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12 Abb.5 Fast jeder hat schon mal auf einem Gym- nastikball gesessen oder Übungen darauf gemacht. Und jedem ist dabei aufgefallen, was passiert: Aufgrund der Instabilität muss der Körper ständig ausbalanciert wer- den – und das hat positive Effekte auf die tiefliegenden Muskeln und die Tiefensen- soren. Mittlerweile sind Gymnastikbälle in unterschiedlichen Größen erhältlich. Sowohl für die ganz kleinen Bälle, die problemlos in jede Sporttasche oder ins Reisegepäck passen, als auch für etwas größere Bälle gilt: Sie sollten idealerweise über eine wei- che Oberfläche verfügen sowie schnell und leicht aufzublasen sein. Sie müssen vielsei- tig einsetzbar und daher robust, abriebfest, wasserunlöslich und schnell zu reinigen sein. Man kann sie prellen, werfen und fangen, allgemeine gymnastische Übungen machen, aber auch Beckenbodentraining, Yoga, Feldenkrais und Pilates oder den Trendsport Functional Fitness damit durchführen. Wenn sie zusätzlich über eine griffige Oberfläche verfügen, sind sie auch als Massagegerät oder als Hilfsmittel zur Verbesserung der Körperwahrnehmung geeignet. Auch Home Fitness erfreut sich einer immer größeren Beliebtheit. Daher sind Trainings- geräte mit geringem Platzbedarf, die sich einfach einsetzen lassen eine ideale Lösung. Gymnastikbälle oder auch Balancekissen, (siehe nachfolgendes Kapitel), sind hierfür hervorragend geeignet. Mit einer ent- sprechenden Übungsanleitung, die den Produkten immer beiliegen sollte, kann das Training sofort beginnen. Ein Plus an Sicherheit bieten gute Trainings- geräte auch beim Thema Hygiene: Gerade in Gruppenkursen, wo viel geschwitzt wird und die Benutzer der Geräte häufig wech- seln, sollte eine antibakterielle Ausrüstung vorhanden sein. Airex bietet Gymnastik- matten und Balance-Pads aus besonders hygienischem Material an. Es wirkt selbst- desinfizierend gegen Mikroorganismen und Bakterien auf den Geräten. Zu gefährlichen Situationen und Verletzun- gen kann es kommen, wenn ein Ball unter Belastung plötzlich und unerwartet platzt. Achten sollten Sie daher auf spezielle Syste- me, die Gymnastikbälle am Platzen hindern, wie das ABS ® von TOGU. Aufgrund der patentierten Materialzusammensetzung verlieren diese Bälle selbst im Falle einer Beschädigung nur langsam Luft. Hersteller: TOGU GmbH Telefon: +49 8051/90380 • Powerball ABS, Powerball Premium ABS, Powerball Challenge ABS, Pendel Ball, Redondo Bälle (verschiedene Ausführungen und Größen) Trainingsgeräte, die mit dem Prinzip der instabilen Unterlage arbeiten, sind ebenfalls hervorragend geeignet, die autochthone Rü- ckenmuskulatur zu stärken. Durch Übungen auf beweglichen Untergründen werden das Reaktionsvermögen, die Balance, die Ko- ordinationsfähigkeit, die Körperhaltung sowie zahlreiche Bewegungsabläufe trainiert und verbessert. Instabile Untergründe können aus speziellen Schaumstoffen bestehen, die eine sogenannte geschlossenzellige Struktur aufweisen, wie zum Beispiel einige Balance- Produkte von Airex. Bei Übungen im Stehen, Knien, Sitzen oder Liegen muss der Körper stets ausbalanciert werden. Eine andere Variante dieses Prinzips findet man beispielsweise beim Balanza Ballstep. Das Gerät besteht aus einer Holzplatte, die auf luftgefüllten Bällen ruht. Bereits das Stehen ist eine Herausforderung für den Gleichgewichtssinn. Noch effektiver wird es, wenn Übungen durchgeführt werden. Darü- ber hinaus gibt es noch weitere luftgefüllte Trainingsgeräte in verschiedenen Ausführun- gen, die von jung bis alt eingesetzt werden können. Ganz wichtig bei diesen Trainingsge- räten: Trotz ihrer Instabilität müssen sie sicheren Bodenkontakt haben und dürfen nicht wegrutschen. Die Oberfläche muss sowohl barfuß als auch mit Sportschuhen sicheren Stand gewährleisten. Außerdem müssen sie leicht zu reinigen sein, das heißt, aus pflegeleichtem Material bestehen. Hersteller: Airex AG Telefon: +41 41/7896666 • Balance-beam und Balance-beam Mini, Balance-pad Cloud, Balance-pad Elite, Balance-pad Solid, Balance-pad Mini • Balance-pad Xlarge Hersteller: AOK Verlag GmbH (Balance & fit) Telefon: +49 2642/9310 • Balance & fit Hersteller: TOGU GmbH (Abb. 5) Telefon: +49 8051/90380 • Aero-Step Pro, Aero-Step XL (genoppte Oberfläche), Aero-Step XL functional (mit glatter Oberfläche) und Aero-Step (für Kinder) • Senso Venentrainer • Dynair Ballkissen verschiedene Ausfüh- rungen) • Jumper, Jumper mini • Balanza Ballstep, Balanza Ballstep Group GYMNASTIKBALL INSTABILE UNTERLAGEN DIGITAL GUIDE www.agr-ev.de/gymnastikball DIGITAL GUIDE www.agr-ev.de/balancekissen