10 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Die besten Rückentipps für die ganze Familie | 11 Auch Faszien spielen eine immer wichtigere Rolle, wenn es um Rückengesundheit geht. Wer sich regelmäßig um die eigenen Faszien kümmert und Verklebungen löst, hat meistens auch deutlich weniger Rückenschmerzen. Warum ist es wichtig, verklebte Faszien zu lösen? Die Faszien in unserem Körper bilden ein System aus Bindegewebe, das sich um sämtliche Körperstrukturen legt. Es besteht aus unzähligen feinen Fasern, über die Nährstoffe, Sauerstoff und Flüssigkeit transportiert wird. Allerdings braucht das Fasziennetz regelmäßige Pflege, sonst kann es verspannen oder verkleben. Du kannst dir das wie die Pflege deiner Haare vorstellen: Wenn du sie regelmäßig kämmst, bleiben sie schön und gesund. Wenn du sie jedoch vernachlässigst, bilden sich zunächst kleine Knoten, nach und nach verfilzen die Haare, bis sie sich nur noch mit viel Mühe voneinander lösen lassen. Ähnlich ist es mit verklebten Faszien: Leichte Verklebungen können zu Verspannungen führen, die sich noch recht leicht lösen lassen. Wenn du dagegen jedoch nichts tust, werden die Verhärtungen immer größer und es kann zu Beschwerden kommen. Um Rückenschmerzen zu verhindern, ist es also wichtig, die verklebten Faszien immer wieder sanft zu lösen, zum Beispiel mit Dehnübungen oder gezieltem Faszientraining. Faszientraining: So löst du die verklebten Fasern Damit sich die verklebten Faszien lösen, solltest du bei den Übungen auf ausreichend Druck auf das Gewebe achten, den du zum Beispiel mit einer Faszienrolle aufbringen kannst. Diese Rollen oder auch Bälle bestehen aus festem Material, es gibt sie in verschiedenen Formen und Größen für unterschiedliche Stellen am Körper. Auf unserer Internetseite haben wir dir verschiedene Übungen mit Faszienrollen zusammengestellt, sodass du direkt loslegen kannst: www.agr-ev.de/rueckenuebungen #blackroll Wenn du bisher kein Faszientraining durchgeführt hast, können die Übungen ziemlich unangenehm sein. Das ist normal und sollte sich mit der Zeit legen. Wenn die verklebten Stellen einmal wieder locker sind, ist das regelmäßige Training längst nicht mehr so unangenehm und verhindert neue Probleme. Vibrations- und Faszientraining in einem Vibrierende Faszienrollen stimulieren die Muskeln und Nerven großräumig, sie fördern die Durchblutung und die Vibration wirkt schmerzlindernd. Ein weiterer Vorteil: auch tiefliegende und schwer erreichbare Rückenmuskeln und Faszien werden erreicht. Hilfsgeräte für den Arbeitsplatz Dabei handelt es sich um zwei Faszienbälle, die höhenverstellbar auf einer Schiene an der Wand montiert sind. So kannst du deine Faszien ganz einfach lösen, während du dich mit den Kollegen in der Teeküche unterhältst oder du auf den Druckauftrag wartest! Verklebte Faszien lösen © Ergophysion © Deuser Hier findest du besonders rückenfreundliche Produkte für dein Faszientraining: www.agr-ev.de/faszien © Printemps – stock.adobe.com
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