4 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 5 Bewegung im Büro integrieren Wenn du während der Arbeit viel sitzt, solltest du zwischendurch unbedingt für Bewegungseinheiten sorgen. Schon kleine Veränderungen sind effektiv: nutze dynamische Sitzalternativen, stehe hin und wieder auf, dehne und strecke dich, telefoniere im Stehen oder besuche deinen Kollegen statt ihn anzurufen. Du könntest bestimmte Gegenstände wie den Drucker oder den Papierkorb auch an einen Platz stellen, den du im Sitzen nicht erreichen kannst! Unterwegs fit bleiben Falls es möglich ist, laufe am besten zur Arbeit oder fahre mit dem Rad. Du nutzt den öffentlichen Nahverkehr? Statt mit Bus und Bahn bis zur Endstation zu fahren, steige einfach ein oder zwei Stationen früher als nötig aus und laufe die restliche Strecke. Unser Tipp für Autofahrer: parke etwas weiter vom Zielort entfernt und sammle so weitere Schritte auf deinem Bewegungskonto. Toben hält den (Kinder-) Rücken gesund Kinder haben einen stärkeren Bewegungsdrang als Erwachsene. Lasse dich davon anstecken, denn das ist eine tolle Möglichkeit aktiver zu werden. Egal ob kurze Wettrennen auf dem Heimweg oder Ballspiele im Park – Kinder und Rücken freuen sich über jede Art der sportlichen Betätigung. Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Trotzdem verbringen wir im Laufe des Tages viele Stunden in ein und derselben Position – vor allem im Sitzen. Das hat nicht nur negative Konsequenzen für den Körper, sondern auch für das Wohlbefinden. In der Folge entstehen leider oft Verspannungen, die schnell zu Rückenschmerzen werden. Ein aktiver Lebensstil kann gegen die Beschwerden helfen! Besonders wertvoll sind die alltäglichen, körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeit, Spielen mit Kindern oder aktive Minipausen während der Arbeit. Tipps für ausreichend Bewegung Den Alltag bewegt gestalten Wie wäre es, den nächsten Einkauf zu Fuß zu erledigen? Tätigkeiten wie das Zähneputzen bieten sich außerdem für einen Einbeinstand an. Auch Staubsaugen, Putzen und Gartenarbeit zählen als Bewegung. Achte dabei immer auf eine abwechslungsreiche Haltung und vermeide Zwangshaltungen! © Ergon © Aeris © David L/peopleimages.com – stock.adobe.com © deagreez – stock.adobe.com Hier findest du Tipps, wie du dein Büro ergonomisch einrichten kannst: www.agr-ev.de/das-ergonomische-buero
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