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05 1 Swiss Life Deutschland und YouGov Deutschland: Repräsentative Online-Umfrage, an der 2158 Personen vom 04.08.2020 bis 18.08.2020 teilnahmen. 2 Umfrage im Namen der AGR 2016 MENSCH BEWEG DICH In Bewegung bleiben ist ein Schlüssel zu mehr Rückengesundheit. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining, sodass Ihr Rücken an Stabilität, Festigkeit und Beweglichkeit gewinnt. Aber es muss nicht unbedingt Kraftsport sein. Erledigen Sie Besorgungen öfter mal zu Fuß, nehmen Sie die Treppe, statt des Aufzugs oder holen Sie das Fahr- rad aus dem Keller. Auch einfache Entspan- nungsübungen oder ein wenig Gymnastik zuhause oder am Arbeitsplatz wirken wahre Wunder, um unsere Muskeln wieder in Gang zu bekommen. Inspiration finden Sie auf den Seiten 15, 26 und 36 in diesem Ratgeber. RÜCKENSCHMERZEN UND PSYCHE Auch die Psyche spielt bei Problemen rund um die Wirbelsäule eine entscheidende Rolle. Stress, sei es im Job, in der Familie oder in der Liebe, lässt die Muskeln oftmals verspannen. Neueste Forschungen zeigen: der Rücken hat ein eigenes Stressgedächt- nis. Zugegeben, es klingt ein wenig ver- rückt, aber egal woher der Stress rührt, der Rücken merkt sich alles. Leicht zu erlernen- de Anti-Stress-Techniken können hier eine wertvolle Hilfe sein. Dazu gehören bewusste Meditation, Muskelentspannung, Atem- techniken, autogenes Training und vieles mehr. Bei tiefer gehenden Problemen sollte sich zudem niemand scheuen, professio- nelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. ACHTEN SIE AUF IHRE ERNÄHRUNG – IHREM RÜCKEN ZULIEBE Eine weitere wichtige Säule für einen schmerzfreien Rücken ist die richtige und vor allem ausgewogene Ernährung. Die Hälfte aller Frauen und zwei Drittel der Männer sind übergewichtig. Das schadet nicht nur dem Herz-Kreislaufsystem und erhöht das Risiko an Diabetes zu erkranken, auch die Statik der Wirbelsäule wird stark beansprucht, insbesondere die Bandschei- ben. Doch Übergewicht ist kein unüber- windbares Schicksal! Die meisten Menschen können es schaffen, ihr Wunschgewicht zu erreichen, auch ohne sich zu quälen. Wie das mit einfachen Ernährungstipps und -tricks funktionieren kann, finden Sie auf www.agr-ev.de/ursachen-tipps. Als Faust- regel für eine gesunde Ernährung gilt: Der Körper braucht eine eiweiß-, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung, die den Muskelaufbau unterstützt, die Knochen stärkt und die Bandscheiben mit ausrei- chend Flüssigkeit versorgt. RÜCKENSCHMERZEN KENNEN KEIN ALTER Besonders erschreckend: Immer mehr Kinder und Jugendliche haben Rücken- probleme. Die Gründe liegen auf der Hand: Sie treiben weniger Sport, dafür sitzen sie durchschnittlich etwa neun Stunden täg- lich in der Schule und zuhause. Auch die pandemiebedingten Einschränkungen in den letzten Monaten haben den Kleinsten sowohl psychisch als auch körperlich in dieser Hinsicht keinen Gefallen getan. Um Rückenproblemen bei Kindern vorzu- beugen und zu begegnen, sollte sowohl aktive Bewegung in den Tagesablauf inte- griert, als auch Wert auf ein rückenfreund- liches Umfeld für Kinder gelegt werden. Le- sen Sie mehr zu dem Thema unter „Aktion Gesunder Kinderrücken“ auf Seite 46. SELBSTHILFE BEGINNT IM EIGENEN UMFELD Ausreichende Bewegung und die Korrektur ungünstiger, eigener Verhaltensweisen sind die entscheidenden Grundlagen für einen schmerzfreien Rücken. Doch das eigene En- gagement stößt dort an seine Grenzen, wo das persönliche Bemühen auf ein rücken- feindliches Umfeld trifft. Das können sein: schlechte Stühle, Betten oder Autositze. Auch ein ergonomisch ungünstiges Arbeits- und Wohnumfeld kann zu Rückenschmerzen führen. Deshalb darf dieser wichtige Faktor, bei der Suche nach den Ursachen und der Vorbeugung von Rückenschmerzen, nicht vergessen werden. In diesem Ratgeber finden Sie einige von Ärzten und Therapeuten geprüfte und mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnete Sport- und Alltagsprodukte für Erwachsene und Kinder in unterschiedlichen Lebens- lagen und -bereichen. Dieser Ratgeber soll Ihnen als Orientierungshilfe dienen und Sie beim Aufbau Ihres persönlichen, rücken- freundlichen Umfeldes unterstützen, sodass Sie einem Leben in Rückengesundheit ein Stück näher kommen. JEDER Arbeitnehmer wünscht sich mehr Präventionsangebote am Arbeitsplatz. 1 VON 1.000 BEFRAGTEN LEIDEN MINDESTENS EINMAL PRO MONAT UNTER RÜCKENBESCHWERDEN 2 Rückenfreundliche Produkte tragen das AGR-Gütesiegel und werden von Ärzten und Therapeuten empfohlen. URSACHEN VON RÜCKENSCHMERZEN – BEWEGUNGSMANGEL, PSYCHE UND ERNÄHRUNG RÜCKENSCHMERZEN KENNEN KEIN ALTER – SCHON KINDER LEIDEN