14 Freizeit Bewegungstermine setzen: Planen Sie feste Zeiten für Spaziergänge, Workouts oder Sport. 3. Freizeit aktiv gestalten Hobbys mit Bewegung: Probieren Sie Aktivitäten wie Tanzen, Wandern, Schwimmen oder Yoga. Familienzeit aktiv nutzen: Unternehmen Sie gemeinsam Radtouren, Wanderungen oder Spiele im Freien. Freunde für Sport treffen: Sportliche Aktivitäten wie Tennis, Fußball oder Klettern lassen sich auch als soziales Event gestalten. 4. Neue Gewohnheiten schaffen Schritte zählen: Tragen Sie einen Fitness-Tracker oder nutzen Sie eine App, um Ihre tägliche Aktivität zu messen. Realistische Ziele setzen: Starten Sie mit kleinen Zielen, z. B. 5.000 Schritte täglich, und steigern Sie diese allmählich. Belohnungen: Motivieren Sie sich mit kleinen Belohnungen, wenn Sie Ihre Bewegungsziele erreichen. 5. Bewusstes Dehnen und Entspannen Stretching-Routine: Beginnen oder beenden Sie den Tag mit einer kurzen Stretching-Einheit. Yoga oder Pilates: Fördern Sie Beweglichkeit, Kraft und Balance mit diesen Übungen. 6. Integrieren Sie Spaß Aktive Spiele: Spielen Sie Bewegungsspiele wie Tischtennis oder Badminton. Fitness-Challenges: Treten Sie mit Freunden oder Kollegen in Bewegungschallenges an. 7. Kleine Anreize schaffen Erinnerungen einstellen: Lassen Sie Ihr Handy Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. Haustiere: Ein Hund sorgt durch regelmäßige Spaziergänge für Bewegung, aber auch das Spielen mit Katzen oder anderen Tieren kann zu mehr Aktivität im Alltag beitragen. Kombinieren Sie verschiedene Strategien, um die Bewegung abwechslungsreich und spannend zu gestalten. Kleinere, aber regelmäßige Veränderungen können langfristig große gesundheitliche Vorteile bringen! || Hersteller Wir zertifizieren rückenfreundliche Produkte. Vertrauen Sie in der Freizeit auf: Balancekissen Airex TOGU Bodenbeläge FLEXI-SPORTS Faszienrollen & luftgefüllte Sportgeräte TOGU Gymnastikmatten Airex Gymnastikbälle TOGU Handtrainingsgeräte TOGU Rund ums Fahrrad Ergon Ergotec Streetstepper Schwingstäbe FLEXI-SPORTS Haider Bioswing Therapieröhren SLASHPIPE Vibrationsrollen Deuser Inoroll Step ins Web AGR-Tipps zur Rückengesundheit. Zusammengefasst in verschiedene kostenfreie Booklets zu Familie, Sport, Freizeit und Beruf finden Sie hier: www.agr-ev.de/medientipps Ihr Rücken schreit nach Liebe? Hier gibt’s einfache Tipps – zum Lesen, Hören und direkt Ausprobieren! Mit viel Liebe haben wir für Sie unsere Medientipps zusammengestellt. Kostenfreie Broschüren, die Sie ganz bequem auf Ihren Rechner, Tablet oder Smartphone herunterladen können. Dazu gibt es inspirierende Buch- und Hörbuchtipps – bestimmt ist auch für Sie etwas Passendes dabei. Gönnen Sie Ihrem Rücken eine kleine Wohltat und stöbern Sie doch mal rein! Kostenfreie Tipps zum Download für einen rückenfreundlichen Alltag!
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ2Mzcy