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5 10% 30% 20% 40% Rückengerechte Alltagsprodukte können dabei helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden keine Meinung stimme eher nicht zu stimme eher zu stimme über- haupt nicht zu stimme voll- kommen zu teils-teils URSACHEN UND KONZEPTE Foto: © chris_b_paris / Fotolia Häufigkeit von Rückenschmerzen Täglich 1-2 Mal dieWoche 3-4 Mal dieWoche 1-2 Mal pro Monat keine Schmerzen < 1 Mal pro Monat 30% 25% 20% 15% 10% 5% Wichtig: Stets in Bewegung bleiben  Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen heißt die Devise: Möglichst immer in Bewegung blei- ben, denn ein inaktiver Rücken verliert seine Stabilität, seine Festigkeit und seine Beweglich- keit. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining. Gut sind auch einfache Entspannungsübungen oder ein we- nig Gymnastik zuhause wie am Arbeitsplatz – siehe Seite 15, 24 und 33. Rückengerechtes Umfeld Ein weiterer Baustein in Sachen Prävention und Therapie von Kreuzschmerzen ist die rü- ckengerechte Verhältnisprävention – also die Schaffung eines rückenfreundlichen Umfeldes. Rückenfreundlich bedeutet, dass sich Alltags- produkte wie Stühle, Polstermöbel, Büroar- beitsplätze, aber auch Fahrräder, Autositze und Bettsysteme individuell einstellen und an die körperlichen Voraussetzungen des Benutzers anpassen lassen. Schon Kinder leiden Besonders erschreckend: Immer mehr Kinder und Jugendliche haben Rückenprobleme. Die Gründe: Sie treiben immer weniger Sport, da- für sitzen sie durchschnittlich fast neun Stun- den täglich. Um Rückenproblemen bei Kindern vorzubeugen und zu begegnen, sollte sowohl aktive Bewegung in den Tagesablauf integriert als auch Wert auf ein rückenfreundliches Um- feld für Kinder gelegt werden (mehr dazu ab der Seite 44 – „Aktion Gesunder Kinderrücken“). Starke Muskeln sind die beste Medizin Der beste Schutz vor Rückenschmerzen sind starke Muskeln. Vor allem die tiefliegenden Rückenmuskeln verleihen der Wirbelsäule ihre Stabilität. Mit herkömmlichem Krafttraining lassen sie sich leider nicht trainieren.Was diese Muskeln aber mögen, sind kleine Drehbewe- gungen und Vibrationen sowie Koordinations- und Balanceübungen. Die Sportgeräteherstel- ler haben darauf reagiert und bieten Produkte an, die speziell die tiefliegende Muskulatur trainieren. Welche besonders geeignet sind, lesen Sie ab Seite 10. 70 PROZENT von 1.000 Befragten leiden mindestens einmal pro Monat unter Rückenbeschwerden, ZWEI DRITTEL fühlen sich durch die Schmerzen in ihrer Lebensqualität eingeschränkt. 2 48 PROZENT aller 11- bis 14- Jährigen leiden unter Haltungsstörungen, 44 PROZENT aller Viertklässler klagen gelegentlich und 8 PROZENT von ihnen sogar ständig über RÜCKENSCHMERZEN. 3 Die Gründe für Rücken- beschwerden sind vielfältig. Das größte Problem ist der Bewegungsmangel. 2 Umfrage im Namen der AGR 2016 3 Nach Angaben der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e.V. inWiesbaden