6 Zuhause ist nichts so wichtig, wie die Gesundheit ihrer Liebsten. Gemeinsam mit Stefan beschließt sie deshalb, bei der Gelegenheit nicht nur Lukas Schulrucksack, sondern auch einen neuen, rückenfreundlichen und größenverstellbaren Kindersitz für Lisa anzuschaffen. Bewegung für einen gesunden Rücken? Während Anna mit den Kindern unterwegs ist, nutzt Stefan die Zeit für einen ausgleichenden Spaziergang mit dem Hund. Es herrscht mildes Frühlingswetter und die Sonne scheint ihm wärmend ins Gesicht. Auch die Verspannung in seinen Muskeln lösen sich durch die sanfte Bewegung allmählich. Voller Motivation beschließt er, den Garten noch etwas zu pflegen, bevor er sich an die Schreibtischarbeit macht. Doch bereits beim Rasenmähen spürt er wieder diesen stechenden Schmerz im Rücken. Das ist auch kein Wunder, denn halb gebeugt schiebt er den viel zu kurzen Griff des Rasenmähers mit hohem Kraftaufwand durch das Gras – eine bessere Verstellbarkeit wäre jetzt vorteilhaft. Mit seinem rückenfreundlichen Rasentrimmer, mit höhenverstellbaren Holmen, einem ergonomischen Griff und seinem geringeren Gewicht geht ihm die Arbeit an der Rasenkante deutlich leichter von der Hand. Ergonomie beim Sitzen und Arbeiten – ein Muss für Groß und Klein Bereits frustriert setzt sich Stefan an seinen Homeoffice-Arbeitsplatz. Doch auch dieser ist leider eine große Belastung für seinen Rücken. Der Stuhl ist alt, die Lehne unflexibel, und die Tischhöhe passt nicht zu seiner Körpergröße. Nach wenigen Stunden spürt er neben den Rückenschmerzen bereits Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. „So kann das nicht weitergehen“, murmelt er und beginnt zu recherchieren. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein ergonomischer Bürostuhl mit flexibler Sitzfläche und Lordosenstütze könnten seine Sitzhaltung verbessern. Als er tiefer ins Thema einsteigt, entdeckt er auch dynamische Sitzauflagen, die helfen, die Muskulatur während des Sitzens zu aktivieren. „Das werde ich ausprobieren!“, denkt er sich und bestellt eine Sitzauflage sowie zwei rückenfreundliche Schreibtischleuchten für eine optimale Arbeitsumgebung. WISSENSWERTES Welche Bedingungen muss eine rückenfreundliche Couch erfüllen? Die Sitzhöhe und Sitztiefe müssen zum Nutzer passen. Die Rückenlehne muss den Rücken bis zu den Schultern stützen. Eine Liegefunktion fördert die Entspannung. Die Festigkeit der Polster müssen vorab getestet werden, um den optimalen Komfort zu erzielen. Die Füße sollten in der aufrechten Sitzposition den Boden berühren können, wobei Unter- und Oberschenkel circa in einem 90 Grad Winkel zueinander stehen. 2–3 Fingerbreit Platz zwischen dem Polster und der Kniekehle. Eine Streckübung der Schultern Greifen Sie mit beiden Händen um Ihre Schultern, anschließend strecken Sie die Arme zur Seite aus. In etwa auf Brusthöhe. Halten sie jede Position für circa 20 Sekunden. RÜCKEN¢ ÜBUNG Mit dem richtigen Möbelstück kann man selbst beim Entspannen auf dem Sofa etwas für seine Rückengesundheit tun. © Antonioguillem – stock.adobe.com
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