8 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 9 Wir haben ein paar Übungen für dich rausgesucht, die du ganz einfach und überall zwischendurch machen kannst. Probiere es am besten gleich mal aus – ganz egal, ob du am Schreibtisch sitzt oder gemütlich auf dem Sofa. Halte die Übungen je für circa 20 Sekunden. Falte deine Hände und strecke deinen Oberkörper nach vorne. Strecke einen Arm nach vorne und klappe die Hand nach oben. Umfasse anschließend mit der anderen Hand Finger und Handfläche und ziehe diese in Richtung Körper. Mit dem anderen Arm wiederholen. Richte dich anschließend wieder auf und strecke deine Arme nach hinten. Strecke die Arme nach oben und lehne deinen Oberkörper nach hinten. Neige den Oberkörper nach vorne auf deine Oberschenkel. Rückenübungen für zwischendurch Auch an der Ampel oder im Stau kannst du Verspannungen und Schmerzen vorbeugen: ⇨ Spanne alle deine Muskeln bewusst an, halte die Spannung kurz und lasse dann wieder locker. ⇨ Räkel dich im Sitz, drücke die Arme hoch, stemme sie gegen das Autodach und locker alles wieder. ⇨ Nehme eine aufrechte Haltung ein und drücke die Hände – festgehalten am Steuer – zusammen. Halte die Spannung für einen kurzen Moment. ⇨ Drücke die Füße flach auf den Boden und spanne dabei die Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Entspanne alles nach einigen Sekunden wieder. ⇨ Umfasse die Kopfstütze mit beiden Händen von hinten und ziehe daran. Halte auch diese Spannung ein paar Sekunden und entspanne dich dann wieder. ⇨ Funktioniert auch während der Fahrt: Schultern hochziehen und wieder lockern oder Schulterkreisen. 1. 4. 2. 5. 3. Noch mehr Übungen findest du auf unserer Internetseite: www.agr-ev.de/rueckenuebungen © SHOTPRIME STUDIO – stock.adobe.com alle Bilder auf dieser Seite: © Rückenschule Hannover
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