20 Unterwegs gungspausen einlegen: „Sich die Beine vertreten, den Körper lockern oder ein paar gymnastische Übungen auf dem Rastplatz machen der ganzen Familie Spaß und sind Balsam für den Rücken”, sagt Detjen. Schmerzfrei radeln Wer mit dem Rad unterwegs ist, muss sich über Kreislauf und Durchblutung keine Gedanken machen. Aber auch hier lauern Risiken für Rückenprobleme. Wer längere Strecken radelt, eine angeschlagene Wirbelsäule hat und auf einem schlecht gefederten Sattel hockt, den schmerzt früher oder später der Rücken. „Das Problem verschärft sich, wenn das Fahrrad nicht zum Fahrer passt. Die ergonomische Einstellung spielt eine große Rolle”, sagt Detjen. „Ein guter Fahrradhändler analysiert bestmöglich, was sein Kunde braucht. Das Modell sollte individuell angepasst sein – also Sattel, Lenker und Pedale, die das sogenannte Ergonomische Dreieck bilden. Ansonsten kann eine Fitting Box helfen. Diese enthält Schablonen, Messutensilien und eine Anleitung, um ein Rad schnell und unkompliziert zu Hause ergonomisch einzustellen. Und wer lieber online schauen mag, findet bei richtigradfahren.de Rat.” Wissenswertes für Pedalhelden Was ist entscheidend für ein rückenfreundliches Radeln? Der Sattel sollte zur Anatomie des Radlers passen, flexibel einstellbar und ergonomisch geformt sein. „Er sollte ein dynamisches Sitzen zulassen, denn das fordert und entlastet den Rücken gleichzeitig”, erklärt der Experte. Bei den Griffen ist die Form sehr wichtig. Die handelsübliche runde oder ovale Form führt zu einer ungünstigen Sitzhaltung – und das verursacht Beschwerden im Rücken, Nacken und Handgelenk. „Griffe mit einer größeren Fläche stabilisieren die Handgelenke und das aufliegende Gewicht wird besser verteilt”, sagt Detjen. „Lassen die Griffe dann noch Positionswechsel zu – beispielsweise durch seitliche Hörnchen – trägt das zu einer variierenden Körperhaltung bei. Das ist wichtig. Wir sagen immer, die nächste Haltung ist die beste.” Der Schuh, dein Rückenfreund Doch nicht nur der Rücken stemmt die Last von Körper und Gepäck. Eine tragende Rolle „Wir sagen gerne: Die nächste Haltung ist immer die beste. Das gilt sowohl fürs Auto als auch fürs Radfahren. Bewegung ist das A und O für einen gesunden Rücken.” Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e. V. Ganz wie ein Fahrradhelm sorgt die passende Haltung für Sicherheit und Gesundheit. TIPPS Fahrrad richtig einstellen Fahrradfahren ist gesund, aber achten Sie vorher unbedingt auf die passenden Einstellungen – entsprechend ihrer Körpergröße und der Art des Fahrrades. Um sicherzugehen, dass Sie ergonomisch im Sattel sitzen, sollten Sie die Sitzhöhe, Sattelposition, Lenkerhöhe, Lenkerneigung, Sattelneigung und Sitzlänge individuell überprüfen und justieren. Autositz richtig einstellen Ein gut eingestellter Autositz kann die Belastungen für den Rücken reduzieren. Zertifizierte Sitze bieten zusätzliche Einstellmöglichkeiten, die den entscheidenden Unterschied machen können. Alle Tipps und Tricks für die optimalen Einstellungen gibt es auf unserer Webseite: www.agr-ev.de/ tipps nehmen vor allem unsere Füße ein. Immerhin umrundet ein 70-Jähriger im Laufe seines Lebens etwa viermal die Erde. „Unge-
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