8 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Autofahren ohne Rückenschmerzen: die besten Tipps und Tricks | 9 Ein guter Autositz nützt leider nur wenig, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, diesen optimal einzustellen. Auch wenn es beim ersten Mal vielleicht noch ungewohnt ist, wirst du schnell ein Gefühl für deine optimale Sitzeinstellung bekommen. Aber wie findest du diese? a) Rücke mit dem Gesäß so nahe wie möglich an die Rückenlehne. b) Verstelle den Sitz nun so nach vorne oder hinten, dass deine Beine bei durchgetretenen Pedalen noch leicht angewinkelt sind und dein Gesäß noch Kontakt zur Rückenlehne behält. Hier gilt: sitze so hoch wie möglich, um deine Sicht in alle Richtungen zu verbessern. Außerdem führt das hohe Sitzen zu einer aufrechteren Stellung des Beckens. Zwischen deinem Kopf und dem Dachhimmel sollte noch eine Handbreit Platz sein. Stelle nun die Sitzflächenneigung ein. Wenn deine Oberschenkel vollständig und locker auf der Sitzfläche liegen und du die Pedale ohne großen Kraftaufwand durchtreten kannst, hast du deine passende Einstellung auch hier gefunden. Vorne am Sitz kannst du die Sitzlänge einstellen. Ideal ist es, wenn zwischen deiner Kniekehle und der Sitzvorderkante ein Freiraum von zwei bis drei Fingern vorhanden ist. So drückt es nicht unangenehm in den Kniekehlen und die Oberschenkel liegen gut auf. a) Lehne dich entspannt an die Rückenlehne an, sodass dein Brustbein idealerweise angehoben und dein Rücken gestreckt ist. b) Verstelle die Neigung der Rückenlehne so, dass du mit leicht gebeugten Armen und entspannten Schultern das Lenkrad festhalten kannst. c) Hast du auch bei Lenkbewegungen Schulterkontakt zur Lehne? Super, dann passt es. Schritt 1 Sitzabstand zu den Pedalen einstellen Sitzhöhe anpassen Schritt 3 Sitzflächenneigung einstellen Schritt 4 Länge der Sitzfläche (Sitztiefe) anpassen Schritt 5 Schritt 2 Abstand zum Lenkrad und Rückenlehne einstellen Auf die Einstellung kommt es an: so passt du den Sitz richtig an 2–3 Finger Abstand
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