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26 01 02 04 03 05 DAS BEWEGTE BÜRO – EIN AKTIVER ARBEITSTAG BEUGT RÜCKENSCHMERZEN VOR Mehr als 21 Millionen Menschen verbringen in Deutschland ihren Arbeitstag am Schreibtisch, oft stundenlang in einer starren Körper- haltung. Diese Fehlbelastungen und zusätzlich mangelnde Bewe- gung können Rücken und Nacken stark belasten und zu schmerz- haften Verspannungen führen. Kleine Bewegungspausen dagegen können Rückenbeschwerden verhindern. „Wer seinen Kollegen hin und wieder Nachrichten persönlich überbringt, anstatt eine E-Mail zu schreiben, den Drucker in einiger Entfernung zum Schreibtisch platziert und beim Telefonieren immer mal wieder aufsteht, sorgt für mehr Bewegung im Büroalltag“, rät Detlef Detjen, Geschäftsführer des AGR e. V. Außerdem können schnelle Übungen für zwischen- durch dabei helfen, Verspannungen zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die AGR hat hier ein paar Übungen für Sie zusammengestellt. Bewegen Sie Ihre Füße abwechselnd in den Zehen- und in den Fersenstand (ca. 10 x). Bewegen Sie abwechselnd eine Pohälfte langsam nach oben (ca. 10 x). Strecken Sie Ihren Hinterkopf am gedachten „Goldenen Faden“ nach oben. Das Kinn geht sanft nach vorn und zurück in Richtung Kehle (ca. 10 x). Kreisen Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Wirbelsäule nach hinten unten (ca. 10 x). Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach vorn und nach hinten (ca. 10 x).