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DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SITZMÖBEL (Mikro-Rotation) der Sitzfläche erfahren die Bandscheiben beim Sitzen eine besondere Entlastung. Hersteller: Himolla (Abb. 2) ● Senator Serie (mit Lordosenstütze und anpassbarer Sitztiefe) ● EasySwing 7227, 7527, 7627, 7727 mit Lordosekissen Hersteller:Wellco (Abb. 2) ● Sessel Wellco Fitform Elevo ● Sessel FitformWellness-Premium ● Pflegesessel FitformVario www.agr-ev.de/aufstehsessel www.agr-ev.de/relaxsessel Den Alltagsstress „beschwingt“ hinter sich lassen Eine weitere Möglichkeit des entspannten und erholsamen Sitzens bietet ein Hängestuhl. Der Alltag vieler Menschen ist mit unzähligen Anforderungen und Stress verbunden. Nimmt die Belastung überhand, so sendet der Körper Warnsignale, oftmals in Form von Kopf- und Rückenschmerzen. Diese sollte man nicht igno- rieren, sondern lieber im Alltag einfach mal die Seele baumeln lassen. Der Traumschwinger – ein ergonomischer Hän- gestuhl ausweichemBaumwollgeflecht – sorgt dank seiner Ein-Punkt-Aufhängung für sanfte Kreis- und Pendelbewegungen, die ein Gefühl von Entspannung und Geborgenheit vermit- teln. Das Schwingen und Schaukeln wirkt auf die Nutzer beruhigend und entkrampfend. Auch der Neigungswinkel und somit die Sitz- position des Hängestuhls können individuell angepasst werden. Eine stufenlose Höhenver- stellung des Traumschwingers ermöglicht eine schnelle Einstellung der optimalen Sitzhöhe – je nach Benutzersituation und Deckenhöhe. Aufgrund der einzigartigen, knotenfreien Webart passt sich das Netzgeflecht dem Kör- per individuell an. So bietet er nicht nur einen einmaligen Sitz- und Liegekomfort, sondern stimuliert zugleich die Körperwahrnehmung. Hersteller: Mira Art (Abb. 3) ● Traumschwinger XXL extra Large, XXL, XL, L, Kinderschwinger und Babyschwinger www.agr-ev.de/haengestuehle Abb. 2 Abb. 3 33 ÜBUNG 1: Das Training für den ganzen Rumpf Gehen Sie in Bauchlage. Stützen Sie sich auf die Unterarme und stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Sie Ihren Körper hoch drücken können. Der Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden, die Ellenbogen in einem 90° Winkel stehen. Halten Sie die Übung für ein paar Sekunden. ÜBUNG 2: Rückenmuskulatur und Balance stärken Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, der Blick ist Richtung Boden gerichtet. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein. Die Zehen sind angezogen.  Arm, Rücken und Bein sind gerade und parallel zum Boden. Führen Sie Ihren rechten Ellenbogen und das linke Knie synchron unter dem Bauch zusammen. Im Anschluss Arm und Bein nach oben ausstrecken.Wiederholen Sie die Übung fünf Mal und wechseln Sie die Seite.Wichtig: Das Becken bleibt während der Bewegung stabil, der Bauch angespannt. ÜBUNG 3: Dehnung der Rumpfseite Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stellen Ihre Zehen auf. Führen Sie Ihren Arm gerade nach oben und halten Sie Ihre Finger zusammen. Der Blick ist nach oben gerichtet. Beugen Sie Ihren Oberkörper automatisch mit, bis Sie eine Dehnung in der Rumpfseite spüren. Position einige Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Einige Rückenübungen lassen sich ohne Geräte durchführen – etwa Dehn- und Kräftigungsübungen oder bestimmte Übungen aus dem Yoga. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Grundsätzlich gilt: Während der Muskelanspannung einatmen – beim Übergang in die Entspannungsphase ausatmen. DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN: Fotos: © AGR