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15 Gemeinsam mit der Rückenschule Hannover präsentieren wir verschiedene Rückenübungen für einen gesunden Alltag: Gerade die Schultern werden im Alltag häufig stark beansprucht und sind verspannt. Gemeinsam mit der Rückenschule Hannover hat die Aktion Gesunder Rücken e. V. deshalb eine Übungsstrecke mit verschiedenen Schulterübungen zusammengestellt – für starke Schultern, gegen Verspannungen. Weitere Übungen finden Sie auf Seite 26 und 36. Ulrich Kuhnt Sportwissenschaftler, Leiter der Rückenschule Hannover, Direktorium Bundesverband deut- scher Rückenschulen (BdR) e. V. 01 04 02 05 03 Legen Sie die Hände auf Ihre Schultern und kreisen Sie die Ellenbogen nach hinten. Bewegen Sie beide Schultern abwechselnd nach vorne und nach hinten. Bewegen Sie in der U-Halte abwechselnd beide Arme nach oben und nach unten. Bewegen Sie die zusammengehaltenen Arme langsam nach oben und nach unten. Greifen Sie mit beiden Händen auf Ihre Schultern – anschließend die Arme zur Seite schieben Strecken Sie Ihren linken Arm auf Brusthöhe nach rechts und verstärken Sie mit dem rechten Arm die Dehnung des Schultermuskels. Ziehen Sie mit der linken Hand Ihren Kopf sanft nach links und drücken Sie den rechten Arm zur Seite nach unten. Bewegen Sie aus der U-Halte einen Arm nach oben und einen Arm nach unten. AGR-TIPP Die zertifizierten Online-Programme ABJETZT/FIT, ABJETZT/YOGA und ABJETZT/Power wurden von Physiotherapeuten entwickelt und bieten Übungen, Trainingsvideos und Expertentipps – jederzeit und überall. Weitere Infos dazu auf Seite 39.