agr-magazin-32

37 Bei Nackenschmerzen Blick senken Der Griff in den verspannten Nacken gehört für viele zum Alltag. Die Schmerzen in der Nackenregion entstehen aber nicht nur durch eine ungünstige Körperhaltung beimArbei- ten. Auch die intensive Nutzung des Smartphones könnte ein Auslöser sein. Beim Arbeiten und am Smartphone sollte man daher regel- mäßig die Haltung überprüfen. Faustregel: Statt den Kopf lieber den Blick zumHandy senken. Ratsam ist es, die Rücken- muskulatur mit Übungen zu kräftigen, um Beschwerden vor- zubeugen. Sie werden meist durch Muskelverspannungen und -verhärtungen im Bereich der oberen Brustwirbelsäule ausgelöst. Dagegen hilft vor allem ein rückenfreundlicher Arbeitsplatz, der viele Haltungswechsel begünstigt und auch ein zeitweises Arbeiten im Stehen zulässt. • Still sitzen verboten Kinder sitzen selten still – und werden immer noch häufig dazu ermahnt. Aber ist das überhaupt sinnvoll? Im jun- gen Alter befindet sich die Wirbelsäule noch im Wachs- tum und profitiert von viel Bewegung und häufigem Wech- sel der Sitzposition und -haltung. Das fördert nicht nur die psychische Reife, sondern unterstützt auch die Rücken- gesundheit. Stundenlanges Sitzen in der Schule und am Schreibtisch vor den Hausaufgaben schränkt die Bewegungs- möglichkeiten jedoch erheblich ein. Schul- und Kindermöbel, diemitwachsen,bewegtes SitzenermöglichenunddenKinder- rücken stärken, unterstützen das. • +++ AGR-Rückentipps +++ Schulrucksack – der lässige Begleiter Eltern sollten beim Kauf eines neuen Schulrucksacks für ihre Kinder darauf achten, dass dieser nicht nur schick, sondern auch rückenfreundlich ist. So sollten die Tragegurte zum Bei- spiel mindestens vier Zentimeter breit und gepolstert sein. Im Idealfall hat der Rucksack außerdem einen gepolsterten Hüftgurt, mit dem die Hauptlast nicht auf den Schultern, sondern auf dem Becken liegt. Dicke Bücher werden am be- sten körpernah, also dicht am Rückenteil platziert. Tunnelzug und Brustgurt sorgen für optimalen Sitz und Tragekomfort. So werden Rückenprobleme vermieden. • Bei Hexenschuss Beine hoch – einfache Liegetechnik hilft Nach einem Hexenschuss kann eine Stufenlagerung akute Schmerzen lindern. Dafür legt man sich auf eine weiche Un- terlage und legt seine Unterschenkel – 90 Grad angewinkelt – auf einem Stuhl ab. Die verspannten Muskeln werden so gelockert. Bei einem Hexenschuss zieht und sticht es im un- teren Rückenbereich. Ungewohnte Bewegungen oder eine Zwangshaltung zählen zu den möglichen Auslösern. Die Be- schwerden können einige Tage andauern. Die Fachleute raten, den üblichen alltäglichen Tätigkeiten weiter nachzugehen. Man sollte in Bewegung bleiben.Wärmepflaster können zur Entspan- nung der verkrampften Muskeln beitragen. Zwar ist der akute Kreuzschmerz, der in der Fachsprache Lumbalgie genannt wird, meist nicht gefährlich. Dennoch sollte man bei starken, wiederkehrenden Beschwerden oder auch bei Unsicherheiten lieber zum Arzt gehen und sie abklären lassen. • Einfachmal abtauchen! Schwimmen erfrischt und ist gut für den Rücken. Die Meisten gleiten gemächlich mit der Brustschwimmtech- nik durchs Wasser. Um die Nackenmuskeln zu entlasten, sollte man dabei jedoch immer mal den Kopf untertau- chen und ihn nicht die ganze Zeit starr über der Ober- fläche halten. Das Kraulen ist die schnelle Schwimmtech- nik – hierbei werden die Schultern stark gefordert. Um sie nicht zu überlasten, empfehlen die Experten, beim Atmen nicht nur den Kopf, sondern stets möglichst den ganzen Körper zur Seite zu drehen. Beim Rückenschwimmen wiederum ist es wichtig, den Kopf nicht zu weit nach hin- ten zu strecken. Dieser Schwimmstil gilt übrigens als der insgesamt gesündeste. • ! Hilfreiche Rückenübungen finden Sie im Magazin auf verschiedenen Seiten. Starker Rumpf schützt vor Schmerz Jogging-Anfänger könnten nach ihrer Laufrunde mit Rücken- schmerzen zu kämpfen haben. Eine mögliche Ursache ist eine geschwächte Rumpfmuskulatur. Denn diese stützt die Rückenmuskeln während des Joggens. Entsprechend sinn- voll ist es für Läufer, den Rumpf zu stärken. Ideal sind dafür Stabilisationsübungen wie der Unterarmstütz. Auch das falsche Schuhwerk und ein ungünstiger Laufstil können zu Zipperlein im Rücken führen. Bei starken Rückenschmerzen, die ausstrahlen, geht man lieber zum Arzt. Dahinter könnte beispielsweise ein Bandscheibenvorfall stecken. • Foto: © VS Foto: © Survivor / pixabay