32 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 33 Der AGR Experten-Podcast © LIGHTFIELD STUDIOS – stock.adobe.com © mattegg – stock.adobe.com © ArTo – stock.adobe.com Unseren Podcast „Zurück ins Rückenglück“ kannst du übrigens auch über folgende Streamingdienste hören: Amazon Music, Apple Podcasts, Audible, Deezer, Listen Notes, Podimo, Soundcloud und Spotify! Durchschnittlich ziehen wir in unserem Leben vier- bis fünfmal um, vielleicht steht auch bei dir demnächst ein Wohnungswechsel an? Zwischen schweren Kartons und vielen Treppenstufen wird der Rücken häufig vernachlässigt. Damit du dich schmerzfrei in deinem neuen Zuhause einleben kannst, kommen hier unsere AGR-Tipps für einen Umzug ohne Rückenschmerzen: 1. Intelligent packen: Weniger ist mehr Rund 10.000 Gegenstände besitzt jede Person – und die sollen natürlich alle mit ins neue Heim. Achte also bereits beim Packen darauf, dass die Kartons nicht zu schwer werden. Mehr als 20 Kilo sollten es nicht sein. Wenn du schwere Dinge nach unten packst, werden die Kartons stabiler und einfacher zu tragen. Auch kleinere Kartons sind nützlich! Für schwere Bücher und Ordner bietet sich ein Fassungsvermögen von 60 Litern an, leichtere Teile kannst du auch in herkömmlichen Umzugskisten verstauen. 2. Vorbereitung: Gestärkt in den Tag starten Umzüge sind anstrengend, starte daher am besten ausgeschlafen und mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag. Wichtig: Zwischendurch Pausen einlegen. Das Heben und Tragen der Kartons belastet die Wirbelsäule. Kurze Unterbrechungen regenerieren deinen Körper und fördern die Motivation – auch die deiner Helfer. 3. Während des Umzugs: Richtig heben und tragen Um den Rücken nicht falsch zu belasten, ist die richtige Hebe- und Tragetechnik ausschlaggebend. Gehe dazu in die Knie, halte den Rücken gerade und hebe dann die Umzugskiste an. Anschließend solltest du den Karton dicht am Körper tragen – so werden die Bandscheiben geschont. Wenn du die Möglichkeit hast, plane deinen Umzug mit einer größeren Personenanzahl, um vor Ort Ketten zu bilden. So müssen nur kurze Wege zurückgelegt werden. Umzug ohne Rückenschmerzen Zurück ins Rückenglück: Unter diesem Motto ist unser AGR-Podcast gestartet Wir sprechen nicht nur über ganz grundsätzliche Dinge wie die Ursachen von Rückenschmerzen und mögliche Maßnahmen. Im Interview mit verschiedenen Experten aus dem Bereich der Medizin, Wissenschaft und Therapie beleuchten wir das Thema Rückengesundheit aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln: von Bewegung und Ergonomie über Achtsamkeit, Entspannung und soziale Beziehungen bis hin zu Ernährung und Schlaf. Mit fundierten Tipps möchten wir zeigen, wie viele Möglichkeiten es für ein Leben ohne Rückenschmerzen gibt. Immer im Mittelpunkt: Jeder muss seinen ganz persönlichen Weg finden. Dabei unterstützen die Experten mit ihrer Erfahrung und ihrem Wissen. Finde heraus, was dir guttut! Also, reinhören und ab zurück ins Rückenglück: www.agr-ev.de/podcast © Camerene P/peopleimages.com – stock.adobe.com
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