. Repita estos ejercicios 10-15 veces. 3 secuencias alternando.

Ejercicios con las Balance-pads

Ejercicios de movilización, extensión y estabilización

Ejercicio 1

balancepad1 220

Brazos-piernas a ambos lados
Posición de partida: Tumbado boca abajo. Extienda los brazos hacia adelante, abra las piernas, las puntas de los pies estarán hacia fuera.
Ejercicio: Eleve y baje al mismo tiempo el tronco, los brazos y las piernas. Repita 16 veces.

Ejercicio 2

balancepad2 220

Extensión de los flexores de la cadera
Posición de partida: A cuatro patas, ponga una pierna flexionada hacia adelante, manos sobre el trasero.
Ejercicio: Desplace el trasero en dirección al talón delantero tirando al mismo tiempo hacia abajo.
Variación: Lleve el muslo en dirección al trasero agarrándose el pie. Mantenga la posición y, después, cambie de lado.

Ejercicio 3

balancepad3 220

Pulmones en línea con rotación
Tome la posición de los pulmones en línea. El talón se une en una línea a la rodilla, las manos están colocadas sobre la nuca y el torso gira 90 grados a la parte delantera de la pierna.
Efectos: Estabiliza el eje de la cadera.
Variaciones: Cierre los ojos.
Duración: 15 - 30 seg., después, cambie de lado.

Ejercicio 4

balancepad4 220

Boca arriba
Póngase boca arriba y extienda la espalda alargando los brazos.
Efectos: Extensión de la musculatura pectoral y movilización de la columna vertebral pectoral. Mantenga durante 15 - 30 segundos.

Ejercicios con el cojín redondo Ballkissen Senso

Ejercicios para reforzar la musculatura

Ejercicio 1

Ballkissen1 220

Refuerza toda la musculatura dorsal, el trasero y
la parte trasera de los muslos
Póngase a cuatro patas y coloque el cojín redondo en el centro, bajo una rodilla. Ahora, levante la otra pierna extendida hacia atrás. Mantenga la cadera y la espalda rectas, tire del ombligo con firmeza hacia dentro. Balancéese ahora con la pierna estirada aprox. 15 veces ligeramente en dirección al techo. Repita este ejercicio 3 veces en cada lado.

Ejercicio 2

Ballkissen2 220

Refuerza la musculatura del torso
Siéntese en una postura recta sobre el cojín redondo. El centro de gravedad de su cuerpo estará un poco por detrás del centro del cojín redondo. Levante ahora los dos pies del suelo y balancee su cuerpo. Mantenga esta posición durante aprox. 10-15 segundos y repita el ejercicio aprox. 15 veces.

Ejercicio 3

Ballkissen3 220

Refuerza la musculatura diagonal del torso
Siéntese en el centro del cojín redondo y ponga los pies en un ángulo hacia adelante. La espalda está recta, la musculatura abdominal está activada. Ahora, agarre un objeto entre las manos a la altura del esternón y vaya girando desde el centro del cuerpo alternando a la derecha y a la izquierda. Los hombros están bajados, la cabeza se desplaza también. 15 veces en cada lado. 3 secuencias.

Ejercicio 4

Ballkissen4 220

Refuerza la musculatura dorsal superior
Póngase de pie en una posición erguida y agarre el cojín redondo con las manos a la altura del esternón. Preste atención a que los codos estén a la altura de los hombros apuntando a un lado y a que los hombros no se eleven. Ahora, aleje el cojín redondo. Los omóplatos se aproximan a la columna vertebral. Repita este ejercicio aprox. 15 veces. 3 secuencias, bajando y relajando los brazos entre una y otra.