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14 STEPPER UND FAHRRAD IN EINEM – IDEALE KOMBINATION FÜR AUSDAUER, KRAFT UND KOORDINATION Regelmäßige Bewegung und zwar am besten eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining ist gut für das Herz, die Muskeln, den Rücken, im Grunde genommen für den ganzen Körper. Ermöglicht wird dies zum Beispiel durch den Streetstepper. Er sieht aus wie ein Fahr- rad ohne Sattel, funktioniert aber wie ein Stepper. Durch die Auf- und Ab-Bewegungen in stehender Körperhaltung bleibt die Wirbel- säule in ihrer natürlichen Form und die rund 150 Muskeln, die das grazile Gerüst unseres Rückens zusammenhalten, werden optimal trainiert. Zudem kommt es nicht, wie etwa beim Joggen, zu Stößen auf die Gelenke. Der stets aufrechte Oberkörper ist ständig in Bewegung – ideal um Koordination und Gleichgewichtssinn zu schulen. Darüber hinaus müssen alle Voraussetzungen für ein sicheres und verletzungsarmes Training erfüllt sein. Stepper-Fahrräder müssen eine gute Trittsicherheit durch eine Abrutschsi- cherung auf den Pedalen bieten und über einen ergonomisch geformten Rahmen sowie einen höhenverstellbaren Lenker ver- fügen. Eine optionale Federgabel ist eben- falls vorteilhaft. Das vorhandene Bremssys- tem sollte dem aktuellen Stand der Technik entsprechen. Hersteller: Streetstepper GmbH Telefon: +49 7181/9784242 • RS20 • MTS 26 RADELN OHNE RÜCKENSCHMERZ Auch das klassische Radfahren kann eine angenehme und rückenfreundliche Freizeitbeschäftigung sein. Worauf Sie achten sollen und welche Komponenten für eine komfortable Haltung nützlich sind, lesen Sie auf Seite 16. Genau wie das Räderwerk einer Uhr, sind auch alle körperlichen Funktionen miteinan- der verzahnt. Eine besondere Rolle in die- sem ausgeklügelten System übernehmen die Faszien. Dabei handelt es sich um straf- fe Häute aus Bindegewebe, die Muskeln, Knochen und Organe wie ein dreidimensio- nales Netz umhüllen. Durch Stress, einsei- tige Belastungen, zu wenig Bewegung und falsche Körperhaltungen können die Faszien sich verkürzen und anfangen zu verkleben. Die Folge sind chronische Verspannungen, Muskel- oder Rückenschmerzen. Dann kann eine Selbstmassage mit speziellen röhren- oder kugelförmigen Hilfsmitteln aus robustem und formstabilem Material Ab- hilfe schaffen. Für Menschen, denen diese Rollen zu fest sind, gibt es auch luftgefüllte Rollen mit speziellen Oberflächenstruktu- ren. Die Festigkeit kann dadurch individuell variiert werden (z. B. Actiroll von TOGU). Da sich nicht jeder Mensch gleichermaßen gut mit der Anatomie des menschlichen Körpers auskennt, sollte das zu verwenden- de Hilfsmittel ganz einfach zu handhaben sein. Ausführliche Übungsbeschreibungen helfen dabei, Fehler zu vermeiden. Ziel ist eine entspannende Massage, die dabei hilft, verklebte Bindegewebsschichten zu lösen, verkürztes Gewebe zu dehnen und verhärtete Stellen zu lockern. Hersteller: TOGU GmbH Telefon: +49 8051/90380 • TOGU Actiroll Wave (S, M, L) • TOGU Actiroll Wave (S, M, L) • TOGU Actiroll Rumble (M, L) • TOGU Actiball • TOGU Blackroll • TOGU Blackroll Pro, Soft und Groove • TOGU Blackroll Ball und DuoBall • TOGU Blackroll Mini FASZIENSELBSTMASSAGE LÖST VERKLEBTES BINDEGEWEBE DIGITAL GUIDE www.agr-ev.de/stepper-fahrrad DIGITAL GUIDE www.agr-ev.de/faszien