8 Unsere Empfehlungen Unsere Empfehlungen 9 Tipps für ausreichend Bewegung Und so funktioniert´s: Schon bei der Arbeit aktiv werden Der Arbeitsplatz ist häufig ein besonders bewegungsarmes Umfeld. Aber schon kleine Veränderungen wie das Arbeiten im Stehen, kurze Dehnübungen oder die Wahl der Treppe statt des Aufzugs, sind effektiv. Vielleicht kannst du die Mittagspause außerdem für einen kleinen Spaziergang nutzen. Unterwegs fit bleiben Falls möglich, laufe am besten zur Arbeit oder fahre mit dem Rad. Statt mit Bus und Bahn bis zur Endstation zu fahren, steige einfach mal ein oder zwei Stationen früher als nötig aus und laufe die restliche Strecke. Unser Tipp für Autofahrer: parke etwas weiter vom Zielort entfernt und sammle so weitere Schritte auf Deinem Bewegungskonto. Spielend leicht aktiv mit Kind Kinder haben einen stärkeren Bewegungsdrang als Erwachsene. Lasse Dich davon anstecken, denn das ist eine tolle Möglichkeit aktiver zu werden. Egal ob kurze Wettrennen auf dem Heimweg oder Ballspiele im Park – Kinder und Rücken freuen sich über jede Art der sportlichen Betätigung. Bewegung in den Alltag integrieren Wie wäre es, den nächsten Einkauf zu Fuß zu erledigen oder beim Telefonieren zu stehen und umherzulaufen? Tätigkeiten wie das Zähneputzen bieten sich für einen Einbeinstand an. Auch Staubsaugen, Putzen und Gartenarbeit zählen als Bewegung. Achte dabei immer auf eine abwechslungsreiche und rückenfreundliche Haltung – vermeide Zwangshaltungen! 2. Aktivität: Baue Bewegung in Deinen Alltag ein Dein Bewegungssystem besteht aus 650 Muskeln, über 200 Knochen und einem komplexen Fasziennetzwerk. Um dieses System gesund zu erhalten, ist es wichtig, dass du Dich täglich ausreichend bewegst. Besonders wertvoll sind die alltäglichen, körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeit, Spielen mit Kindern oder aktive Minipausen während der Arbeit. 3. Balance: Bringe Kopf und Becken ins Gleichgewicht Wusstest du, dass Deine Beckenstellung die Haltung Deiner Wirbelsäule bestimmt? Bleibt Dein Becken im dynamischen Gleichgewicht, aktivierst du gleichzeitig alle Muskeln, Gelenke und Faszien im Rücken. Hebe Dein Brustbein stolz an und ziehe Deinen Hinterkopf am gedachten „Goldenen Faden“ nach oben, sodass ein kleines Doppelkinn entsteht. Übrigens kann die aufrechte Haltung sogar Deine Laune und Stimmung fördern! Noch mehr Ideen für eine bewegte Freizeitgestaltung gibt es hier:
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