26 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 27 Vielen Menschen machen Schmerzen im Rücken und in den Schultern nach dem Saubermachen das Leben schwer. Hier findest du Tipps, wie du in Zukunft deine Hausarbeit rückenschonender gestalten kannst. Mit der richtigen Körperhaltung den Rücken entlasten Die größte Rückenbelastung beim Putzen entsteht dann, wenn du über lange Zeit in einer gekrümmten oder verdrehten Körperhaltung verharrst. Achte deshalb darauf, so oft wie möglich aufrecht zu stehen und zu gehen. Halte den Rücken beim Kehren, Saugen und Staubwischen möglichst gerade! So können die Muskeln den Rücken gut stabilisieren. Auch wenn du dich bücken musst, solltest du auf eine rückenschonende Haltung achten: Nutze die Kraft deiner Beinmuskeln und gehe lieber in die Hocke, als den Rücken zu sehr zu beugen! Mit ergonomischen Hilfsmitteln Rückenschmerzen verhindern Wenn du viel und lange putzt, sind ergonomische Hilfsmittel unverzichtbar. Besonders wichtig ist dabei ein rückenschonender Staubsauger. Beim Saugen kommst du nämlich leicht in eine gekrümmte Körperhaltung und musst zusätzlich noch ein schweres Gerät durch den Raum bewegen. Stelle sicher, dass du die Einstellungsmöglichkeiten deines Staubsaugers optimal nutzt! Lässt sich der Sauger auf unterschiedliche Körperhöhen einstellen? Dann solltest du dir ein wenig Zeit nehmen, um die optimale Einstellung für deine Größe zu finden. Vielleicht ist deine ungünstige Haltung beim Staubsaugen nur eine falsche Angewohnheit? Dann löst du das Problem vielleicht schon auf Rückenschmerzen beim Putzen diese Weise. Wenn das jedoch nicht reicht, solltest du über die Anschaffung eines neuen Staubsaugers nachdenken. Es gibt viele Modelle, die besonders rückenfreundlich sind Damit du weißt, auf welche Eigenschaften du beim Kauf achten solltest, findest du auf unserer Internetseite eine ausführliche Checkliste: www.agr-ev.de/staubsauger Die Bedeutung von Pausen für die Rückengesundheit Wir wissen, dass es beim Putzen oft schnell gehen muss und viel Arbeit in kurzer Zeit zu erledigen ist. Trotzdem sind Pausen für deine Rückengesundheit ganz entscheidend. Eine kurze Belastung steckt der Rücken meist gut weg. Doch je länger du ohne Unterbrechung in einer ungünstigen Körperhaltung verharrst, umso leichter kommt es zu Rückenschmerzen. Plane deshalb regelmäßig Pausen ein, damit die Belastung nicht zu groß wird! Wenn Pausen nicht immer möglich sind, solltest du zumindest in kurzen Abständen die Aktivitäten wechseln. Beim Staubwischen nimmst du zum Beispiel eine andere Körperhaltung ein als beim Saugen. Dadurch ändern sich immerhin regelmäßig die Anforderungen an den Rücken und verschiedene Muskeln werden beansprucht. © nenetus – stock.adobe.com © deagreez – stock.adobe.com
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