12 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben 7. Selbsthilfe Neben Sport und Gymnastik gibt es viele einfache Methoden und Hilfsmittel, mit denen du deinen Nacken und deine Schultern entspannt und schmerzfrei halten kannst. Ein echter Klassiker: die Massage. Ob als Eigenmassage oder professionell – eine wohltuende Massage kann wahre Wunder wirken. Auch Wärme ist ein echter Wohlfühl-Booster für Nacken und Schultern. Gönne dir ein entspannendes Bad, genieße die wohltuende Wärme einer Sauna oder einer Infrarotlampe, oder kuschel dich mit einem warmen Kör- nerkissen ein. Wärme lockert die Muskeln und hilft, Verspannungen loszuwerden. Und noch ein Tipp: Achte auf nacken- und schulterfreundliche Kleidung. Sie schützt dich vor Kälte und Zugluft, die oft die Ursache für unangenehme Verspannungen sind. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen! © RFBSIP – stock.adobe.com
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ2Mzcy