30 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 31 In vielen Berufen und auch in unterschiedlichen Alltagssituationen muss man schwere Lasten heben und tragen. Prinzipiell ist unser Rücken dazu in der Lage, allerdings nur dann, wenn wir die richtige Methode nutzen. Falsche Belastungen beim Heben und Tragen können zu Schmerzen, Verspannungen und Verletzungen führen. Hier erfährst du, wie du Lasten rückenschonend bewegen kannst. So hebst du schwere Gegenstände richtig ⇨ Wenn du etwas aufheben willst, beuge dich nicht nach vorne! Halte den Rücken gerade, gehe in die Hocke und lasse die Beine die Arbeit machen. Das reduziert die Belastung auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule. ⇨ Tritt so nahe wie möglich an den Gegenstand heran, den du anheben möchtest. ⇨ Vermeide ruckartige Bewegungen und hebe schwere Gegenstände langsam und in einer fließenden Bewegung an. ⇨ Verteile das Gewicht beim Heben und Tragen möglichst gleichmäßig, um Rücken und Schultern nicht einseitig zu belasten. ⇨ Minimiere Drehbewegungen des Rückens, während du schwere Lasten trägst! Drehe stattdessen den ganzen Körper, wenn du die Richtung ändern musst. Wichtig zum Heben: ein starker Rücken Je stärker die Muskulatur im Rücken ist, umso leichter kommt dieser mit Belastungen zurecht. Rückenübungen und Krafttraining sind deshalb eine gute Maßnahme. Bei verhärteten Muskeln helfen auch Dehn- und Entspannungsübungen. Trotzdem: Ein Ersatz für gute Hebegewohnheiten ist Rückentraining nicht. Trotz aller Vorsicht gilt: verfalle aus Angst vor einer falschen Bewegung nicht in eine dauerhafte Schonhaltung! Unser Rücken liebt die Abwechslung und möchte nicht nur geschont, sondern auch gefordert werden. Richtig Heben und Tragen Blätterst du auch manchmal durch Modemagazine und staunst über all die High Heels mit schwindelerregenden Absatzhöhen, zarten BH-Modelle und riesigen Designer-Handtaschen? So schick manche der Kleidungsstücke auch sind, können sie negative Auswirkungen auf unseren Körper haben und vor allem die Wirbelsäule belasten! Unsere Tipps für einen modischen und rückenfreundlichen Alltag: ⇨ Handtaschen sind häufig viel zu schwer und werden nur auf einer Seite getragen, das belastet den Rücken und die Wirbelsäule gerät in eine unnatürliche Schieflage. Um Schmerzen und Verspannungen zu vermeiden, solltest du lieber zu einem Rucksack greifen, der das Gewicht gleichmäßig auf beiden Schultern verteilt. Falls du dich nicht von deiner Handtasche trennen kannst, solltest du sie zumindest gründlich aussortieren, um das Gewicht zu reduzieren. ⇨ Etwa 80% der Frauen tragen die falsche BH-Größe! Ist er zu groß, kann er nicht für den nötigen Halt sorgen, ist der BH zu klein, werden Brustgewebe, Muskeln und Nerven eingeengt. Beides kann Verspannungen verursachen. Um deinen Rücken optimal zu unterstützen, solltest du auf zarte Modelle verzichten und gerade bei großen Größen auf breite Träger und ausreichende Polsterung achten. ⇨ Mit High Heels muten wir unserem Körper einiges zu: Knie, Zehen und Füße werden stark belastet, die Gefahr umzuknicken steigt und regelmäßiges Tragen kann sogar zu verkürzten Sehnen führen, sodass man kaum noch Halt beim Gehen hat. Da die Füße in hohen Schuhen nicht natürlich abgerollt und sanft abgefedert werden können, solltest du im Alltag vor allem auf flache Schuhe mit Dämpfung setzen. Natürlich können es in Ausnahmefällen und zu besonderen Anlässen auch mal die High Heels sein. Modische Rückensünden © Andrey Popov – stock.adobe.com © Pixel-Shot – stock.adobe.com © New Africa – stock.adobe.com Auf unserer Internetseite findest du eine Checkliste für den Kauf ergonomischer Schuhe: www.agr-ev.de/schuhe
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