Gesundheit 15 Workout für einen gesunden Rücken Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte muss in Bewegung kommen und bleiben. In dem Forschungsprojekt "Ran Rücken" hat das Team um Prof. Frank Mayer herausgefunden welche Trainingsprogramme wirksam sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenleiden. In dem Forschungsprojekt „Ran Rücken“, der bislang größten wissenschaftlichen Untersuchung zu diesem Thema in Deutschland, haben Forscher ein Trainingsprogramm entwickelt, das sich für Anfänger ebenso eignet wie für Leistungssportler. „Bei Rückenschmerzen haben sich in den letzten Jahren verschiedene Trainingsprogramme als zunehmend wirksam erwiesen. Diese sind in der Regel schnell und einfach umzusetzen“, sagt Prof. Frank Mayer, Professor für Sportmedizin und Sportorthopädie, Direktor der Hochschulambulanz an der Universität Potsdam sowie Projektleiter von „Ran Rücken“. Eine wichtige Erkenntnis aus dem vom Bundesinstitut für Sportwissenschaften geförderten Forschungsverbund, an dem 13 Forschungseinrichtungen beteiligt waren: Wer Schmerzen im Kreuz vorbeugen oder lindern möchte, muss in Bewegung kommen und bleiben. Um Rückenschmerzen erst gar keine Chance zu geben, sollten außerdem gezielt die Bewegungsabläufe trainiert werden, die Rückenschmerzen auslösen können – Treppensteigen, Lasten heben, Stolpern. Hintergrund ist das Prinzip der sogenannten „Perturbation“, bei welchem durch unerwartete Störungsreize das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln trainiert wird. „Beansprucht man das neuromuskuläre System immer wieder, ist man gut gewappnet“, sagt Prof. Mayer. „Rückenschmerzen entstehen häufig durch eine verminderte Rumpfstabilität, welche durch Defizite auf neuronaler, muskulärer und struktureller Ebene verursacht wird.“ Das passende Workout für einen gesunden Rücken – für Anfänger und Profis Auf Basis dieser Erkenntnis wurde im Rahmen des Ran Rücken-Forschungsprojekts ein neuartiges Trainingsinterventionsprogramm entwickelt. Die Besonderheit ist eine Kombination aus sensomotorischen Ganzkörper-Kraftübungen, die konsequent Perturbation einbeziehen – also Übungen, bei denen der Körper schnell auf Störreize reagieren muss. Das Programm besteht im Wesentlichen aus vier Grundübungen in 12 Schwierigkeitslevels, die überall durchgeführt und an die unterschiedliche Leistungsfähigkeit angepasst werden können, vom Anfänger bis zum Hochleistungssportler. „Das Trainingsprogramm kann überall ohne große Hilfsmittel mit wenig Zeitaufwand absolviert werden. Dreimal pro Woche 30 Minuten sind ausreichend“, erklärt Hendrik Schäfer. Er ist Sportwissenschaftler im Forschungsteam von "Ran Rücken" sowie Physiotherapeut und Universitätsdozent. Die Wirksamkeit des Programms wurde in einer großen Multicenter-Studie mit über 1.500 Patientinnen und Patienten sowie in vielen weiteren Begleitstudien nachgewiesen. Das Programm wird in Form von lizenzierten Kursen angeboten und von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die Übungen finden Sie unter: www.mispex.de/uebung || Herausgeber Universität Potsdam Hendrik Schäfer Lehrstuhl für Rehabilitationswissenschaften der Universität Witten/Herdecke Podcast Bewegung und Sport gegen Rückenschmerzen: Alles, was Sie wissen müssen erfahren Sie in unserem Gespräch mit Hendrik Schäfer www.agr-ev.de/ podcast-aktivität
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