22 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 23 ✓ Das Zimmer sollte möglichst dunkel sein. Nutze lichtundurchlässige Vorhänge oder Jalousien und schalte alle Lichtquellen im Zimmer aus. Falls das nicht möglich ist, probiere doch mal eine Schlafmaske aus. ✓ Reduziere die Lärmquellen. Je ruhiger es ist, umso leichter kannst du einschlafen und durchschlafen. Wenn von außen zu viele Geräusche ins Zimmer dringen, kannst du mit Ohrenstöpseln oder „weißem Rauschen“ experimentieren. ✓ Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu hoch sein. Ideal für einen guten Schlaf sind Temperaturen zwischen 16 und 19 Grad. ✓ Um nachts gut mit Sauerstoff versorgt zu sein, solltest du kurz vor dem Schlafengehen noch einmal durchlüften. ✓ Ordnung und Sauberkeit im Schlafzimmer erleichtern die Entspannung. Es sollten hier keine Arbeitsutensilien oder andere stressbehaftete Gegenstände herumliegen. Du kannst abends oft nicht einschlafen oder wachst morgens wie gerädert auf? Dann weißt du aus eigener Erfahrung, wie belastend Schlafprobleme sein können. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Aber was tun, wenn Schlafprobleme den erholsamen Nachtschlaf verhindern? Tipps für erholsame Nächte Ernährung und Schlaf Achte auf eine Ernährung, die den Schlaf nicht behindert! Verzichte zum Beispiel ab dem Mittag auf koffeinhaltige Getränke. Auch Alkohol ist nicht gut für einen gesunden Schlaf. Er kann zwar das Einschlafen beschleunigen, dafür stört er aber häufig das Durchschlafen und verstärkt auf Dauer die Schlafprobleme. Achte außerdem darauf, abends nur eine leichte Mahlzeit zu dir zu nehmen. © Metzeler Weitere Tipps, um besser schlafen zu können, gibt es in unserem Podcast: www.agr-ev.de/blog/podcast/besser-schlafen Entspannungsrituale Was tust du in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen? Die meisten Menschen sitzen in dieser Zeit vor dem Fernseher oder scrollen am Smartphone herum. Das ist jedoch störend für einen gesunden Schlaf. Das blaue Licht der elektronischen Geräte kann die Produktion von Schlafhormonen im Körper verhindern. Außerdem ist das Gehirn bei diesen Beschäftigungen noch sehr aktiv und kommt dann schlechter zur Ruhe. Suche dir stattdessen ein Entspannungsritual, das deinem Körper und Geist die nahende Schlafenszeit signalisiert. Du könntest zum Beispiel mit einem gemütlichen Abendspaziergang für Bewegung an der frischen Luft sorgen, eine warme Dusche nehmen oder ein paar Seiten in einem entspannenden Buch lesen. Auch Meditationen, Yoga oder Techniken zur Muskelentspannung sind hilfreich. Die richtige Schlafumgebung Die Ausstattung deines Schlafzimmers kann eine wichtige Rolle für die Schlafqualität spielen. Achte auf diese Faktoren: © peopleimages.com – stock.adobe.com
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