20 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 21 Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden, frische Luft zu schnappen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Es ist eine Aktivität, die sich auch für Anfänger eignet und die Menschen jeden Alters zugänglich ist. Doch bevor du dich auf den Weg machst, solltest du einige grundlegende Tipps beachten: Ratschläge für einen rückengesunden Trip Beim Wandern werden viele Muskelgruppen beansprucht, auch die Muskulatur des Rückens und des Rumpfes. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu entlasten, solltest du beim Gehen eine aufrechte Haltung beibehalten. Achte darauf, die Schultern zu entspannen und den Blick geradeaus zu richten. Nutze einen gutsitzenden und gepolsterten Wanderrucksack mit Brust- und Beckengurt, der die Last gleichmäßig verteilt. Nimm im Sinne der Gewichtsreduktion nur Dinge mit, die du wirklich brauchst! Wie immer gilt: schwere Dinge gehören möglichst nah an den Rücken. Erlebnis Wandern Die Wichtigkeit der richtigen Schuhe Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist beim Wandern von entscheidender Bedeutung. Du brauchst bequeme, gutsitzende Wanderschuhe, die deine Füße vor Verletzungen schützen und dir einen sicheren Halt auf verschiedenen Geländearten bieten. Sie sollten außerdem die Bewegungsabfolge beim Gehen unterstützen, eine gute Dämpfung besitzen und wasserabweisend sowie atmungsaktiv sein. Vor dem Kauf solltest du die Wanderschuhe unbedingt testen! Achte darauf, ob der Schuh zu deiner Fußform passt und ob du das Gefühl hast, es könnten Druckstellen entstehen. Planung der Wanderung Für Wanderanfänger ist es ratsam, mit einfachen und gut ausgeschilderten Strecken zu beginnen. Informiere dich im Vorfeld über die Schwierigkeit und Länge der Route und über eventuelle Besonderheiten und Sehenswürdigkeiten entlang des Weges. Achte auf eine realistische Zeitplanung, damit du deine Kräfte gut einteilen und die Wanderung genießen kannst. Plane lieber einen großzügigen Puffer ein, bevor du in Stress gerätst! Nimm genug Wasser und Snacks mit, um während der Tour ausreichend versorgt zu sein. Vor allem in den Bergen darfst du das Wetter nicht unterschätzen. Es schlägt nicht nur schnell um, auch die Sonnenstrahlung ist dort intensiver und deine Haut kann schneller verbrennen. Nimm also unbedingt eine geeignete Kopfbedeckung und ausreichend Sonnencreme mit! Worauf wartest du noch? Wähle eine Tour und schnüre die Wanderschuhe! © Richard – stock.adobe.com © Sergii Mostovyi – stock.adobe.com © Lsantilli – stock.adobe.com © nokturnal– stock.adobe.com
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