24 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 25 Die Qualität von Lattenrost und Matratze ist ganz entscheidend für einen guten Schlaf. Doch wie findet man das perfekte Bettsystem? ⇨ Die Matratze sollte den Rücken gut stützen und gleichzeitig an den richtigen Stellen nachgeben. Verschiedene Zonen ermöglichen, dass relevante Bereiche wie die Schulterzone etwas weicher sind, sodass du leichter einsinkst. ⇨ Das Material der Matratze sollte ein gutes Schlafklima ermöglichen, das für eine angenehme Schlaftemperatur und eine ausreichende Luftzirkulation sorgt. Die optimale Belüftung ist nicht nur zur Förderung von Schlafhygiene und Schlafqualität wichtig, sondern auch für die Vermeidung von Verspannungen. ⇨ Wie hart oder weich die Matratze sein sollte, ist zum Teil Geschmackssache, aber auch abhängig vom Körpergewicht und möglicherweise schon bestehenden Beschwerden. ⇨ Die beste Matratze nützt nur wenig, wenn sie auf einer ungeeigneten Unterlage liegt. Die Unterfederung und die Matratze sollten daher perfekt aufeinander abgestimmt sein. Wichtig: Jede Person sollte eine eigene Matratze haben. Nur wenn die Matratze auf die individuellen Besonderheiten abgestimmt ist, kann sie den Körper gut stützen und Rückenschmerzen vorbeugen. Außerdem braucht jede Person genügend Platz, um sich im Schlaf drehen und wenden zu können. Das passende Zubehör Eine mögliche Ursache von Verspannungen am Morgen: dein Kissen passt nicht gut genug zu dir. ⇨ Um die Halswirbelsäule optimal stützen zu können, sollten nur Kopf und Nacken auf dem Kissen liegen. Die Schultern finden ihren Platz vor dem Kissen. Wenn du die Schultern auf dem Kissen ablegst, werden diese automatisch angehoben und es kommt zu Verspannungen. ⇨ In der Seitenlage sollte das Kissen genau so dick sein, dass der Kopf in einer geraden Linie mit dem Körper liegt. Wenn das Kissen zu flach ist, sinkt der Kopf ab. Ist es zu dick, wird der Kopf angehoben. Beides sorgt für Verspannungen und Fehlbelastungen. Ein Kissen, das diesen Anforderungen genügt, sollte etwa 40 x 80 cm groß sein. Aber auch hier gibt es nicht das eine perfekte Produkt, das für alle Menschen passt. Die Auswahl des Kissens hängt von deiner Kopf- und Nackenform, deiner Schulterbreite, deinen Schlafgewohnheiten und deinem Bettsystem ab. Ideal ist deshalb ein Kissen, bei dem man einen Teil der Füllung oder einzelne Kammern entnehmen oder austauschen kann. Bedenke auch, dass Kissen und Matratzen nicht ewig halten und regelmäßig ausgetauscht werden sollten! Ein rückengerechtes Bettsystem © Lattoflex © Lattoflex Wir haben dir auf unserer Internetseite verschiedene Checklisten und Tipps rund um rückengerechtes Schlafen und Liegen zusammengestellt. Prüfe doch gleich einmal, ob dein aktuelles Bett den Mindestanforderungen genügt: www.agr-ev.de/schlafen-rueckenschmerzen
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