Die Hälfte aller Frauen und zwei Drittel der Männer leiden unter Übergewicht und schaden damit nicht nur ihrem Stoffwechsel, sondern auch ihrem Rücken. Ob dieser fit und schmerzfrei ist, hängt nämlich stark vom Körpergewicht ab: Wer mehr Gewicht bewegen muss, belastet seinen Rücken stärker und die Statik der Wirbelsäule gerät durcheinander. Nutze auch hier eine bewusste und vollwertige Ernährung, um Dein Körpergewicht zu regulieren. 16 Unsere Empfehlungen Unsere Empfehlungen 17 9. Stoffwechsel: Unterstütze Deinen Körper durch bewusste Ernährung Gesund ist, was Abwechslung bringt. Das gilt nicht nur für die Haltung, sondern auch für Deine Ernährung. Den wenigsten ist bewusst, dass eine gesunde Ernährung die Wirbelsäule positiv beeinflusst und die Rückengesundheit davon profitiert. Ausgewogen zu essen und zu trinken ist eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes Kreuz, denn Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Funktion aller Organe. Auch Deine Muskeln, Gelenke und Faszien bekommen so die Nährstoffe, die sie benötigen, um intakt zu bleiben: Neben Flüssigkeit, braucht unser Bewegungssystem Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Weniger Gewicht – den Bandscheiben zuliebe 10. Schlaf: Nutze die Nacht als Zeit der Regeneration Ein gesunder Schlaf reduziert psychischen und körperlichen Stress, verringert die Schmerzwahrnehmung und steigert die Freude an körperlichen Aktivitäten. Da im Schlaf Reparaturprozesse stattfinden und das Immunsystem gestärkt wird, solltest du auf ausreichenden und erholsamen Schlaf achten – nur so können sich alle Körperfunktionen ausreichend regenerieren. Ein gesunder Schlaf ist daher auch die Basis für einen gesunden Rücken! Tipps für einen erholsamen Schlaf Schlafen im Dunkeln. Schalte Lärmquellen aus. Achte auf die für Dich passende Raumtemperatur. Lüfte vor dem Schlafengehen noch einmal durch. Sorgen für ein gemütliches und aufgeräumtes Schlafzimmer. Ein rückengerechtes Bettsystem sorgt für guten Schlaf. Achte Abends auf eine gesunde und leichte Ernährung. Führe Entspannungsritaule vor dem Schlafengehen ein. Solltest du unter Schlafproblemen leiden, schaue in unserem Blog vorbei
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